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調(diào)理失眠的方法有哪些
調(diào)理失眠的方法有哪些
失眠的感覺(jué)只有試過(guò)的人才知道，在夜深人靜的時(shí)候，別人都在美夢(mèng)中，而自己卻翻來(lái)覆去無(wú)法入睡，而第二天又會(huì)讓人覺(jué)得疲憊無(wú)比，整個(gè)人都提不起精神。偶爾的話就已經(jīng)讓人頭痛不已，如果是長(zhǎng)期的話那么不僅僅是無(wú)法入眠痛苦一說(shuō)，還會(huì)嚴(yán)重影響身心的健康。那么應(yīng)該如何調(diào)理失眠呢？
一、要做好睡前準(zhǔn)備工作
1、洗漱。是很重要的，一般洗澡可以臨睡前也可以早一點(diǎn)，刷牙洗臉的話，最好是要在準(zhǔn)備睡覺(jué)前才做，這樣可以感覺(jué)更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡覺(jué)前有一個(gè)舒適輕松的心情，這樣有助于睡眠。
2、聽(tīng)聽(tīng)輕柔舒緩的音樂(lè)。在睡覺(jué)前其實(shí)是不宜做很刺激神經(jīng)大腦的事情，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩輕松的音樂(lè)，就身體放松下來(lái)，讓心情放松平靜下來(lái)，讓緊崩的情緒慢慢的放松舒張開(kāi)來(lái)，這樣的對(duì)于睡覺(jué)時(shí)比較容易入睡，進(jìn)入一下美妙的夢(mèng)鄉(xiāng)中。太過(guò)于激情或是悲傷的曲調(diào)，過(guò)于起伏跌宕的音樂(lè)在睡覺(jué)前是不適合聽(tīng)，這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。
二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理法
運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)理失眠是一個(gè)非常好的方法，特別是對(duì)于長(zhǎng)期難以入睡的人群，更是適合。運(yùn)動(dòng)調(diào)理法對(duì)于增加機(jī)體的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不僅可以有助于入睡，對(duì)于身體的健康也可以起到一定的好處。哪里些運(yùn)動(dòng)適合呢，其實(shí)在日常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，比如：跑步、打球等，這些都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于睡眠的質(zhì)量都有一定的幫助。
三、食物助眠法
在我們?nèi)粘Ｉ睿嬍硨?duì)于睡眠也是有著相關(guān)聯(lián)的，有一些食物對(duì)于睡眠也是有著一定的促進(jìn)作用。在睡覺(jué)前喝上一杯熱牛奶，對(duì)于大腦及精神都可以起到一個(gè)舒適的作用，會(huì)緩和我們?nèi)梭w的一個(gè)精神情緒，可以提高睡眠的質(zhì)量。要記住，咖啡或是濃茶的話不要喝，這種會(huì)刺激大腦的興奮。
四、心里療法，自我想象一幅美麗的景象
不要以為這個(gè)不重要，這個(gè)其實(shí)也是很重要的，如果人一旦胡思亂想了，那么大腦就會(huì)一直在思慮，一直在運(yùn)轉(zhuǎn)不休息，這樣的話就容易導(dǎo)致失眠。要睡覺(jué)時(shí)，可以閉上眼睛，然后根據(jù)平常喜歡的動(dòng)物或者是事物去想象，想象一幅幅美麗的畫(huà)面，這樣慢慢的，就會(huì)入睡了。
五、隔離外界干擾法，如光線、聲音等
其實(shí)很多時(shí)間無(wú)法入睡，是因?yàn)樾臒o(wú)法平靜下來(lái)，特別是一聽(tīng)到有任何的聲響，還有就是有光線刺激到眼睛了，從而無(wú)法入眠。這時(shí)候可以采用一些隔離外界干擾法，比如用隔音塞來(lái)阻止噪音；光線的話可以采用眼罩也阻隔，這樣的話有助于靜下心來(lái)，有助于入睡。
睡覺(jué)是我們生活中最重要的放松模式，特別是現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，對(duì)于睡眠的質(zhì)量更至關(guān)的重要，如果長(zhǎng)期失眠的話，確實(shí)是讓人苦不堪言，但是如果以上療法對(duì)于你都沒(méi)有起到作用的話，而且又是失眠比較嚴(yán)重的狀況，那么建議一定要去看一下醫(yī)生，以免給身體的健康帶來(lái)不好的影響。
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