有車族養生 3個動作解決開車族肩頸痛

時間：2024-10-26 23:54:51 學人智庫我要投稿

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有車族養生 3個動作解決開車族肩頸痛

隨著生活水平的提高，有私家車的人也越來越多，走路、運動的時間就變少了，久坐的結果就是讓人腰酸背痛，肩頸不適。除了運動不足導致這些問題之外，還有就是不良的姿勢。今天小編就為大家介紹一下有車族需要注意的坐姿。

有車族養生 3個動作解決開車族肩頸痛

健康坐姿

在開車的時候要隨時的注意將脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時把身體整個窩進椅子里，會使脊柱成C形，這樣會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛。避免這種坐姿的簡單方法即盡量把臀部往后移，讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上，下背打直。另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕，同時避免長時間坐著，每隔一小時站起來活動一次筋骨。

健康座椅

買車時，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態，當然也別忘了一兩個小時就休息一下，下車走兩步。

健康運動

注意姿勢之外，平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，因為這段肌群是維持人穩定的重要組織。

運動一，屈膝仰臥起坐，訓練部位：腹肌

預備姿勢：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以將雙手放在膝蓋上，其余姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度，將雙手上舉過頭，其余姿勢不變。

動作：借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45度左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。建議反復做12至15次。

注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當的。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助于讓姿勢正確，維持頸部穩定性與安全性。抬起時角度維持在45度左右，持續片刻，重復動作，效果最好。

運動二，仰臥抬臀，訓練部位：臀部及腰部肌群

預備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側，手掌貼緊地面。

動作：將臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復做12至15次。

運動三，啞鈴側彎，訓練部位：側腰與腹部肌群

預備姿勢：單手執啞鈴，自然擺于體側。

動作：右手執啞鈴，左手扶在后腦，身體向左側彎約15至20度，左側腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持在動態平衡。重復做12至15次。左右交換，交換時不要休息。

注意事項：運動時當身體前傾加上轉彎，對椎間盤傷害最大。因此側彎時注意不要前傾，側彎角度也不宜過大。

通過按摩緩解肩頸疼痛

1按摩我們頸部后側從上到下3-5分鐘。

2按摩風池穴(位于耳垂與大椎連線的凹陷處)指肚按住30s，你會感覺到我們眼睛也會立即明朗，這就是經絡的魅力。

3按摩肩井穴(位于大椎與肩膀中間，大約在肩峰位置，注意是肌肉上，不是骨頭上)，你可以用食指和無名指壓住中指按摩1-3分鐘，會有酸脹的感覺。

4按摩天宗穴(大體位于肩胛骨外側)，同樣是有酸脹的感覺，輕一點按住就好。