飲食與健康

時間：2024-03-12 00:23:39 好文我要投稿

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飲食與健康

飲食與健康1

尊敬的老師們，親愛的同學們：

飲食與健康

　　早上好！

　　今天我國旗下講話的題目是：關注食品安全，保障身體健康。同學們，關于食品安全，有兩句話不知大家聽說過沒有，一是“民以食為天”，意思是說，食品是關系到生命維系，身體健康的天大的事；二是“病從口入”，意思是指吃了不干凈、腐敗變質若是有毒的食物，或者食物沒有煮熟、煮透，會導致食物中毒，輕微者可影響學習，重者會生命喪失。

　　因此，我們要學習和了解一定的食品衛生知識、養成良好的飲食習慣、增進自我保護意識，抵制低劣食品的誘惑。但我們有時還會看到在校園周邊的攤點特別是流動小攤前，一些同學仍在購買和食用存在衛生安全隱患的價廉質次的食品。根據衛生監督部門提供的資料，在他們歷次的`食品衛生檢查和專項整治中，校園周邊的飲食攤點尤其是流動小商販大多數沒有衛生許可證、從業人員健康證等或證照不全，并且為了要以低廉的價格吸引同學們，就只能采購便宜的原料，質量無法保證，所以進貨渠道比較雜亂甚至專門購進一些“三無”產品，其中不僅有過期甚至變質的食品，而且不少食品就是以色素、糖精為主要原料，看起來誘人，其實對身體無益甚至有害更談不上營養價值。另外由于攤點現場加工條件有限，常常缺乏必要的洗涮砧板、餐具消毒的程序，再加上路邊的揚塵等污染，這樣的食品不僅不衛生，缺乏營養，而且容易引發食源性疾病和食物中毒的發生，因此堅決不能食用。

　　所以，我提醒同學們：

　　1、思想上實要有“食品安全”這根弦，要了解和掌握一些食品安全知識，增強自我預防能力。在購買食品時，應選擇正規的大型商場和超市，選購食品應盡可能選擇一些知名品牌。若在小店里購買食品一定要注意廠家、生產日期、保質期等標識，同時應留意包裝袋有無破損，外包裝有沒有被改動過的痕跡。無生產許可證、QS標志的食品堅決不能購買和食用。

　　2、培養良好的飲食習慣，不食用流動攤點的小吃、零食等，自覺抵制三無食品、低質食品的誘惑。若和家人在外就餐，也應選擇衛生潔凈，餐具消毒，環境整潔，證照齊全的正規餐館。同時，注意營養均衡，葷素搭配，不挑食，不偏食；多吃水果和蔬菜，少吃油炸、煙熏、燒烤食品；多飲白開水，少喝含有防腐劑、色素的飲料等等。

　　3、養成良好的衛生習慣。飯前便后要洗手，不亂扔包裝盒、塑料袋等垃圾，保持整潔、優美的衛生環境。

　　老師、同學們，食品安全無小事，防患未然最關鍵。讓我們切實重視起來，關注食品安全，明確問題食品對健康的危害，自覺抵制問題食品、不合格食品，不斷提高食品安全意識和自我保護能力，養成良好的衛生習慣。希望我們每一位同學樹立食品安全意識，讓健康的生活永遠伴隨大家！

　　我的演講完畢，謝謝大家！

演講人：xxx

　　20xx年xx月xx日

飲食與健康2

　　秋季到了，天氣開始轉涼，人們胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪容易堆積。但是專家認為秋季減肥效果最佳，既然脂肪容易堆積，那么若能在這個時候稍微控制一下，那么發胖的可能性就大大減少，也不用為來年再減肥而苦惱。涼快的氣候條件下人的基礎代謝提高，所消耗的熱量比在炎熱環境中要多得多，因此可以消耗更多的'脂肪。

南瓜含有糖、蛋白質、纖維素、維生素C、維生素A、維生素B1、維生素B2以及鈣、鉀、磷等礦物鹽等多種營養成分。南瓜果實中有7%~17%的果膠，其吸附力很強，能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結膽固醇，防止動脈硬化。南瓜果肉內有一種特殊物質，可促進胰島素分泌，降低血糖水平，對防治糖尿病有特效。果實中豐富的維生素有保護黏膜的作用，對于保護視力、預防眼疾、美容減肥等均有一定作用。

　　常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，而且南瓜的熱量很低。秋天時節，正是南瓜營養最豐富的時候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。

　　南瓜飯

　　南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　做法：

　　1、將南瓜去皮去籽后切成小塊；大米清洗干凈備用；

　　2、炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘；

　　3、倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘，然后打開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

　　小貼士：

　　這個飯烹飪起來沒什么復雜，關鍵的問題就只在于米和水的分量還有火的大小，在燜10分鐘后，飯就已經半熟了，調入鹽以后要翻炒均勻，再燜15分鐘的時候用最小火蓋好蓋，中途可以掀開蓋翻動一下以免糊底，不過南瓜飯燜到稍微有一點鍋巴的時候最好吃。　

　　南瓜粥

　　原料：大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜。

　　輔料：冰糖。

　　做法：

　　1、大米，大黃米，燕麥片和玉米片，淘洗干凈。

　　2、南瓜去皮去瓤，擦絲。

　　3、所有材料投入電高壓鍋內，加礦泉水高出材料三厘米左右，再放一塊冰糖

　　4、蓋上鍋蓋，加熱功能，定時0.5小時。

　　小貼士：

　　1、燕麥片和大黃米，玉米片都可以使粥糯稠，而玉米片又可以給粥增香。。(燕麥片，非即食的，超市雜糧區買的）

　　2、如果是普通高壓鍋，15分鐘就OK，而且，水要適當多放一點。

　　3、冰糖比白冰糖少一層提純的步驟，也就更多天然成分，冰糖是呈大塊結晶的，一塊冰糖差不多等于七八塊單晶冰糖吧。

飲食與健康3

　　一、亞洲飲食金字塔

　　定義和范疇：實際上并不存在一種真正的傳統亞洲飲食方案，但一群國際營養學家在上世紀90年代一起合作，提出了“亞洲飲食金字塔”概念。它把米飯、面條和全粒谷物作為最優先食用的食物，同時將果蔬、豆類、植物種子和堅果作為最常食用的食物，魚肉和貝殼類動物是每日可以選用的食物，而蛋類和家禽肉只每周食用即可。這個飲食方案對紅肉的推薦攝入量(每月一次)比甜食還要少(每周一次)。

　　代表性食物：有很多亞洲國家遵循這種傳統的飲食模式，他們基本以白米飯作為主食。

　　相關研究：亞洲國家人們的肥胖癥、心血管疾病和代謝類疾病(如糖尿病)的發病率要低于西方國家，但隨著經濟發展和城市化進程，這一趨勢也在緩慢加重。哈佛大學的一位營養學家指出，傳統亞洲飲食中的“高碳水化合物和高血糖”正在引發“新興的公共健康難題”。

　　二、最易堅持的地中海式飲食

　　定義和范疇：傳統的地中海式飲食是居住在希臘、意大利和西班牙等國家的人們食用的，它強調季節性、本地生產和采用傳統方法制備。通常來說，一日三餐是社區和家庭中舉辦的一種活動。

