哪種運動減腹部

腹部的贅肉是讓我們外形身材看起來極不協調的重要因素之一。不要以為有個“將軍肚”看起來就富態，腹部的贅肉不但會增加我們內臟的負擔，還會因此引發出許多的疾病，對我們身體健康的負面影響是非常嚴重的。所以健康的身體就應該有一個平坦的小腹，那么哪種運動能夠減腹部呢？

屈腿收腹法：上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制。每組15個，共3組，中間休息30～40秒鐘。

仰臥交替法：雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊;一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近，用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

肚皮舞：肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

通過上面介紹的內容，相信朋友們對于可以減腹部的運動都已經有了一個大致的了解。這三種運動雖然不太起眼，但是對于我們減去腹部的贅肉卻是能夠起到意想不到的效果的。尤其是沒有時間去健身房的朋友，平時在家里跳跳肚皮舞，臨睡前做幾個動作就能瘦肚子哦！

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