幼兒教育：冬游健身　從現在開始-家長學校

冬泳是一項不錯的健身運動，每年冬季都有一些冬泳愛好者活躍在冰冷的水中。但如果您也想試試冬泳健身的方法，現在就該下水了。這是因為冬泳也要講究科學，循序漸進就是科學冬泳的重要內容。也就是說，要想冬泳，應該從夏、秋開始，經過深秋，逐漸進入寒冷的冬季。

　　冬泳不能等到冬天再下水

　　冬泳要講究科學。要想冬泳，應該從夏、秋開始，經過深秋，逐漸進入冬季。這是因為人在寒冷的水中游泳，心理習慣性的調整要有一個過程，生理活動的習服和適應也要有一個過程。單核細胞受體的敏感性要逐漸純化，劇寒刺激的應激反應產生的大量皮質酮，不僅不會抑制、反而會促進合成和釋放更多的細胞因子。經過這個過程以后，身體對溫度的劇變會形成有效的控制，迅速達到新的平衡。酷寒不僅不會損傷身體，反而成為健身的外界因素。沒有參加冬泳、也沒有經過耐寒鍛煉的人，突然掉進冰水里，往往會驚慌失措，即使能保住小命兒也難免會發生感冒、腹瀉，甚至肺炎，而經常冬泳的人就不會；相反還能深深地體味著歡樂和自豪。

　　奉勸想參加冬泳的人，現在就應該下水了。“三天打魚兩天曬網”也行，然后逐漸過渡到寒冷的冬季。那種想到了冬天再“一步到位”，是違反科學的，是不足取的。過了這段時間，再想參加冬泳，還是“蓄芳待來年”，等明年再說吧。對北方的朋友，尤其如此。

　　冬泳可增強心、肺功能

　　有一項調查表明，一些年齡相似、都不同程度地患有慢性支氣管炎、肺心病的中老年人，其中有的人參加了冬泳，有的人沒有參加，15年以后，比較身體的生理指標，發現參加冬泳的人，心臟收縮功能、心電圖、肺活量、最大通氣量等，沒有什么大的變化。而沒有參加冬泳的那些人，三天打針，兩天吃藥，多次心衰住院者有

　　之，“駕鶴歸西”者有之。調查者認為，冬泳可使人的心、肺年輕15歲。“60歲的人，45歲的心臟”，對于冬泳者來說，絕非夸張的廣告之詞。

　　經常冬泳還可以降低血脂,降低血栓素,增加高密度脂蛋白和前列腺環素。其結果是延緩了動脈硬化，減少了血液黏滯度，有效地降低了心、腦血管性疾病的發病率。

　　甚至有人發現，經過多年的冬泳，動脈粥樣硬化的程度會奇跡般地減輕。[!--empirenews.page--]

　　冬泳增強免疫力

　　冬泳可增強人的免疫力，主要表現在多年堅持冬泳的人，免疫細胞的數量和免疫體液的濃度均有不同程度的增加。堅持冬泳兩年，免疫細胞中的T細胞、B細胞和自然殺傷細胞比冬泳前可增加10%－20％，免疫球蛋白A、G、M比一般健康人增高20－30％。持續冬泳五年以上的人增加的更多。

　　研究表明，多年堅持冬泳的人血液里的細胞因子可提高25％左右。細胞因子可以促發免疫細胞的活性，激發免疫蛋白的合成。這也是冬泳增強人體免疫力的重要因素。

　　免疫細胞和免疫體液的增加，提高了機體防止細菌、病毒等生物性致病因子侵襲并把它們及時消滅和清除出身體的能力，提高了防止組織碎片滯留于體內和聚集的能力，提高了監視基因突變產生癌細胞的能力。免疫力的增強是經常冬泳的人體質增強的重要原因。

　　冬泳增強神經、內分泌調節功能

　　芬蘭的科學家曾經做過一項研究。他們發現冬泳以后人的甲狀腺素、腎上腺素明顯增加。但是，經常冬泳的人，60分鐘以后，增加的甲狀腺素、腎上腺素即可恢復到泳前水平；而未參加冬泳、也沒有經過耐寒訓練的人，60分鐘以后還不能恢復正常。由此認為，冬泳可以增強內分泌的調節功能。

　　有關專家檢查了經常冬泳的中老年人的腦電圖，并與未參加冬泳的中老年人進行比較。發現經常冬泳的人表示腦功能穩健的正常波形，明顯多于表示腦功能減退的低幅慢波。這種腦電正常波形也遠多于未參加冬泳的那些人，表明冬泳對中樞神經的功能有保健作用。

　　冬泳增強神經、內分泌的調節功能，是經常冬泳的人生活質量提高的重要機理。

　　冬泳促進人的心理健康

　　用癥狀自評量表SCL-90評價冬泳多年的一些中老年的心理狀況，并與年齡相仿、生活條件相似的其他人比較。按統一標準要求，在30分鐘內把近一周來量表中的[!--empirenews.page--]10項癥狀群作出自我評估。為確保其可靠性，不得與他人商量。結果發現，經常冬泳的人的人際關系、敵對性、憂郁、焦慮、恐懼、偏執等6項因子，明顯低于其他人，表明經常參加冬泳的人心理狀態更穩定。

　　冬泳是在十分艱苦的環境中進行的一項十分特殊的健身運動。參加冬泳要有勇敢的精神和堅強的意志。冬泳本身又可以磨礪意志，增強心理承受能力。冬泳促進了人的心理健康，使“亞健康狀態”遠離冬泳群體。

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