　　代表性食物：水果、蔬菜、全粒谷物、豆類、堅果和橄欖油占主要地位，配以適量的魚肉、家禽肉和紅葡萄酒，食用少量的紅肉、鹽和糖。

　　相關研究：從上世紀70年代起，營養學家就開始研究地中海式飲食方案的優點。研究者已經發現這種飲食方案有助于減輕體重，降低患心血管疾病的風險和逆轉糖尿病。對于這種飲食方案的容易堅持程度，《美國新聞和世界報道》將它列在易堅持飲食方案的第三位(參加排名的共有35種飲食方案)，并稱它是“非常明智的選擇”。

　　三、能關閉與炎癥相關基因的新北歐風格飲食

　　定義和范疇：營養學家認為，與丹麥人的飲食方案相比，新北歐風格的`飲食方案所含的肉類要少35%，而全粒谷物、當地生產的農產品以及有機農產品數量要多75%。新北歐風格與地中海式非常相似，不同之處在于前者使用菜籽油而不是橄欖油，它的農產品原產于北歐國家。

　　代表性食物：全粒谷物(如燕麥和黑麥)、當地產的水果和漿果(野玫瑰果、越橘和野生藍莓)、十字花科和根莖類蔬菜(球芽甘藍、花椰菜、蘿卜、防風草和甜菜)、菜籽油、以植物油為基礎制成的人造黃油和低脂乳制品(如牛奶、發酵牛奶和奶酪)。肉類則包括牛肉、豬肉、羔羊肉和馴鹿肉，海產品包括鯡魚、鯖魚和鮭魚。北歐人也食用少量的甜點，如用燕麥麩皮制成的烘烤食品，或是果醬。他們常用的藥草包括西芹、芥末、山葵和細香蔥。

　　相關研究：近期發表在《美國臨床營養學雜志》上的一項研究成果顯示：有益于人體健康的新北歐風格飲食能對與腹部脂肪有關的基因產生影響，關閉與炎癥相關的基因。它還有助于減肥和降低人們患上II型糖尿病的風險。科學家盛贊它的生態和社會經濟效益，因為它削減了肉類生產和長途進口食品。

飲食與健康4

同學們：

　　不健康的零食不但給我們的身體健康帶來不良影響，而且還會增加家長的經濟負擔。針對部分同學隨便購買不健康食品的不良習慣，我們特向大家發出如下倡議：

　　一、決不購買學校周邊“三無”小食攤上的不健康食品。

　　二、一日三餐定時定量吃飯，建立合理的生活作息制度，養成良好飲食習慣。

　　三、不向家長索錢買零食，控制自己的'零用錢，做到不該買的不買，不該吃的不吃。

　　四、在外就餐要注意清潔衛生，養成良好的衛生習慣。

　　五、不帶食品、飲料進入校園，校內校外不亂扔食品袋和飲料瓶，爭做環保.小衛士。

　　六、看見周圍同學在吃不健康食品時，要互相提醒監督，不聽勸告的要及時向值日老師報告。

　　讓大家從我做起，從現在做起，為創造一個健康和諧的成長環境而共同努力吧！

飲食與健康5

　　健康養生：老年人高血壓飲食調理最佳攻略

　　現在有很多的老人因為生活條件非常的好，又不運動，就會有高血壓的病癥，高血壓是一種慢性病，隱患非常的.大，很多人都不知道該怎么樣來緩解。下面就跟小編一起來了解一下老人高血壓吃什么好吧?

　　老人高血壓吃什么好

　　玉米須茶

　　[原料]鮮玉米須100克，茶葉5克。

　　[制法]先將玉米須洗凈后，放入鍋內，倒入清水2碗，用小火煎煮半小時，沖泡茶葉。

　　[服用]每日I劑，2-3次水煎，沖泡茶葉飲用。

　　[功效]利水排毒，降脂減肥。

　　[適用]肥胖癥及水腫患者。

　　槐實茶

　　[原料]槐實15克。

　　[制法]將槐實放入鍋內，倒入2碗清水，用文火煎沸至l碗，即可服用。

　　[服用]每日1劑，2-3次水煎，當茶飲用。

　　[功效]清熱涼血，減肥降壓。

　　[適用]肥胖癥、高血壓。

　　桂荷茶

　　[原料]山楂、米仁各12克，陳皮6克，干荷葉30克。

　　[制法]先將山楂、陳皮、荷葉各一半切碎，與6克米仁一起放入杯中，倒入沸水，加蓋浸泡10分鐘，即可服用。

　　[服用]每日l劑，分2次沖泡，當茶飲用。

　　[功效]健脾減肥，祛脂降壓。連服3個月，并配合節食與體育運動，即有良效。

　　[適用]單純性肥胖癥、高脂血癥、高血壓等。

飲食與健康6

　　一、什么東西絕不能吃

　　1、番茄

　　毒物：生物堿

　　有毒部位：莖和葉

　　番茄很受熱捧，但確實有毒。雖然果肉本身不含毒素，但其莖和葉卻飽含一種叫做配糖生物堿的化學物質。在野生番茄里這種物質的含量更高，但人工種植的番茄還是多少有一些影響。

　　這種東西會導致胃功能紊亂和焦慮緊張。莖和葉可以用作烹飪調味品，但必須在食用前去除。這種化學物質的效用很大，事實上，它往往用來驅蟲。

　　2、蘋果

　　毒物：氰化物

　　有毒部位：果核

　　不管走到哪里，蘋果絕對都是一個受歡迎的水果。與這份表單上其他的食物相似，蘋果也含有氰化物，但含量不高。果肉里并不含什么有毒化學物質，但在蘋果核里你會發現氰化物。

　　把一個蘋果核全吃了雖然不會致死，但也絕對對身體不好。當然，如果你吃太多的蘋果核，(前提是要咀嚼并吞下)就有可能有并發癥。

　　3、土豆

　　毒物：生物堿

　　有毒部位：莖和葉土豆

　　土豆植物的莖和葉是有毒的，甚至土豆本身也是有毒的。如果你仔細觀察過土豆，那你可能會發現有些土豆呈微綠色，這是配糖生物堿的毒性所致（不用擔心偶爾吃到的綠色土豆片），但一定要把長了綠芽或表皮變綠了的土豆扔掉，不要再去燒煮食用，特別要小心別給小孩吃。

　　4、櫻桃

　　毒物：氫氰酸

　　有毒部位：果核

　　盡管櫻桃好處多多，但櫻桃是有毒的。如果你吃櫻桃的時候不加思索的咬開了核然后留在嘴里沒吐出來，你很可能就吞下了氫氰酸。一旦櫻桃核被咀嚼或咬碎了，他就會自動產生氫氰酸。輕度中毒癥狀包括頭痛、頭暈、意識錯亂、焦慮心慌和嘔吐。

　　大量的氫氰酸會導致呼吸困難、高血壓、心臟跳動過快以及腎衰竭。其他反應包括昏迷、抽搐，最嚴重的會導致呼吸系統衰竭致死。

　　5、蘑菇

　　毒物：蠅蕈素等

　　有毒部位：5%蘑菇

　　蘑菇的種類千千萬萬，其中約百多種據說有毒，而能致死的不到十個。盡管如此，蘑菇還是可能導致腸胃不適。因為蘑菇的本質是真菌而又有那么多個種類，所以很難判斷哪種有毒那種沒毒。

