中醫話驚蟄養生

　　唐朝詩人韋應物在《觀田家》中吟道：一雷驚蟄始。驚蟄又稱啟蟄，位居二十四節氣第三，時間點在每年公歷的3月5日~6日。我們常說冬藏、春生、夏長、秋收，這便是養生的真諦。中醫認為，天人相應，形神合一，順應二十四節氣的變化去養生必將事半功倍，得養生焉。那么驚蟄節氣，有哪些養生之道呢？下面跟小編一起去了解下！

　　醫話驚蟄養生

　　關于驚蟄，那些你不知道的事

　　很多人都會疑問驚蟄到底是按農歷算還是陽歷算？科學的解釋是，驚蟄是農歷節氣，屬于陽歷范疇，劃分標準則以陽歷為準，即每年的3月5日~6日。二十四節氣是我國古代訂立的一種用來指導農事的補充歷法，因為農事完全根據太陽進行，農業需要嚴格了解太陽運行情況，所以二十四節氣的劃分完全根據太陽的運行周期，并把二十四節氣用作確定閏月的標準。二十四節氣，共七十二候，其根據地球在環繞太陽運行的軌道上所處位置劃定的，0度時為春分，15度時為清明，并每隔15度形成一個節氣，所有二十四節氣在陽歷中的日期基本上是固定的。

　　《月令七十二候集解》中對驚蟄的解釋是：“二月節……萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣�！斌@蟄的蟄不僅代表各種蟄伏于地下冬眠的昆蟲，還有藏的意思，所以驚蟄還有一層意思是打破冬眠，轉入春耕季節。與冬藏轉春生相呼應，進入驚蟄節氣，人體潛藏的陽氣便復蘇向上向外透發，所以整個人的作息、飲食、情緒等都要做出相應的改變。

　　驚蟄節氣，該如何養生

　　中醫有云：春宜養肝，肝膽相照。肝通五行中的木，對應四季中的春，所以春季肝部疾病易發生。另外，由于春季木生火，所以會加重肝的負擔。因此，驚蟄后養生要以養肝為主。養肝主要從飲食、作息和情緒上來進行。

　　飲食上要以具有保陰潛陽、清肝降火旺的食品為主，比如多吃菠菜、胡蘿卜、雪梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、芡實、山藥、薏米、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物，少食辛辣油炸等食物。另外，由于春天萬物復蘇、氣溫上升，所以春天無須特別進補。

　　中醫養生中對睡眠也有著不同的描述和要求，一般來說夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起，而春季我們要做的也是早睡早起。保持充足、良好的睡眠對養肝來說是非常重要的。

　　在五臟六腑中，肝對應的情緒是怒，故大怒易傷肝。在日常生活中，我們常說的發火也是指肝火。因此，春季養肝，我們要保持心情愉悅。

　　另外，春天對應五行中的木，而中醫養生重在養木氣，若木氣得當敷和，便可達到生氣最旺，從而達到生長的最佳狀態。木氣的休養與地氣相關，因為土為地，無土難以養木，所以驚蟄之后，建議大家在好天氣時多進行戶外活動，如爬山、踏青、逛公園等，以增加自身的肝膽之氣。

　　養生原則和方法

　　根據驚蟄節氣自然界氣候特點，養生應注意平衡陰陽、益肺健脾疏肝、適度運動。

　　1、起居、飲食養生仍應堅持"夜臥早起"的起居原則：春季，自然界的氣溫慢慢回升，人體的陽氣開始趨向于體表，肌膚腠理逐漸舒展。此時機體因春氣所感而腠理疏松，人體對外邪的抵抗能力有所減弱，易被各種邪氣人侵；并且，隨著春季氣溫的回升，病原體開始大量繁殖，傳染病多發，故應注意防護。

　　2、初春時節不宜過早脫去棉衣，特別是年老體弱者或兒童。另外，居處應注意通風，應多開窗戶，保持室內空氣流通，并加強體育鍛煉，提高機體的防御能力。

　　3、運動可選踏青、慢跑、放風箏等較和緩的類型，或可選擇易筋經和太極拳等動靜結合的傳統運動養生法，起到調和陰陽的作用。

　　4、調節飲食，保陰潛陽，食物忌偏熱偏寒，宜選清淡之品合理搭配，培陰以固陽。如春筍、大蒜、大蔥、菠菜、蘆薈、水蘿卜、芹菜、馬蘭頭、薺菜等。若溫風過暖，亦可少量食梨。

　　5、臟腑、情志養生驚蟄時節臟腑養生的關鍵在平衡陰陽。春陽升發，肝陽易亢，應保持精神愉悅，使肝氣順達。日常生活應時時忌怒，避免肝氣太盛，有利于避免高血壓、精神疾病、肝病等故疾復發;肝氣旺易克脾土，故須注重健脾助運。此外，盡管此時自然界雨量漸增，但大部分地區氣候仍較為干燥，所以調養臟腑還應兼顧潤肺。

　　6、中藥、經絡養生此時可選用健脾潤肺、清火解毒功效的中藥，如常用黃芪、黨參、山藥、白扁豆、石斛、麥冬、沙參、天冬、野菊花、金銀花等用于烹制藥膳或代茶飲用。

　　7、春季易疲憊犯困，適當的頭部按摩可以醒腦、舒緩情緒，按揉合谷、太沖等穴位，可以緩解情緒壓力。

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