焦慮的心境怎樣撫平

　　焦慮畢竟是一種復合性負面情緒，如何面對焦慮，不同的方式會有不同的效果。假如你陷入嚴重的焦慮之中無以解脫，你該怎么辦？你會調解或釋放你的負面情緒嗎？你會把情緒當作一種重要的資源來加以利用嗎？如果你不會，我建議你從認識焦慮開始，告訴你該如何認識焦慮、管理焦慮、駕馭焦慮和利用焦慮。

　　其實，成熟的成年人在經歷了許多事情之后，常常能處事不驚；可是對于成長中的學生而言，卻還不具備足夠的心理承受能力。無論是與人交往，還是面對升學之類的考試，都有可能陷入焦慮之中。比如就拿今年高考而言，有位朋友對我說：我孩子今年高考，這兩天分下來了，她考得不夠理想，沒有能上重點分數線。我們全家都陷入一種焦灼的狀態之中。孩子情緒特別不好，整天愁眉苦臉。我不敢抱怨她，怕她想不開再出點什么事，本來她就心重。我有心讓她再考一次，復讀一年。我丈夫不同意，說“什么重點不重點的，有個學上就算了。要不要復讀，讓孩子自己定。她要起上一個普通校，就讓她上，哪能有那么多尖兒可拔。女孩子耽誤不起，再讀一年，如果下次還考不上重點，或比這次分還低，怎么辦？”說得孩子一個勁兒掉眼淚。我自己也不知怎么辦才好？

　　此刻他們全家都陷入了一種焦慮的情緒之中，如何冷靜地作出選擇，尤其是如何讓孩子保持健康心態，這很重要。如果說考前的適度焦慮，可能化作動力，推動孩子更好地復習。現在已經考完了，再過度焦慮，就有可能不夠冷靜，不能做出最佳判斷，反而陷入相互埋怨之中，使孩子的挫折感更進一步加深。那么，如何把焦慮變成一種可以利用的資源呢首先弄清引起焦慮的癥結所在。癥結在于家長對孩子的實際能力給不出一個準確的估價。他們心里也擔心，怕孩子復讀一年再考不上重點，就要孩子自己來下決心。這樣一來，反而弄得孩子自己也有壓力，覺得不如今年就上一個普通校算了。而當媽的在嘴上又鼓勵她復讀，爭取考上一個重點校，她自己也有點不甘心，因此內心壓力很大。其實做家長的這時應該減壓，不必要孩子做出承諾后再來下決心。否則會適得其反。按照心理學的理論，一個人把過多的能量耗費在壓抑上就沒有足夠的能量去成長，他的發展就會出現停滯。這樣的局面當然是做父母的不愿看到的。

　　其次應該弄清這種焦慮并不是僅僅因為成績不理想而造成的，更重要的是在于做家長的如何認識這個問題。焦慮使自己無法做出正確的選擇，這背后隱藏著這樣幾個念頭，“你應該考好，怎么現在考成這樣，叫我們怎么認可？”你下次一定得考好，不然怎么下決心讓你復讀？“”你是女孩子，女孩子耽誤不起，你可得弄清楚。“從理智上你覺得不該抱怨孩子，但是潛意識的內心活動，孩子不會沒有覺察。其實這些認識都是可以澄清的，因為這里有不少絕對化與不合理的觀念。”為什么一定必須考好？盡到努力了，好馬也是有失蹄的時候。“”考重點不是目的，學業有成才是目的。復讀一年只是增加了進重點校的機會，進與不進，都不影響終極目的。“”女孩子耽誤不起，男孩子也同樣耽誤不起，不必強調這個因素“――與不合理因素爭辯，是緩解焦慮的一個好方法。