　　憑經驗來看，通常我們說野外生長的蘑菇很可能有毒。蠅蕈素是最致命的'蘑菇毒素之一，它能造成肝臟嚴重損傷。我們所說的毒蕈也是有毒的蘑菇之一。

　　二、哪些新鮮東西不能吃

　　一、鮮牛奶：牛奶一些人喜歡吃“現擠”的牛奶，認為這樣新鮮、營養價值高。其實這樣做導致牛奶被污染的可能性極大，這種污染可能來自以下因素：擠奶員的健康狀況；擠奶員雙手的清洗消毒狀況；擠奶處的環境衛生；裝牛奶容器的消毒狀況；奶牛的健康狀況（是否感染了布氏桿菌、結核桿菌、金黃色葡萄球菌、口蹄疫病毒等致病微生物等）。

　　二、鮮黃花菜：鮮黃花菜中含有秋水仙堿，進食后可使人體產生中毒反應，出現惡心、嘔吐、頭痛、腹痛，大量進食可導致血尿，便血，甚至死亡。經蒸煮加工的干品黃花菜，其秋水仙堿被溶出，則不會導致人體中毒。三、鮮海蜇鮮海蜇含有毒素，不可食用。只有經過食鹽碘鹽加明礬使鮮海蜇脫水數次，才能讓毒素排盡。四、鮮木耳鮮木耳含有一種啉類光感物質，食用后若被太陽照射可引起皮膚瘙癢、水腫，嚴重的可導致皮膚壞死。若水腫出現在咽喉黏膜，會出現呼吸困難。干木耳是經曝曬處理的成品，在曝曬過程中會分解大部分啉類，而在食用前，干木耳又經水浸泡，其中含的剩余毒素會溶于水，因此水發的干木耳無毒。五、桶裝水桶裝水在裝桶前往往采用臭氧消毒處理，因此剛灌裝好的桶裝水里含有較高濃度的臭氧，對人體存在潛在隱患。最好將桶裝水放置2天，使臭氧自然消失后再飲用。

　　三、鮮海蜇：鮮海蜇含有毒素，不可食用。只有經過食鹽碘鹽加明礬使鮮海蜇脫水數次，才能讓毒素排盡。

　　四、鮮木耳：鮮木耳含有一種啉類光感物質，食用后若被太陽照射可引起皮膚瘙癢、水腫，嚴重的可導致皮膚壞死。若水腫出現在咽喉黏膜，會出現呼吸困難。干木耳是經曝曬處理的成品，在曝曬過程中會分解大部分啉類，而在食用前，干木耳又經水浸泡，其中含的剩余毒素會溶于水，因此水發的干木耳無毒。

　　五、桶裝水：桶裝水在裝桶前往往采用臭氧消毒處理，因此剛灌裝好的桶裝水里含有較高濃度的臭氧，對人體存在潛在隱患。最好將桶裝水放置2天，使臭氧自然消失后再飲用。

　　六、鮮咸菜和鮮酸泡菜：新鮮的咸菜和酸泡菜含有相當量的硝酸鹽，鹽腌后幾個小時內，亞硝酸鹽開始明顯增加，兩周后達到高峰，此后又逐漸下降。亞硝酸鹽可引起缺氧癥狀（青紫等），還會與食品中的仲胺結合形成致癌的亞硝胺。因此，不可進食新鮮的腌制食品，應在腌制四周后再食用。

　　三、哪些食物有蟲不能吃

　　小龍蝦——肺吸蟲病

　　小龍蝦在南方的河流湖泊里隨處可見，連水田、溪溝、臟水里也有很多，因繁殖力極強，捕捉十分容易。近年來，香辣小龍蝦紅遍大江南北，有些地方還開出專吃龍蝦的餐館。但由于小龍蝦生活水質較差，小龍蝦體內多寄生著肺吸蟲。

　　人若是生食或半生不熟地吃了小龍蝦，就極有可能感染上這種寄生蟲，從而引起肺吸蟲病。肺吸蟲主要寄生于人的肺部，輕者可表現為咳嗽、胸痛、咯血，嚴重的可能引起肺部大出血，使器官阻塞，導致死亡。曾有3名北京人因為食用小龍蝦中毒而出現了“急性骨骼肌溶解癥”，險些危及生命。

　　專家提醒：食用前把龍蝦背部的筋去除，烹飪時必須煮熟煮透，吃的時候最好不要吃小龍蝦的頭部。

　　生魚片——肝吸蟲病

　　魚肉去骨，切成薄片，蘸芥末生吃，味道鮮美。外裹一層面粉油炸，既脆又嫩。正當享受這樣的美食時，可能禍根也因此種進了肚子。因為這些淡水魚體內常常寄生了肝吸蟲病，比如麥穗魚、棒扁魚。

　　廣東、廣西等地淡水魚寄生蟲平均感染率高達六成。肝吸蟲主要寄生于人體肝膽管內，損壞人體肝部，患者常感肝部疼痛、腹脹、腹部不適，檢查時可查出肝功能異常。

　　螺——廣州管圓線蟲病

　　管圓線蟲幼蟲長期在某些陸生或水生螺體內發育。有人為了貪食鮮嫩，只是開水汆一下即食，人若生食或吃了不熟的螺肉就可能被感染管圓線蟲。

　　一旦感染了管圓線蟲，它就會在人體內游走，鉆入腦部，病變集中在腦組織，除大腦及腦膜外，還包括小腦、腦干及脊髓等處。輕者臨床癥狀為頭痛、頭昏、惡心、嘔吐，嚴重的會發生休克、狂躁甚至死亡。患者發生嗜酸性粒細胞增多性腦膜腦炎或腦膜炎，以腦脊液中嗜酸性粒細胞顯著升高為特征。

　　菱角——姜片蟲病

　　秋季是菱角、荸薺采摘時節，剛摘下來有鮮又嫩，忍不住吃進嘴里。這時就極有可能感染寄生在菱角、荸薺上的姜片蟲。姜片蟲寄生于人體小腸，可引起消化道及全身癥狀，如腹痛、腹脹、腹瀉等，重者可發生貧血、浮腫和發育障礙等。

　　專家提醒：盡量不生吃菱角、荸薺、蓮藕，也不要用牙齒啃皮。在生吃時一定要充分洗擦，并用開水燙泡幾分鐘或在陽光下曬過一天后才吃用。要講究衛生，不喝生水，接觸過水生植物或污水時要洗干凈手，防止囊蚴污染。

　　四、什么美食不能常吃

　　1：油條

　　油條是不少人早餐的選擇，可油條中大多加明礬。這種含鋁的無機物，被人體吸收后會對大腦神經細胞產生損害，并且很難被人體排出而逐漸蓄積。長久對身體造成的危害是，記憶力減退、抑郁和煩躁，嚴重的可導致"老年性癡呆"等可怕疾病。

　　油條不能多吃

　　解物：豆漿

　　如果你在食用油條時，佐以豆漿，那么就在無意中保護了自己。因為豆漿中富含卵磷脂。科學家發現給老年性癡呆患者服用一定劑量的卵磷脂，可以使他們的記憶力得到一定的好轉。

　　2：酸菜魚

　　酸菜魚是人們喜歡的一道菜肴。但是經過腌制后的酸菜，維生素C已喪失殆盡;此外，酸菜中還含有較多的草酸和鈣，由于酸度高食用后易被腸道吸收，在經腎臟排泄時極易在泌尿系統形成結石;而腌制后的食物，大多含有較多的亞硝酸鹽，與人體中胺類物質生成亞硝胺，是一種容易致癌的物質。

