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肚子贅肉要怎么減
上班族MM每天坐在辦公室里，腰部的贅肉會(huì)越積越多。可是工作太忙又缺乏時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那上班族MM們?cè)撊绾问菅?下面為大家介紹8種快速瘦腰方法，讓你的身材也能凹凸有致!腰粗肚子大可不僅僅是影響身材美觀的問(wèn)題了，還會(huì)帶來(lái)不少的健康問(wèn)題。那怎么快速瘦腰減肚子呢?
一、強(qiáng)力燃脂瘦腹的4個(gè)方法
1、中藥調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，中藥荷葉灰減肥有奇效，特別適合飯量很大和喝涼水都長(zhǎng)胖的人士使用。因?yàn)楹扇~灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會(huì)自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時(shí)飯量也會(huì)變得很小。遼寧衛(wèi)視健康一身輕養(yǎng)生節(jié)目介紹到：將荷葉灰與炒白術(shù)粉一起搭配使用，不但能健脾減肥，而且有極佳的通便效果。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過(guò)目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來(lái)源地，選擇荷葉灰的時(shí)候，應(yīng)該避免選擇江西地區(qū)的荷葉灰
2、加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉25%的熱量，而且減掉的是腰腹部的贅肉。研究表明，計(jì)劃司運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短而且高強(qiáng)度鍛煉的人在三個(gè)月后就會(huì)減掉20%的腰腹部贅肉。而長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人，減肥卻沒(méi)有任何進(jìn)展。
所以堅(jiān)持每周進(jìn)行2-3次速度鍛煉，每次堅(jiān)持30分鐘。走路的速度也要達(dá)到讓你顧不上說(shuō)話的速度。如果你無(wú)法在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都達(dá)到這樣的程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運(yùn)動(dòng)。
3、使用鍛煉球
想讓腰腹部瘦得更快，可以使用鍛煉球。研究表明，使用鍛煉求可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側(cè)腹部的肌肉參加到減肚子的過(guò)程中，讓收腹更有效果。然后再增加一些鍛煉，讓腹部深處的肌肉也運(yùn)動(dòng)到。
4、抗阻力運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)比如快走或者慢跑都對(duì)減水桶腰很有效，但是全身鍛煉的常規(guī)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓減水桶腰的效果更好。一項(xiàng)研究表面，高強(qiáng)度的全身抗阻力運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法，減掉的腰腹部贅肉是只做有氧運(yùn)動(dòng)的人的4倍。而且做抗阻力運(yùn)動(dòng)減下來(lái)的贅肉不容易反彈。
二、4個(gè)小動(dòng)作既能瘦腿又收腹
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第一、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。
第二、仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來(lái)回做5~10次。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。
第三、兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第四、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第1步：踏步
第1步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過(guò)速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
第2步：提膝
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿
第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。
第4步：重壓提膝
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。
三、4個(gè)日常瘦腰腹小妙招
瘦腰小妙招一：睡前六小時(shí)不吃飯，吃一些粗糧
睡前避免進(jìn)食不僅是處于瘦身的考慮，更是處于健康的考慮。雖然很多MM已經(jīng)有堅(jiān)持晚上睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)都不進(jìn)食，但如果你有小肚腩的煩惱的話，可以嘗試著再推前2個(gè)小時(shí)不吃飯。
這樣不僅有利于給腸胃更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)和消化，也避免給腹部長(zhǎng)脂肪的機(jī)會(huì)。實(shí)在餓的受不了的話可以選擇粗糧粥，不僅飽肚而且營(yíng)養(yǎng)又健康，最關(guān)鍵的是熱量低，不會(huì)長(zhǎng)胖。
瘦腰小妙招二：嘗試腹部呼吸法
這應(yīng)該是最容易做到的一點(diǎn)了，不管是上班還是走路，或者是在家中休息的時(shí)候，都可以試著腹部吸氣。這招可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助宿便排出。
當(dāng)然，在用腹部呼吸的時(shí)候，一定要注意呼吸的頻率，輕緩比較合適。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部真的有變小的哦!
瘦腰小妙招三：排毒也是瘦身的一種
腰腹部贅肉堆積，除了缺乏運(yùn)動(dòng)外，身體毒素堆積也是重要的原因之一。想要瘦腰腹，首先要排毒。想要排毒的話，平時(shí)可以多吃些清淡的食物，多吃新鮮的水果，還有多喝湯，忌甜湯和咸湯。
泡腳也是很好的排毒方法之一，現(xiàn)在天氣冷，每天睡前可以用生姜泡腳二十分鐘，有助于發(fā)汗排毒。如果能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘那就更好了。
瘦腰小妙招四：中醫(yī)調(diào)理瘦腰腹
中醫(yī)比較溫和，用在減肥上也是十分有效果。想要瘦身的MM可以向?qū)I(yè)的醫(yī)生咨詢相關(guān)的瘦身排毒藥方，促進(jìn)消化，調(diào)理腸胃，加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的目的。
切記要是專業(yè)的醫(yī)生和正規(guī)的藥方，不可私自配藥，不然效果可能會(huì)適得其反哦!
四、隨時(shí)隨地8個(gè)動(dòng)作快速瘦腰
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
7、圓周運(yùn)動(dòng)：起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。
8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。
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