教你遠離鼠標手的五妙招

教你遠離鼠標手的五妙招

經常用鼠標為手臂帶來的危害：

手指及連帶的肌肉、神經、韌帶在手掌根部都要通過一個管腔，即腕管。經常用電腦的人手指總反復點擊鼠標，讓這些組織處于不間歇疲勞狀態，會使腕管神經受到損傷或壓迫。此外，使用鼠標時，其高度會導致腕關節背屈約45°~55°（接近最大角度），會牽拉腕管內肌腱使其處于高張力狀態，加上手掌根部支撐在桌面會進一步壓迫腕管，時間長了，會導致韌帶增生，雙手出現刺痛感、麻痹感、無力感等癥狀，被稱為“鼠標手”，醫學上稱為“腕管綜合征”。如不及時治療，疼痛還可能逐漸朝肩膀蔓延。

研究發現，連續使用電腦6小時后，手指承受的壓力幾乎等同于雙腿快走40公里所受的壓力。據美國勞工部統計，雇員上半身（如手腕、手肘、肩）的重復性勞損將近占了已報道職業病的2/3，而最常見的勞損就是“鼠標手”。新加坡研究表明，女性腕管綜合征的發病率約為男性的3倍，30~60歲高發。這是因為女性的腕管較男性細，神經更易受到壓迫。

五大妙招防治“鼠標手”

1小時休息一次

建議大家每連續使用鍵盤鼠標1小時左右，最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

墊高手腕

使用鼠標時，手臂不要懸空，不妨加一個墊手腕的鼠標墊，以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力操作，以減少手腕受力。

選弧度大的鼠標

選鼠標并非大手配大鼠標，小手配小鼠標，要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于手指力量分散的鼠標。

放低手臂

使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵盤和鼠標應擺放的高度。

常做手指操

經常活動手部關節，反復30次;鍛煉拇指，手指伸直握拳，反復數次，拇指外展，揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）;手握類似搟面杖的物品，做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1～2分鐘。

此外，還可經常練習捻牽手指。用一只手的拇、食指捏住對側手的手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當用力牽拉。以上手法可每日做1～2次。癥狀相對較重的人，最好避免手腕用力和受寒。 　經常用鼠標為手臂帶來的危害：

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