　　解物：獼猴桃

　　科學發現，多吃富含維生素的食物，可以阻斷強致癌物亞硝胺的合成，減少胃癌和食道癌的發生。而獼猴桃被稱之維生素C之王，一個獼猴桃基本可以滿足人體一天所需的維生素C。

　　3：咸肉、臘肉、香腸等

　　咸肉臘肉香腸等不能常食

　　這些東西不僅美味，而且保存時間長，受到人們的喜愛。但是這些含有大量鹽的食物，與豬肉中的物質長期腌制在一起，產生亞硝胺，進入人體后又會形成二甲基亞硝胺，是一種很強的致癌性物質。

　　解物：綠茶

　　經研究發現，引用綠茶可以分解這類物質的危害。每天喝幾杯綠茶，可以增進健康。如果實在難擋咸魚、臘肉的誘惑時，不妨在烹制時將肉蒸煮透，再加點醋，可以使亞硝胺分解，又不失美味。

　　4：火鍋

　　對于那些原本容易上火，或經常復發口瘡的人來說，是雪上加霜。不僅會加重癥狀，增加復發機會，長期反復，還會誘發食道癌變。其實，火鍋除了容易上火外，濃湯中含有較高的"卟啉"物質，經過消化分解后在肝臟代謝生成尿酸，還可能引痛風病。

飲食與健康7

　　一、痰濕或氣虛體質：最怕營養過剩、常吃夜宵

　　傅英杰介紹說，一個人長期營養過剩、食量過多，最明顯的結果就是會形成痰濕體質。營養過剩有兩種，一種是絕對的，一種是相對的。絕對的就是食物太好吃，吃了很多；相對的就是雖然整個量看來不多，但相對于熱量消耗、基礎代謝來說偏多。比如肥甘厚膩或精細加工的食物，通常都是香味濃郁，色相誘人，熱量很高，雖然很好吃，但是吃太多會影響脾胃。

　　脾胃的消化能力有限，攝入食物過多，勉強加工出來的都是半成品，這種半成品不易被人體利用，便易形成痰濕。這些痰濕在皮下就易導致肥胖，在血液里就是血脂高，在肝臟就是脂肪肝。此外，陽氣在夜晚是潛藏的，需要休息，在晚上不應該被調動起來消化食物。如果常吃夜宵，會傷陽氣，并促生痰濕體質。

　　建議：痰濕體質的'人多形體肥胖，身重易倦，易患糖尿病、中風、心腦血管疾病。日常飲食應以清淡為主，每餐宜吃七八分飽，酒類不宜多飲，多吃蔬菜、水果，尤其是那些具有健脾利濕、宣肺祛痰的食物，如蘿卜、紫菜、薏苡仁、冬瓜、赤小豆、扁豆等，少吃甜、黏、油膩的食物。氣虛體質者形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，可常食粳米、糯米、小米、山藥、馬鈴薯、大棗、香菇、豆腐、雞肉、牛肉、狗肉等。

　　二、氣郁體質：最怕不吃早餐

　　不吃早餐會影響肝膽功能，傅英杰說。一天之計在于晨，每天早上膽囊里儲滿膽汁，蓄勢待發，為早餐做好了消化準備。可是很多人卻按兵不動，不吃早餐，胃中沒有食物肯定影響膽汁的排泄。肝膽主氣機舒暢，氣順不順、消化好不好、大便通不通、情緒暢不暢，都和肝膽的功能狀態有關。如果總是膽汁該排泄的時候不能排泄，就會嚴重影響肝膽疏泄條達，促發或加重氣郁體質，進而影響脾胃運化，促生痰濕，會出現越不吃早餐越肥胖的情況。

　　建議：氣郁體質者著具有氣機郁結而不舒暢的潛在傾向，應選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿卜、洋蔥、菊花等。應少食收斂酸澀之物，如南瓜、石榴、草莓、楊桃、酸棗、檸檬等。亦不可多食冰冷食品和飲料。

　　三、陽虛或瘀血體質：最怕常食寒涼

　　冰箱的普及使很多人養成了吃冰凍食品或飲冰鎮飲料的習慣。傅英杰認為，脾胃消化食物，靠的是脾胃陽氣，而冰凍寒涼最傷脾敗胃，戕害陽氣。血脈喜溫惡寒，得溫則行，遇寒則凝，因此冰凍寒涼飲食，還很影響血脈運行。長期陽氣受損，陽虛在所難免；血脈經常不通，瘀血就會出現。過食冰凍寒涼者，尤其是女性，較為常見陽虛與瘀血間夾的體質。

　　建議：陽虛體質者多疲倦怕冷，宜溫補忌清補，忌吃性寒生冷之物，可多食溫熱之性的食物。如荔枝、榴蓮、櫻桃、大棗、核桃、腰果、生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽、羊肉、牛肉、狗肉、雞肉等。瘀血體質者行血遲緩不暢，可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦頗相宜。

飲食與健康8

　　1、吃素不吃葷，時尚又清真；素食營養高，綠色又環保；吃出健康來，好運自然來。國際素食日，祝吃素的你健康快樂。

　　2、種瓜得瓜，種豆得豆，享受在田間，吃瓜品瓜，煮豆吃豆，幸福在桌間，喜瓜愛瓜，樂豆愛豆，幸福在心田，有瓜有豆，品瓜品豆，幸福一片片，國際素食日，嘗嘗瓜，吃吃豆，生活本來就是享受。

　　3、素食，是一杯淡淡的茶，拂去了忙碌的繁雜，素食，是一棵青青的菜，散去了追逐的浮華，素食，是一塊白白的豆腐，保佑你一生的幸福，國際素食日，合理飲食，擁抱健康。

　　4、幸福在哪里？綠色告訴你，就在環保里，就在吃素里。吃素人健康，吃素人長壽，國際素食日，趕快加入吃素大聯盟吧，祝健康幸福快樂。

　　5、國際素食日，送你“素”的祝福，祝你素心素顏，素雅可人；祝你素衣素履，抱素懷真；祝你素齋素飯，素體常健康。

　　6、葷，有魚有肉，卻也有得有失，素，無滋無味，卻也有歡有樂，國際素食日，提倡健康飲食，祝你幸福生活。

　　7、蘿卜白菜，炒出生活真態，小蔥豆腐，炒出清清白白，麻辣紅椒，炒出紅紅火火，蘋果鴨梨，吃出酸甜品味，幸福是一種滋味，素食給你百變品味，國際素食日，享受素食的美，品味生活的真。

　　8、【月亮之上素食版】我在遙望，肉菜市場，有多少肉價，在自由地上漲！稍稍買點，風干了錢囊！我要和素重逢，在午餐的.桌上！國際素食日，素菜不忘！有素食的桌上，包你健康！

