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怎么才能緩解產(chǎn)前焦慮
一、怎么緩解產(chǎn)前焦慮
第一次生小孩的孕媽媽，在分娩前總是會(huì)特別緊張焦慮。嘴上說不緊張，其實(shí)心理怕得很。那么產(chǎn)前焦慮有哪些癥狀呢？專家如何支招緩解孕媽產(chǎn)前焦慮癥呢？我們一起來看看吧。
1、糾正對(duì)分娩的不正確認(rèn)識(shí)。畏懼的心理主要是孕媽咪缺乏分娩知識(shí)，對(duì)分娩有不正確的認(rèn)識(shí)。生育能力是女性與生俱來的能力，分娩也是正常的生理現(xiàn)象，絕大多數(shù)女性都能順利自然地完成，如存在一些胎位不正，骨盆狹窄等問題，現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)能夠采取剖腹產(chǎn)方式，順利地將嬰兒取出，最大限度地保證母嬰安全。因此，孕期應(yīng)學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)，增加對(duì)自身的了解，增強(qiáng)生育健康寶貝的自信心。
2、準(zhǔn)爸爸給妻子一個(gè)堅(jiān)實(shí)的臂膀。在妊娠最后階段，孕媽咪常表現(xiàn)為心理依賴性強(qiáng)，希望尋求保護(hù)，引起丈夫重視。這是一種正常的心理反應(yīng)。準(zhǔn)爸爸應(yīng)該及時(shí)承擔(dān)起被依賴的重任，給妻子一個(gè)堅(jiān)實(shí)的臂膀，讓她心里有所依托。
3、生育之前做好心理準(zhǔn)備。生育本身就是存在風(fēng)險(xiǎn)的，在孕育寶貝之前，夫妻倆就應(yīng)做好遇到各種困難的心理準(zhǔn)備，并愿意為此負(fù)責(zé)。
4、用一顆寬容的心來迎接寶貝。有很多畸形和先天性疾病都是可以治療和糾正的，為此擔(dān)心也解決不了任何問題。所以，用一顆寬容的心來迎接寶貝是你唯一正確的選擇。
5、孕媽媽應(yīng)學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)，增加對(duì)自身的了解，增強(qiáng)生育健康寶寶的自信心。
6、有產(chǎn)前并發(fā)癥的孕媽媽應(yīng)積極治療并發(fā)癥，與醫(yī)師保持密切關(guān)系，有問題時(shí)及時(shí)請(qǐng)教保持良好情緒。
7、多看看親子類的網(wǎng)站和論壇，和一些媽媽們交流一下，討教一些經(jīng)驗(yàn)。
8、臨產(chǎn)前做一些有利健康的活動(dòng)，如編織、繪畫、唱歌、散步等，不要閉門在家，整日躺在床上把注意力集中到對(duì)未來的擔(dān)憂上。
二、產(chǎn)前焦慮產(chǎn)生的因素
據(jù)調(diào)查顯示，有98%的孕媽媽在妊娠晚期會(huì)產(chǎn)生焦慮心理，造成這種產(chǎn)前焦慮的問題有多種原因，具體是哪些呢？
1、城市女性大多是初產(chǎn)婦，缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)。從電視，報(bào)刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產(chǎn)的痛苦經(jīng)歷，考慮到自己也將經(jīng)歷此過程，心中不免焦慮。
2、怕孩子畸形。雖然做過多次檢查，但檢查畢竟是通過機(jī)器和各種化驗(yàn)，有些胎兒存在健康問題不能查出，產(chǎn)婦對(duì)此焦慮，怕生個(gè)不健康的寶寶。
3、對(duì)胎兒性別的憂慮。城市人對(duì)生男生女大多能正確看待。但在人的潛意識(shí)里仍有某種對(duì)胎兒性別的好惡，或家人對(duì)生男生女比較在意。不知胎兒性別，心中不免打鼓。
4、患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合并心臟病等產(chǎn)前并發(fā)癥的產(chǎn)婦，由于自身健康存在問題，同時(shí)也怕殃及胎兒，因此也易焦慮。
5、由于到孕晚期各種不適癥狀加重，如出現(xiàn)皮膚瘙癢，腹壁皮膚緊繃，水腫等不適，使心中煩躁，易焦慮。
6、由于行動(dòng)不便，整日閉門在家，注意力集中到種種消極因素上，加重焦慮。
7、擔(dān)心孩子出生后，自己的職業(yè)受到影響或家庭經(jīng)濟(jì)壓力加大，而產(chǎn)生焦慮。
三、孕晚期做好4點(diǎn)緩解產(chǎn)前焦慮
懷胎十月，一朝分娩。畢竟是身心要經(jīng)歷重大的變化，產(chǎn)婦們除了有將要迎接新生命的喜悅，更多的是害怕、緊張和焦慮。做好以下4點(diǎn)可緩解產(chǎn)前焦慮。
1、當(dāng)個(gè)“好學(xué)生”
產(chǎn)前緊張、焦慮的很大原因是對(duì)生產(chǎn)過程不了解，有一種對(duì)“未知”的恐懼。建議產(chǎn)婦多學(xué)習(xí)，比如抽空參加醫(yī)院的“孕期課堂”，多看相關(guān)的科普書籍、報(bào)刊等，知道產(chǎn)前主要有哪些征兆、生孩子大概是怎么回事，能在很大程度上緩解緊張。
2、提前練習(xí)呼吸
正確的呼吸對(duì)生產(chǎn)非常重要，在孕晚期就應(yīng)開始練習(xí)，如吸氣時(shí)，盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。這種呼吸法有助于鍛煉腹肌和骨盆底部的收縮功能。
3、走路有助順產(chǎn)
適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可幫助產(chǎn)婦順產(chǎn)，比如慢走、散步、做孕婦操等，但一定要避免激烈的項(xiàng)目。如果產(chǎn)婦有宮頸機(jī)能不全、前置胎盤、羊水過多、有早產(chǎn)史等，則應(yīng)在產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)下適量活動(dòng)。
4、家人是強(qiáng)大后盾
當(dāng)產(chǎn)婦緊張時(shí)，家人無疑是最強(qiáng)大的支持源。當(dāng)婆婆的尤其要理解現(xiàn)在的年輕人，少說“你就是太嬌氣了”、“生個(gè)孩子哪有那么難！”等指責(zé)的話。做丈夫的，要多陪伴多傾聽，給妻子信心和鼓勵(lì)。
產(chǎn)前焦慮可大可小，孕媽們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，同時(shí)，家人也要幫助孕婦緩解舒緩產(chǎn)前焦慮。
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