細數有助寶寶安睡的食物

對處于生長發育期的孩子來說，“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分。如何將這兩項結合起來，讓科學的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢？

    　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠。

    　　小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。

    　　水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉。

    　　葵花子：睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮靜安神，促進睡眠。當然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險。

    　　大棗：大棗含蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的作用。

    　　核桃：核桃是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。

    　　不利于睡眠的食物……>>>

    　　油膩食物：油膩的食物會影響腸胃消化吸收，使神經中樞處于工作狀態，不利入睡。

    　　含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經系統，也會減少褪黑激素的分泌（這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用）。

    　　會產生氣體的食物：肚子脹滿了氣，也會讓人睡不著。“產氣食物”有：豆類、洋蔥、甘藍菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。

    　　辛辣食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發生，進而有可能干擾睡眠。

    　　助睡的飲食好習慣……>>>

    　　不宜過飽：如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，這樣會增加胃腸負擔，容易導致臥在床上難以入睡。

    　　不可饑餓：饑餓同樣使寶寶難以入睡。建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。

    　　少食肥甘厚味：雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐食用了大量的肥甘厚味，可帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進食物的消化與吸收。

    　　時間安排合理：晚餐和就寢的時間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關系。一般認為，晚飯應安排在睡前四小時左右。

    　　再次提醒您：為了讓寶貝健康成長，只要多用一點心、留意食物的選擇，就能讓您在最少時間內，贏取小寶貝的健康。

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