　　9、高血壓、高血脂、高血糖，葷食的產物，身體棒、身材好、身段美，素食的作用，國際素食日到了，為了健康，請少葷多素。今天你吃素了嗎。

　　10、國際素食日到了，請謹尊佛訓：放下大肉，立地吃素，健康無邊，回頭是岸。我要對你說的是：佛說得有道理，不管你信不信，反正我信了。

　　11、吃素食，好處多，塑體型，助健康，維生素，有營養，纖維素，益排便，好咀嚼，增飽感，健腸胃，體質好。國際素食日，大家一起行動起來吧！

　　12、要想健康常在，多吃粗糧蔬菜；減輕肝臟負擔，排毒養顏無害；世界素食日，愿朋友快樂常來，健康常在！

　　13、吃的簡單點，身體會更棒，吃的平淡點，脾胃更爽，吃的清淡點，心肺更強，吃的綠色點，健康更美，吃的素食點，生活更有滋味，國際素食日，把握素食的美，享受平淡純美。

　　14、一日三餐素難離，日日食肉是難題，為了身體更健康，少食肉了多吃素，營養豐富消化好，身強體健樂逍遙。

　　15、崇尚素食，蔓延同情，包容生靈，擁有自然。15磅飼料=1磅牛肉，去掉中間環節，才能減少我們被病毒侵害的機會，世界素食日，食素讓我們更健康。

　　16、植物進行光合作用，是萬物動力的源泉，吃了素食你就會得天地精華，吸日月之力，每天活力四射樂逍遙，快樂幸福無煩惱！國際素食日，祝你身體健康，萬事如意！

　　17、國際素食日到了，放下你的大魚，青睞你的蔬菜，放下你的油膩，青睞清淡飲食，以素食為主，就是青睞健康，國際素食日你吃素了嗎。

　　18、生活好了莫要沉溺，飲食好了莫要精貴，節儉勤奮更要抓緊，瓜果蔬菜更要品味，用心才有快樂，豐富才有健康，國際素食日，把生活用心做好，把飲食豐富美好，把素食及時吃好，愿健康永遠不老。

　　19、國際素食日友情提示：管住一張嘴，用好兩片唇；確保三餐菜，常食四季果；多用五谷糧，不吃六畜肉！

　　20、大魚大肉入肚，健康隱患多多；油膩煎烤不離，健康問題注意！國際素食日，愿您多食素一天，多健康一點！

　　21、高脂食品把你變胖，高糖食品添你脂肪，蛋白食品疾病難防，油膩食品健康難強，水果把你免疫增強，蔬菜讓你心肺舒暢，堅果讓你頭腦精良，素食讓你享受健康，國際素食日，品味素食的美，讓生活更完美。

　　22、幸福的生活，來自健康的身體，健康的身體，來自健康的飲食，健康的飲食，來自少葷多素，國際素食日到了，愿你少葷多素，健康相伴，身體倍棒。

　　23、少小食素智能高，素食來把腦力增，極易消化和吸收，腎臟肝臟負荷輕，不堵血管抗老化，血液清潔把病防。迎來國際素食日，送上健康小貼士。

　　24、一顧客到飯店去點了一大桌肉菜，菜上完了，顧客看著菜猛咽口水卻不動筷吃，于是服務員走過去問：先生，你怎么不吃啊？顧客說：今天是世界素食日不能吃肉，我等過了十二點再吃！世界素食日，要吃素哦！祝你安康！

　　25、國際素食日到，素食引領時尚，倡導綠色食品，蔬菜味美清腸，戒葷吃素健康，心情愉快舒暢。

　　26、如今生活都小康，曾經艱辛不能忘，如今大魚又大肉，全靠前輩血汗苦，如今幸福好生活，全是前輩硬拼的，適時適量食點素，憶苦思甜樂無數！世界世俗日提醒大家，適當素食，不忘前輩艱辛，珍惜美好生活！

　　27、為健康，一起來，吃吃素，多活動，好身體，你我得。國際素食日，健康其參與。

　　28、人類的生命是美好的，動物的生命也是美好的，國際素食日，請你嘴下留情，停止你的咀嚼，加入到素食的隊伍。

　　29、國際素食日：為了地球和諧，請停下殺戮的手，為了身體健康，情停下高貴品味，為了營養全面，請素食一番，為了快樂吉祥，請把素食傳揚，為了正義健康，請把短信轉發，讓更多的人堅持素食，讓我們的世界，我們的生活更健康。

　　30、鳥吃蟲，馬吃草，人常食素健康好。少吃葷，病不找，五谷雜糧最是好。營養均，常微笑，保持快樂心不老。國際素食日，愿你管住嘴，食不挑，素食生活無煩惱。

　　31、如果你是素食主義者，如果你每周吃素食超過20頓，那么你將有機會獲得20xx年度“國際素食日”形象大使。除了擁有健康身體外，您還將有機會與少林方丈共進晚餐，還等什么？抓緊時間報名吧！國際素食日，追求素食生活，享受健康人生。

　　32、素食延年，福增無邊，健康長壽，好運來湊，快樂等候，開心伴湊，幸福生活，樂呵樂呵。國際素食日，愿你響應國際號召，吃一日素增一日福，吃出健康和幸福，快樂生活日日數。

　　33、吃素就是吃健康，吃素就是吃心情，吃素就是延長生命的仙丹，今天你吃素食了嗎？國際素食日來了，愿你每天多吃素，祝你健康美麗到永遠。

　　34、國際素食日到，溫馨建議您：為了你和你的家人健康請選擇健康的飲食方式，少葷多素，營養平衡，飲食健康，生活更美好

　　35、國際素食日，一起來參與，多吃素，少食肉，利身體，棄毒素，保健康，護動物，既環保，又經濟。

　　36、不管你是肉食主義者，還是素食主義者？不管你是有肉，還是無肉？也不管你是“酒肉穿腸過、佛祖心中留”和尚。國際素食日，你吃素了嗎？其實素食不僅環保還有利于身體的健康，何樂而不為呢？

　　37、動物園聚餐，小豬紅燜肉，紅牛醬牛肉，白羊羊肉串，輪到小兔來上菜，只見胡蘿卜兩根半，都說小兔把招耍，蹭吃蹭喝玩心眼，獅子拿著胡蘿卜把理平，今天國際素食日，素食來把健康護。

飲食與健康9

　　冬季萬物凋零，隨著溫度的不斷下降，人體的各項機能都處于一個衰弱的狀態，而此時卻正是食療進補養生的最佳季節。而蔬菜又是人們日常飲食中必不可少的一種食物，同時也是最綠色健康的養生補品。所以，人們可以通過食用一些常見的蔬菜來起到養生防病的目的。

　　一、這兩種蔬菜能防病養生

　　健康的膳食也是極好的一種養生方式，但是要想通過飲食來達到養生防病的目的，不僅需要正確的挑對食物，還需要講究食物的正確吃法，因為只有科學的食用方法才能完美的發揮出食物的營養，從而達到治療多種疾病的目的。

　　1、蓮藕

　　有句俗話說：蓮藕一身寶，冬藕最補人。蓮藕以其潔白圓滑、爽滑可口受到了食客們的青睞。蓮藕中含有豐富的碳水化合物、蛋白質、豐富的維生素C以及鈣、鐵等營養素，且在中醫中認為蓮藕性寒、具有清熱除解火、健脾益氣、護胃養血等功效。

　　其中蓮藕熬湯能很好的防治咳嗽，我們可以將帶皮的蓮藕切成薄片，然后放入鍋中溫煮，煮熟之后放入幾塊冰糖，便能很好的起到治療咳嗽的目的。其中，如果遇到有發燒癥狀的人，我們還可以適量飲用一些鮮藕榨的汁，不僅能有效降低體溫，對于消除可渴也有良好的輔助效果。其中，對于有月經不調的女性而言，經常吃點蓮藕還能良好的調節作用。

