做有氧運動需要注意什么？

有氧運動是減肥時經常會進行的項目，相比無氧運動來說，有氧運動的消脂效果更好。這是因為運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。

做有氧運動需要注意什么？

有氧運動是什么？

有氧運動是減肥時經常會進行的項目，相比無氧運動來說，有氧運動的消脂效果更好。這是因為運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒。除了能減肥，有氧運動能提高人的心肺功能，還能放松心情。

有氧運動注意事項

1、不能屏蔽無氧運動

很多人認為有氧運動才是減肥的運動，無氧運動并不能減肥，這是一種錯誤的認識。有氧運動在減掉脂肪的同時也會減掉肌肉。身體肌肉含量變少，基礎代謝就會降低，消耗熱量的能力也會隨著下降。因此，做有氧運動的同時也要結合無氧運動，這樣減肥效果才能達到最好的哦。

2、有氧運動結合飲食控制

有氧運動燃脂效果好，但是單憑有氧運動而不注意飲食，再辛苦也很難瘦下來。運動前后都可以吃些東西，但是要避免高熱量高糖分的食物。

3、持續時間不能少于30分鐘

一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘，但是對于有減肥需要的人群來說，運動時間不能少于30分鐘。因為一般情況下，運動開始30分鐘后才開始燃燒脂肪，運動時間長度可根據個人體質情況而定，最佳運動時間為40分鐘，頻率為每周3～5次。

4、了解運動強度

運動強度因人而異。接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

5、熱身運動不可少

每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

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