鍛煉小腿肌肉的方法大全

很多人的小腿都沒有力量，長時間走路就會感覺非常累，這是體質差的表現需要我們盡快治療擺脫這種情況，我們可以對小腿進行一些體育鍛煉來增強肌肉從而增加小腿的力量，可能大家對于鍛煉小腿肌肉的方法大全還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下鍛煉小腿肌肉的方法大全吧。

1小腿肌肉也有專門練習的方法，叫做“提踵”或者“負重提踵”，練習的時候，找一個臺階站在上面，前腳掌落地，后跟懸空。然后腳后跟盡量抬起至極限，少停一，二秒，腳后跟慢慢放下來一直放到比臺階還低的極限，少停。如此往復，十個一組，練8組左右。如果練一些時間想提高效果，可以雙手提重物來練效果最好，但提重物練時就不要站臺階，平地就成，以免受傷。

還有補充一點，如果是提重物練習的話，練習后最好在臺階上練一組不負重的動作，特別是下降的時間停長一點，以讓小腿肌肉得到放松和拉伸。

2. 小腿肌群主要是小腿后側的小腿三頭肌，鍛煉動作主要是提鍾，健身房為了加大強度一般背負杠鈴來提鍾，這樣對小腿刺激很深，當然依靠自身體重來提鍾也能有效鍛煉，最好采用單提鍾來加強強度。

1.單腿提踵

戶外或家里，選擇站在臺階邊緣，也可以站在平板邊緣上，一只腳抬起，只對一只腳著地進行提鍾練習;

2.靜力提鍾

腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。靜力練習其實就是保持提鍾這個位置狀態較長時間，靜力練習對刻畫肌肉線條有明顯作用;

3.墊腳尖下蹲

練法于鍛煉股四頭肌相同的下蹲類似，但改用足尖站立。兩手可扶在墻上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓腸、比目魚肌極力收縮緊張，稍停，還原重做。練10-15次為1組，可重復練3-4組;

以上內容為我們介紹了鍛煉小腿肌肉的方法大全，我們都可以運用以上的方法進行鍛煉，都可以迅速的增強我們腿部肌肉，從而增強我們的腿部力量，可以增加我們的耐力，從而減少我們容易多小的走路感覺非常累的情況。

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