　　蓮藕還具有助眠的效果，所以對于一些有失眠困擾的朋友，便可以利用飲用藕汁來調節不穩定的神經系統，從而達到緩解疲勞，促進睡眠的目的。

　　另外。蓮藕還可以加工成藕粉，更是一種不可多得的食補珍品。首先，把蓮藕皮切成薄片，然后蒸上5分鐘左右，再將其曬干，最后研磨成粉末狀沖泡服用，能使得蓮藕中的營養物質充分被人體所吸收，這對于養血補血、調節腸胃健康發揮著重要的作用。

　　冬季寒冷越發嚴重，人們做相應的御寒措施也是百種。總結一下也就是分為三大類，其一是外部的御寒，其二就是飲食上的大補，其三就是鍛煉。以上的任何一種御寒措施都會出現相應的誤區，畢竟科學的御寒方法對于人們來說還不是很普及，而以下的一種水，不但有御寒的作用，對于防治疾病的效果也相當不錯。

　　2、山藥

　　山藥是一種藥食兩用的中藥材，是很多人常吃的一種養生食物。中醫認為：“山藥，益腎氣，健脾胃，具有良好的食物養生功效。在山藥中還含有豐富的淀粉酶、多酚氧化酶等營養物質，對于增強腸胃的消化和吸收發揮極好的效果。

　　但是，要想通過食用山藥來起到身體保健的目的，不僅要常吃山藥，還要學會正確的食用山藥來達到養生的效果。其中，通過炒山藥便能很好的保留山藥中的營養成分。

　　因為，在進行山藥炒制的過程中，加熱的時間不是很長，于是能使得山藥中的各類營養成分能很好的保存不易流失。

　　其中，山藥中還含有低聚糖，這種物質對于增強人體的免疫力有極好的'作用，并且山藥中的淀粉含量很高，攝入之后很容易產生飽腹感，所以能很好的起到控制食物攝入量的目的。

　　同時，在山藥中所含的甘露聚糖，能起到刺激胰島素敏感性的作用，因而對于輔助糖尿病的治療發揮著重要作用。

　　此外，對于一些大病初愈的病人而言，則可以通過清蒸山藥的方式來進行身體的保健。通過蒸山藥的這種吃法口感軟爛，特別適合病人食用，同時對于一些胃病初愈的患者而言，常吃蒸熟的山藥還能起到保護胃黏膜的作用，對于防止胃部疾病的產生也是有顯著作用的。

　　二、冬天飲食養生的禁忌

　　嚴冬季節，氣溫驟降，人們受到溫度的影響，因此，使得人體的基礎新陳代謝和一些生理活動受到限制，所以我們需要通過攝取食物來維持體內的熱能，以此達到御寒保暖的目的。除此之外，冬季又是一個關鍵的“收藏季節，所以在冬季進行飲食補充也是為來年做好準備。因此，冬季的飲食是很重要的。

　　1、少吃熱燙食物

　　冬天天氣寒冷，所以熱氣騰騰的食物很容易提起人們的食欲。其中火鍋便是很多人的心頭愛，但是當人們在享用美味的時候，卻忽略了熱燙食物所帶來的危害。因為，人體所能接受的溫度是有一定限度的，但是一般火鍋的溫度都遠遠超過了人體所能承受的范圍，于是便會對食道和胃部產生嚴重的損害，從而不利于身心健康。

　　其中冬季熱飲便是很多人最為青睞的，比如滾燙的湯、牛奶等，在攝取的時候能很好的起到暖胃的作用，但是殊不知在獲得好口感的同時，使得人們的腸道和胃部黏膜受到了嚴重的損傷。并且，蛋白質在高溫的狀態下便會產生變異反應，且胃腸道中的粘液在60度左右的時候便會產生不可逆的降解，此時一些對人體有益的活性細胞全部死亡，因此，便會對人體造成嚴重的危害。

　　2、少吃性寒食物

　　冬天是人體陽氣閉藏養生的重要時期，腸胃功能也處于相對虛弱的狀態，所以這段時間再繼續食用寒性的食物便會對腸胃造成諸多不利的影響，同時在寒冷的天氣中食用寒性的食物還會增加腸胃負擔，造成痙攣等不適癥狀的產生。

　　因此，冬季飲食一定要補充含有熱量的食物，來為人體增加熱量，以此來達到提高機體對低溫的耐受能力。其中，牛羊肉、雞蛋、牛奶等便是優先考慮的食物。

　　同時，在在進行飲食養生的時候，還需要謹記一些健康的規則，有些食物是不適合搭配一起食用的，否則便會造成諸多不良的反應，所以希望廣大的養生食客們，一定要謹記這一點。

飲食與健康10

　　民以食為天是中華五千年以來的思想，而我們在生活之中想要保護身體的健康，飲食就是必不可少的關鍵因素之一!但是，在現代社會之中我們常常的會因為這樣或者那樣的因素使得我們的飲食規律出現改變，甚至會導致我們的飲食習慣出現改變，就會導致我們的身體健康受到損害!

　　那么在生活之中我們要保持什么樣的飲食習慣才可以有效的保護好身體的健康呢?下面我們就來看看在生活之中我們要如何的保護好身體的健康吧!

　　飲食規律

　　飲食要有規律，暴飲暴食是我們需要避免的一種會嚴重威脅到身體健康的事情，但是這是大家都知道的事情，有必要再拿出來說一次么?其實在這里想要說的并不是暴飲暴食，而是飲食不規律，有些朋友看似沒有吃多少，但是身體的健康，尤其是腸胃系統總是好不了，其實就與飲食不規律有著密不可分的關系。

　　如我們在生活之中一定要覺得餓了才進食，渴了才喝水，這就是會導致我們的身體健康受到影響的因素之一，我們在生活之中想要保護好身體的健康這些因素都是需要避免的!而且我們在進食時不能吃的太飽，這是最為重要的，因為吃的太飽了，即使你吃的很慢，但是同樣會對身體的健康造成嚴重的損害，因此在生活之中不能吃的太飽哦!

　　我們常常將自己維持在七分飽的'狀態，就可以有效的保持腸胃功能的正常運轉，幫助我們很好的保護身體的健康，因此我們在生活之中，將自己的飲食習慣保持在一個健康的規律之中是十分重要的一件事情哦!

　　飲食注意相克

　　五味十八反是我們一直以來都知道了，不同的食材之間也有著不同的特性，如果不明就理的亂吃一通很容易的就會導致身體的健康受到損害，因為食物相克很容易的就會導致食物中毒這樣的事情發生，甚至致人死亡也不是沒有先例的!

　　因此我們在生活中需要注意食物的相克關系，我們在生活之中想要保護好身體的健康，這些相克的關系就是需要十分注意的，如大寒的食物不能與大熱的食物同食，以防止寒熱相激導致人體健康受到損傷!我們在接觸一些自己拿不定主意的食材時，最好查一查這種食材不能和哪一種食物相搭配，只有這樣才可以有效的避免因為食物相克導致我們的身體健康受到損傷的幾率!

　　飯后運動

　　飯后運動同樣是十分重要的一件事情，我們自生活之中想要保護好身體的健康，就需要多多的運動，畢竟生命在于運動這句話可不是說一說而已的，我們在生活之想要保護好身體的健康運動就是最為重要的，尤其是飯后運動，是可以幫助我們有效的避免疾病的一件事情!

