游泳技巧換氣

時間：2023-07-19 17:56:33 靈學人智庫我要投稿

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游泳技巧換氣

　　游泳換氣是游泳學習中不可避免要學習的地方，以下是小編幫大家整理的游泳技巧換氣，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

游泳技巧換氣

　　游泳技巧換氣 1

　　前提知識：憋氣與吐氣

　　吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。

　　水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入后不要馬上吐出。

　　巧(一)水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

　　(二)水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

　　(三)韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

　　游泳技巧換氣 2

　　學蛙泳先記口訣

　　學蛙泳很容易，熟記口訣，結合要領：

　　兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨;

　　收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴;

　　收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿;

　　此種配合要牢記，協調配合要學會;

　　蛙泳手臂動作口訣：

　　蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下;

　　兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃;

　　劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾;

　　雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

　　蛙泳腿部動作口訣：

　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑;

　　收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬;

　　邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊;

　　用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

　　蛙泳教程

　　學習腿部動作

　　蛙泳入門陸上模仿

　　1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池(岸)邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側，兩腿伸直并攏，髖關節展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收(腿)、翻(腳)、蹬夾(水)、停(一會兒)的動作練習

　　收—大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。

　　翻—向外翻腳，勾腳尖，膝關節稍內扣，以小腿內側斜對蹬的方向。

　　蹬夾—移腳心對準的側后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。

　　停—兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動作。

　　初學者在練習時，可以先進行分解練習，即每做一個動作稍停，想清楚之后，再做下一個動作，這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時，可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。

　　這種練習只是在學習的初期用以理解正確的動作概念，它的重點是體會翻腳時的肌肉感覺，其優點是自己能判斷動作的錯誤與否，缺點是容易造成收大腿過多的錯誤動作。

　　2、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池(岸)邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。

　　這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進行，在動作不熟練的情況下，往往容易出錯，因此最好是在同伴或老師的指導下進行。

　　蛙泳入門水上練習

　　1、固定支撐做蛙泳腿的練習：收扶池(岸)邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥于水中，髖關節展開兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動作。

　　水中練習要注意以下幾點：

　　軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面。

　　收：放松慢收，稍挺髖，腳跟盡量貼近臀部，大腿于軀干的角度不得小于90度。

　　翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心向側后斜上方。

　　蹬夾：向側后做弧形蹬夾要連貫，并逐漸加速、用力，要感覺到小腿內側及腳心有阻力。

　　停：并攏伸直漂的時間不能太長，以免身體下沉，要有意識的增加向上抬腿的力量。

　　以上練習，為了保證動作的準確性，最好在有專業人士指導下進行。

　　2、蛙泳腿和呼吸的練習：腿部動作基本掌握之后，就開始做腿和呼吸的配合練習。邊收邊抬頭，翻腳時已吸氣完畢;板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在抬頭吸氣前，迅速用嘴將體內的余氣吐光。此練習應反復多練，在以后的學習過程中也用穿插進行附帶型的練習。

　　3、滑行做蛙泳腿的練習：蹬池(岸)邊或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的練習。身體自然放松，兩腿蹬水后漂浮的時間稍長，注意體會蹬腿的效果及動作的節奏。

　　4、扶板做蛙泳腿的練習：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關節正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩的姿勢。再進行水上練習時，初學者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。

　　學習手臂動作以及和呼吸的配合技術

　　陸上模仿

　　站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動作，基本掌握之后，配合呼吸練習，計劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。

　　水中練習

　　1、站立水中做劃臂練習。

　　2、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習。

　　3、俯臥滑行做劃臂練習。

　　4、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習。

　　學習完整配合技術

　　陸上模仿

　　兩腳分開站立，兩臂上舉并攏伸直緊貼耳際，兩臂和單腿配合呼吸做練習。

　　這種練習，重點時體會臂、腿與頭部呼吸之間的配合，一般在學習的初期練習及此，以后沒有練習的價值。

　　水上練習

　　1、單臂、腿和呼吸的配合練習：一手扶板、或扶池(岸)邊、或抓同伴的手進行練習。注意身體要平，不能"立著"做。

　　2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會手臂動作在先腿在后的動作概念。

　　3、臂、腿連貫配合練習：可以低頭憋氣或抬頭進行，重點體會臂腿的配合時機。

　　4、臂、腿、呼吸的完整配合練習：在做此練習時，開始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習;也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動作練習;還可以做抬頭不做呼吸的臂腿配合練習

　　蛙泳水中實戰練習

　　(一)蛙泳身體姿勢

　　蛙泳時身體水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏。頭略低，水齊前額，臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身體縱軸于前進方向約成5┾~10┾，保持身體的流線型。

　　(二)蛙泳時腿部動作

　　腿部動作是推動身體前進的主要動力。可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個不可分割的動作階段。

　　1.收腿：收腿是接滑行開始的，腿由于本身的重量而開始下沉，這時兩腿稍內旋，使腳跟分開，小腿和腳盡量靠近臀部，膝關節隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結束時，大腿和軀干之間成130┾~140┾。要求收腿路線要短，阻力要小，又要為蹬水創造有利條件。