　　如果你不善于和人交往，怕被別人注視，怕與人交流，怕與異性交往，你不妨分解社交焦慮，完成行為訓練與情緒表達訓練，緩解焦慮的困擾，學會自如地與人交往。

　　焦慮心理和悔恨心理一樣，也是一種無端地浪費自己精力的心理情緒。只不過悔恨是用過往的沮喪和憤怒來銷蝕你現在的時間；而焦慮則是用你現在的寶貴時間來思慮、幻想未來。就是說，它是一種把思慮的焦點投注于未來可能發生事情上的現在時刻的思維障礙。這種焦慮的范圍十分廣泛，有的像上面提到的那些教師一樣，工作負擔沉重，思想壓力大的工作性焦慮；有的學生考試緊張不安，出現思維遲鈍、意識范圍窄化的考試性焦慮；有的追求成就，總想超過他人，但限于種種情況又不能達到預期目標而出現的成就性焦慮；還有的年輕男士非常崇拜軟件巨頭蓋茨和”美國在線“董事長史蒂夫，渴望像他們那樣迅速成功致富，就把大量的時間泡在網絡、寬頻和持有股份上，整天足不出室，結果事與愿反，變得自卑、焦躁，患上”蓋茨史蒂夫崇仰性焦慮癥，等等。

　　這種焦慮心理的本質是一種徒勞無益的零行動。無論你有多少種理由使你焦慮，但事情的本身總是按著自身的規律發生、發展和結束的。它不按你焦慮的思路延伸，你的焦慮不只是浪費了許多時間和精力，還對你現在的事情起到阻礙作用。有一位父親總擔心他在外地的兒子的身體健康，頭腦里總是浮現著兒子吃不好、睡不好的情景。越想越擔心，越擔心越想得嚴重，弄得他精神萎靡，食欲不振，仿佛大難就要臨頭。于是就不遠千里去看望兒子。這才發現兒子生活得很好，無病無災，像生龍活虎一般。這個例子說明，無端得焦慮是徒勞無益的。既然事情的發展無法預測，那么你焦慮的問題就極有可能與事情的原委有很大出入。在這方面花費很多精力是化不來的。

　　要驅除這種不健康的心理因素，首要的是樹立生命質量觀。生命質量是指生命過程中的質量，它是由每一天的質量構成的。心理學博士周海宏先生認為，“人只有參照自己的能力和條件設立恰當的生活目標并為之努力，才能獲得良好的生存狀態”。而那些杞人憂天的焦慮癥患者，或者把生活的目標定得過高，自己很本無法達到，使自己陷于挫折得體驗之中，生命的質量自然降低；或者被一些臆想的事情所纏繞，將一些平淡無奇的事衍變為駭人聽聞的事情，自尋煩惱，作繭自縛，哪里還談得到生命質量呢！因此，樹立生命質量觀，做到適度期望，就能使你善待你的生命，擺脫焦慮纏繞，讓生活變得更有意義。應該說，真正熱愛生命的人是無憂無慮的。他們能夠通過現在的奮斗來創造光輝的未來，并且善于安排切實可行的計劃來作為成功的保障。

　　其次是調整情緒，關注行為。焦慮情緒的變化規律是，焦慮情緒一旦出現，主觀意志很難立即控制。常常是越想排除它就越強烈。因此一旦出現過度的焦慮的情緒反應不要為此苦惱、著急，不要體驗伴隨出現的身體反應。此時要調整情緒，把注意力集中到你所做的事情和行為上來，轉移興奮點。只要你的行為正常了，焦慮情緒也會隨之而變化。

　　再次是要有決心控制住自己的焦慮情緒。焦慮心理是人的自我的心理活動，依靠別人只能是開導、疏解，真正起作用的是自己的決心。你或者抑制自己的情緒，或者轉移興奮點，勇敢地向焦慮挑戰，或者平心靜氣地捫心自問“焦慮能解決問題嗎？”

　　總結一下以往的焦慮的教訓，進一步認清焦慮的徒勞無益，其結果必然是零。這對于你抑制焦慮是很有幫助的。

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