　　為何飯后運動可以幫助我們有效的保護身體的健康呢?其實這是因為，我們在飯后運動可以有效的促進身體之中的氣血運行，幫助我們加強腸胃的消化功能，我們的消化功能好了，患上各種腸胃疾病的幾率自然就會降低了，當然了我們飯后運動是科學合理的運動，而不是出去之后瘋跑一陣子，這樣做不僅不可以保護好我們的身體健康，還會造成反效果讓我們的身體受到危害，因此我們在生活之中想要保護好身體的健康，就一定要在飯后進行合理的運動才可以哦!

　　飯后我們要是不運動直接坐著，很容易的就會導致我們的身體出現飲食停滯這樣的情況，尤其是我們在現代的生活之中應酬多了，我們食用的一些不易消化的食物也就會多了，我們要是不運動運動就會導致這些食物堆積在我們的腸胃之中讓我們的身體遭受嚴重的損害，因此我們在生活之中，尤其是應酬之后，我們多多的運動運動才是最好的幫助消化的方法哦!

　　三餐不同

　　在生活之中我們常常看到這種事情，我們在生活中發現許多朋友的晚餐都是午餐吃剩下的食物。但是你知道嗎?這樣的飲食習慣是很傷人的一種習慣!我們在生活中晚餐吃午餐所剩下的食物，不說剩飯剩菜之中病菌，就說我們晚上身體所必須要的營養元素，就無法得到補充，因此我們要做大三餐各有不同，只有這樣才可以全面的補充身體之中的營養，防止自己的健康受到損害!

　　因為我們的三餐需要針對不同的情況來定論，如我們在經過一夜的睡眠之中，身體的腸胃功能還沒有完全的蘇醒，此時我們的早餐就不宜食用一些堅硬的食物了，我們可以食用一些柔軟的食物，再配合上流質食物，這樣就可以保護好身體的健康了。

　　而午餐時我們因為在接下來還有很長的工作時間，我們所選擇的往往都是熱量較高，營養較為豐富的食物，這些食物可以保證我們接下來的一天中必要的活動能量!而這是我們在食用;流質食物很容易的就會導致我們的身體營養出現虧空這樣的情況出現!

　　到了晚餐我們的腸胃在一天的工作之后，需要得到休息，并且排除之中積存的大量的油脂，此時我們就需要多多的食用一些護胃去油的食物，這樣做才可以幫助我們保護好腸胃的健康!我們要是食用剩飯，很容易的就會導致我們的身體健康受到損害，因此我們在生活之中三餐要有區別，要各不相同!

飲食與健康11

　　一個水果：白領女性每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美容效果。

　　二碟蔬菜：白領女性每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

　　三勺素油：白領女性每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對皮膚美容、減肥瘦身、維護心血管健康大有裨益。

　　四碗粗飯：白領女性每天4碗雜糧粗飯能壯體美容減肥。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　五份蛋白質食物：白領女性每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，減肥瘦身，被公認是一種“健美烹飪模式”。

　　六種調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為白領女性每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容減肥健身等不同功能。

　　七杯開水：茶水和湯水。白領女性每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，可以減肥，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

　　白領女性的'養生飲食安排

　　三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%午餐40%晚餐30%為宜。這里值得注意的早、晚兩餐。

　　由于上午是學習、工作的重要時間，上午的精神狀態、體力情況與學習、工作效率關系密切，所以在一日三餐的安排上強調早飯要吃飽是很有道理的

　　白領女性的早飯不僅要吃飽，而且也要吃好，要講究飲食質量，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。至于晚餐，俗話說“晚飯少一口，活到九十九”同樣也是有一定科學道理的

　　由于晚飯后至次日清晨的大部時間是床上度過的機體的熱能消耗并不大，如果晚餐的熱量攝入太多，多余的熱量勢必要轉化成脂肪貯存在體內，天長日久就造成肥胖而有害于人體健康。

　　所以晚餐應該少吃一些，主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對于蔬菜、水果不但不應少吃，相反倒應多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領女性的體型優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的

　　其次，還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學家認為，兩餐之間的間隔一般以45小時為宜。因為一種混合膳食一般在胃里停留45小時，如果兩餐間隔時間太長，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率

　　相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食欲和消化。所以，兩餐之間的間隔時間太長或過短都不符合生理要求。

　　必須有規律地按時就餐，千萬不能因為工作忙或一味追求體型美而不吃飯或拖延就餐時間，這對白領女性來說是尤其值得注意的

　　偏食可以引起體內某種營養素的缺乏，只有每種食物都吃才能滿足人體所需要的各種營養素。另外，，尚需提及的白領女性參加陪酒的應酬機會較多，尤應注意飲食營養方面的問題。

　　酒席上不要偏食少吃，當然吃得過飽也不好。飲酒助興是必要的但要適量，不能多飲，飲酒過多是有百害而無一益的

飲食與健康12

尊敬的家長，親愛的同學們：

　　健康是一筆巨大的財富，更是學習和工作的基礎。健康是家長送給孩子最好的禮物，但校門口的部分零食在質量和衛生方面都存在著嚴重的安全隱患，特別是一些衛生條件較差的小食品商店、流動食品攤點加工、銷售的零食。這些零食有的含有過量的色素，有的可能還是地溝油做的'，有的是“三無產品”，長期食用這些劣質零食，對人體有較大的危害。小學生正處于生長發育的特殊時期，吃零食最容易由于手不干凈或食品不潔而致肝炎、腹瀉等疾病，也不利于身體發育；如果長期食用含有過量色素（添加劑）的食品，容易引起情緒不穩，注意力不集中，自制力差，行為怪癖，食欲減退等癥狀，從而影響學習和生活。

