三招擁有黃金睡眠

三招擁有黃金睡眠

三招擁有黃金睡眠

一、良好的睡眠環境

1、首先，床、褥墊要軟硬剛好，因為軟硬適中的床，可以保持脊柱維持正常的生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。其次床鋪面積要大，睡眠時便于自由翻身，有利于氣血流通，筋骨舒展。

2、要選一個高低合適的枕頭，以稍低于肩到同側頸部距離為宜，一般為5-8cm，能夠保護頸部和大腦，可促進和改善睡眠。床單被套最好是棉的，也可以用絲棉、羽絨等。

3、睡眠姿勢很重要，孔子在《論語》里說：“寢不尸”，“睡不厭屈，覺不厭伸”；《千金要方·道林養身》里說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥”；氣功家還有“側龍臥虎仰癱尸”之說，意思都是指睡眠是要要以側曲為好，多取右側臥位，少配左側臥位，身體自然屈曲，適當配合仰臥，使全身肌肉筋骨放松，又能使體內臟腑保持自然位置，利于消除疲勞和保持氣道、血絡通暢。

4、定時作息，準時上床，準時起床，無論前晚何時入睡，次日都應準時起床，不能賴床，并盡量減少午休時間，不超過1小時。

5、每天規律的運動，如散步、瑜伽、太極拳等，避免劇烈運動。提前放松全身，睡前不要大吃大喝，不要喝酒、咖啡、茶或抽煙。睡前洗個熱水澡，聽一些舒緩的民樂或是輕音樂。

6、床是用來睡覺和性愛的地方，不要在床上讀書、看電視或聽收音機，養成不良的睡眠習慣。不論遇到什么事情，不要花太多時間去思考，最多用5分鐘來冷靜考慮即可。如果20分鐘后仍然睡不著的話，可起來做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺。

二、放松療法相信大家對這個名稱并不陌生，它經常被應用于臨床，但我覺得對促進睡眠非常有效，您不妨一試。

關燈，選擇一個最舒適的睡姿，躺在床上，雙眼注視著一個點或一樣固定的物品，慢慢的依次放松全身肌肉、足部、腿部、腹部、背部、肩膀、手臂、臉，然后暗示自己：我現在很困很困了，眼皮很沉、很沉，最后輕輕的閉上眼睛。

三、可以催眠的食物

1、睡前喝一杯熱牛奶，不要喝太多的水；

2、堿性的水果有抗肌肉疲勞的作用，如蘋果、香蕉、梨等；

3、糖水，果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

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