　　2.翻腳，翻腳是收腿的繼續，蹬水的開始，隨著收腿的結束，兩腳繼續向臀部收緊，大腿內旋使膝內壓的同時，小腿向外翻，腳尖也同時向兩側外翻，使腳掌內側正對蹬水方向。

　　3.蹬水：蹬水是由翻腳后由髖部發力，帶動膝、踝相繼伸直，以大腿、小腿內側和腳掌內后作急速有力的蹬夾動作。在蹬夾過程中，當兩腿逐漸并攏時略向下壓，以形成最后鞭打動作。

　　4.滑行：蹬水結束身體借助慣性力向前滑行，兩腿(包括腳尖)并攏向后伸直，臀肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍緊張，身體成水平姿勢，為收腿作好準備。

　　(三)蛙泳臀部動作

　　蛙泳臀部動作可分為抓水、劃水、收手和伸臀四個不可分割的動作階段。

　　1.抓水：緊接滑行，肩保持前伸，兩臂內旋，使兩臂和掌心轉向外斜下方屈腕，兩手分開向側余下方壓水。當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。

　　2.劃水：緊接抓水就開始加速劃水，劃水的方向是向側、下、后、內方。劃水時肘部保持較高的部位，前臂和上臂屈的角度在整個劃水過程中是不斷變化的，劃水主要階段肘關節彎屈度接近90┾。

　　3.收手：收手是劃水的繼續，能產生上升力和前進力。兩臂向里、向上收速收到下頜的下前方，掌心由后轉向內。肘低于手，上臂不超過兩肩的延長線，盡量把臂收在身體的投影之中，使其發揮劃水造成的推進慣性作用，減少水對伸臂時的阻力。

　　4.伸臂：緊接收手，繼續推肘伸臂。掌心轉向下，兩臂放松，先伸肩后伸肘，兩臂先向前上再向前伸，身體保持流線型，伸臂結束時，兩臂恢復滑行姿勢。

　　(四)臂、腿和呼吸的蛙泳時配合技術

　　蛙泳的整體動作

　　蛙泳的呼吸和手臂劃水動作是緊密配合的，一般采用一個動作周期呼吸一次。呼吸方法分為"早呼吸"和"晚呼吸"兩種，"早呼吸"是在兩臂開始劃水時即抬頭吸氣，劃完臂低頭呼氣。"晚呼吸"是劃水幾乎結束時才開始抬頭，兩臂劃到胸前使身體達到最高點時吸氣，繼而隨伸臂低頭閉氣，當兩臂開始外劃時逐漸呼氣。初學者用"早呼吸"較有利，因兩臂劃水時有較大的支撐面使頭露出水面進行吸氣。

　　臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿結束后，兩臂前伸和兩腿伸直并攏滑行，再開始手臂的抓水動作，此時抬頭吸氣。當收手的同時收腿，伸臂中做蹬腿動作。

　　初學自由游泳換氣技巧

　　自由泳換氣

　　1.自由泳時不要害怕，剛開始轉動身體時，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉過一半后，也就是肚臍朝向池底，然后讓頭“搭一次便車”，隨著軀干的轉動而轉動。注意最好使軀干的轉動(以肚臍的位置為標志)與頭同時，或略早于頭的轉動。頭的轉動不能在軀干之前，否則就會導致抬頭。

　　2.當身體向左側的轉動幅度達到最大時(肚臍朝向右側時)，可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。

　　3.當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。

　　4.當吸足氣后，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先于身體的轉動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。

　　以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習，理論加上練習實踐。不要急于求成!

　　游泳后四個部位要重點清洗

　　眼睛

　　游完泳一定要清洗眼睛，因為游泳之后眼睛會發紅、發澀，分泌物較多，這時不要急躁，這是結膜炎的表現，只需要注意用眼衛生就可以了，結膜炎大多數由細菌、病毒感染引起。在紅眼病高發的6—8月，尤其要注意，游泳時戴好泳鏡，水進入眼睛，不要用手揉，用純凈水沖洗。游泳前后滴幾滴能消炎的眼藥水。

　　鼻子

　　泳池里有大量誘發鼻炎的過敏原。過敏體質的人可以在游泳前后服用相應的抗過敏藥物，還可戴上防護器具，以防止鼻腔進水。嗆水了，千萬不要使勁擤鼻子，否則會使咽鼓管擴張，臟東西就會經咽鼓管進入中耳，引起中耳炎。游泳后則要多擤幾次鼻子。另外，游泳完后可以用鹽水洗鼻子，能有效減少消毒水對鼻黏膜的刺激。

　　口腔

　　即使是經過消毒的泳池，其細菌也未必能殺得干凈。細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進而發生感染。特別是當人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發生炎癥的時候，就更容易受到感染，發生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳后馬上清洗，能及時清除停留在口腔表面的細菌，防止其往更深處發展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃東西。

　　女性私處

　　游泳可能引發婦科病，因為在公共場合不能保證衛生，因此經期前后三天和月經期最好不要游泳，這點女性朋友要牢記，以免交叉感染。游泳后應立即小便，可用清水加上洗液幫助改善私處的酸堿環境。另外，不要隨便坐在泳池邊，應穿上浴袍或圍上浴巾再坐。

　　注意事項

　　身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。

　　游泳的好處

　　1、水的阻力

　　人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運動將取得事半功倍的效果。

　　2、水的散熱力

　　水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動一個多小時。

　　3、水的浮力

　　水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中運動是肥胖人最適合的一種體育活動。

　　4、按摩、護膚性