局部肌肉抽搐的預防方法有哪些

在我們日常生活中會經常性的出現身體局部肌肉抽搐的情況，通常情況下多半是由于缺鈣等原因導致的，情況嚴重時會出現疼痛難忍，行走不便等情況，所以為了我們的自身健康學會局部肌肉抽搐的預防方法是非常有必要的，相信多數人對局部肌肉抽搐的預防方法是非常有興趣的，下面就針對這一問題我來個大家以上分享下吧。

1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

2. 長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。

7. 冷天運動后須做適當的保溫，如游泳后應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情從事運動或工作。

9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10. 不做過度的練習。

11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

下面是腿抽筋發作前用于預防的 4點建議：穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

以上就是我為大家介紹的關于局部肌肉抽搐的預防方法全部內容了，若是您在日常生活經常會出現肌肉局部抽搐的情況可以試試我以上的方法，相信對您是有一定的幫助的，另外日常生活中注意飲食的營養均衡，多喝水，勤曬太陽有助于鈣質的補充和吸收。

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