　　為了引導大家樹立科學、健康的飲食觀、消費觀，幫助大家健康成長，現就“拒絕零食，科學飲食，健康成長”發出以下倡議：

　　1、家長要科學合理搭配一日三餐，引導孩子吃飽吃好主食，不把零食當正餐。

　　2、提倡健康飲水，不帶飲料進校園，提倡喝白開水。不喝可樂、雪碧等各類碳酸飲料，不買冰棒、冰沙、奶茶等飲料。

　　3、禁止孩子帶零花錢上學，不在上學、放學途中購買和食用各類零食，徹底遠離油炸食品及校園周邊小餐飲店、小食品商店、流動食品攤點的燒烤等不潔的食品。

　　4、禁止學生在校園內吃零食，積極投入“凈化”“美化”學校活動，為校園整潔添光彩。

　　5、如需購買必要的學習用品，請家長陪同孩子去正規商場購買質量合格的物品。

　　勿以惡小而為之，勿以善小而不為。同學們，讓我們鄭重地許下諾言：拒絕零食從我做起！科學飲食從現在做起！

　　倡議人：XXX

　　時間：XXXX年XX月XX日

飲食與健康13

　　1、健康飲食要注意，均衡營養最重要，粥粉面飯加蔬果，低糖低鹽低脂肪。

　　2、選擇食物要清晰，油炸食品咪亂食，三低一高要緊記，健康身體常伴你。

　　3、午餐小食要低脂，低糖低鹽最鍾意，化學藥品我唔要，多食高纖護腸胃，健康生活個個要。

　　4、均衡健康飲食，抗衡不良陋習，運動日日積極，心情天天舒適。

　　5、低脂低糖低鹽少化品，高纖蔬果少化品；均衡飲食每1秒，健康自然好到不得了。

　　6、高纖低脂少鹽糖，清茶淡菜多健康。

　　7、健康飲食最重要，只選食物低高纖，一日二果三蔬菜，均衡飲食身體好，你我齊來共響應。

　　8、健康食物金字塔，蔬果肉類要適份，做個健康的孩子，均衡飲食要實行。

　　9、健康身體人人要，五谷雜食物天天要，水果開水更重要，每天運動也必要，齊來參與健康食譜的建議。

　　10、健康飲食最要緊，高脂糖鹽少接近。揀飲擇食確不能，強健體魄讀書勤！

　　11、均衡飲食蔬果好，運動積極身體好。

　　12、新鮮食物唔少得，蔬菜生果最合適，低脂低糖低油鹽，健康身體在眼前。

　　13、注意飲食靠關心，鹽糖脂肪要低等；高纖維少化學品，身體好更有精神。

　　14、健康飲食要知道，四低一高要做好，身體健康、精神好，爸媽贊你好寶寶！

　　15、糖果零食不要碰，煎炸食物要遠，蔬果五谷常親近，每日三餐要遵守，健康體魄自然來！

　　16、水果蔬菜常作伴，生活健康不會悶。

　　17、校園健康，齊齊參與；多吃五谷，少吃高脂；多吃水果，少吃糖果；做個健康，快樂孩子。

　　18、多食生果，少食糖果。多飲清水，少飲汽水。日日保持，身體健康。

　　19、學童午膳講質素，午餐小食要小心，低糖低脂最合意，健康飲食好習慣。

　　20、均衡飲食很重要，高脂高糖少吃妙，高鹽食物害身體，化學食品壞腸胃，高纖蔬果應常吃，五谷食物怎可少，保持健康的.體魄，精靈活潑病痛少。

　　21、高脂多鹽要不得，低糖高纖少不得，健康飲食要留神，做個醒目健康人。

　　22、多菜子肉好味道，健康快樂又滿足，蘋果提子西瓜橙，常食蔬果人人贊。

　　23、各位同學要注意，健康飲食要做到，高脂糖鹽要少食，飲水蔬果要多吃，身體健康是財庫。

　　24、午餐小食選擇多！腸仔薯片及糖果，多吃遲早闖出禍！選擇蔬菜跟水果，健康快樂笑呵呵！

　　25、健康飲食最重要，蝦片薯條不需要，蔬菜水果不可少。

　　26、培養均衡的飲食，五谷菜肉三二一，四低一高要做足，身體健康讀書醒。

　　27、學童飲食要留心，健康飲食要留神。“四”低“一”高纖為原則，“脂”、“糖”、“鹽”、“化”要避免，纖維蔬果多進食，齊創健康好校園。

　　28、三低一高營養D！蒸灼烚焗健康D！均衡營養至醒D！體態輕盈人FIT D！

　　29、停一停，想一想。『四低一高』是什么？身體強健智慧高，均衡營養我做到。

　　30、健康飲食你我他，身體機能頂呱呱。

　　31、低糖低脂低化學，少鹽高纖無可樂，日常飲食多注意，身體健康人快樂。

　　32、魚肉蔬菜脂肪低，少吃糖鹽化學品，多吃高纖身體好。

　　33、選擇食物要健康，低糖、低鹽、低脂肪。化學成份不需要，高纖蔬果不可少。

　　34、低鹽高纖身體好，多菜少肉機能保，低糖低脂長壽老，你我一定做得到。

　　35、每天飲食要均衡，低脂低糖及少鹽，多吃高纖常運動，健康寶庫自然來。

飲食與健康14

尊敬的老師和同學們：

　　大家好！

　　今天我演講的題目是《健康飲食，讓身體更強壯》。食品可以讓我們身體成長，可以給人們帶來愉悅，可以給人們帶來營養、健康……但是，如果不合理飲食，便會給我們的身體帶來危害。所以，健康的飲食，才可以讓身體健康，使身體強壯！

　　記得小時候的一段日子，由于缺少鍛煉，導致身體的吸收能力下降。為此，我就想，自己和以往一樣的生活，為什么會生病呢？于是，我帶著疑惑來到了醫院。經過檢查，發現是因為不健康的飲食給我帶來了麻煩。我突然想到，這幾個月，我比較喜歡吃甜食，不吃水果、蔬菜，這才導致的身體不適的。雖然以往我缺少鍛煉，但我合理健康的飲食，才保護了我的身體健康。看來運動、學習和健康的飲食，才能讓人有一個健康的體魄。

　　現在上小學六年級了，校門口有許多商家，有得賣文具，有的賣食品，可誰會想到那些低價的食品就是“三無”產品。現在的學生買東西總去想到味道如何，卻不去想，吃了對身體的危害。那些垃圾食品可能5角、1元或更低。為什么那么便宜呢？是因為這些東西可能用料和香料、食品添加劑特別的多，而食材很可能是食品垃圾打造的。我發現，同學們對味道十分敏感。到了8~12歲時，對咸味是那么喜愛，就如同寫作業一定用藍墨汁是一個道理。這種食品對身體的危害也不可小覷，吃多了會對心、肺、肝的健康造成很大的影響。所以，珍愛生命，遠離垃圾食品。

　　健康的飲食也要合理的搭配，不能吃營養保質過期的食品。比如吃油條豆漿不能喝牛奶。不能這樣進食，因為它們的營養成分不能混搭在一起，否則有的還會對身體有害。健康的飲食需要自己堅持，一定要拒絕那些對身體不好的、變質的、變味的食品。

　　健康的飲食對身體有很大的幫助，合理的飲食給我們帶來了健康、幸福、快樂！讓我們從現在開始愛護自己的身體吧，做到健康的飲食吧，讓自己的身體更加健康、強壯！

　　我的演講完畢，謝謝大家！

　　健康飲食演講稿6

　　尊敬的各位老師，親愛的同學：

　　大家下午好！

　　在場的各位應該都有一個體會吧，就是進入大學以后，個人的飲食是越來越不健康了。由于大學時間的寬松，很多上午沒有課的同學，就會直接在床上躺著，就算醒了，也會繼續攤在床上玩手機，就是不會起床吃早餐，這樣長期造成的'后果就是胃受損，身體也變的不在健康了，這就是個人的飲食不健康造成的。

　　很多大學生，早上不吃飯都是常事了，再有就是大部分的同學的飲食是極其不健康的。比如早上不吃飯，中午吃很多，要不就是晚上熬夜還要吃夜宵，如果長期這樣的飲食狀況，對健康的危害是很大的。比如早上本來經過一晚上的消化，肚子就是空的，要是不吃，那就很容易胃疼。要不就是晚上吃好幾頓，這也是不健康的，晚上的胃承載了一天的食物，本就不易消化，如果再吃多了，就會造成消化不良，影響身體的健康。大學生了，都是一個成年人了，做事情就應該要有分寸，不能因為大學沒人看管，就養成很多不良讀的習慣。

　　越是到了大學這種需要自覺自律的生活，就應該去讓自己的習慣是良好的，尤其是在健康飲食發你敢。平時我們必須一日三餐，餐餐不斷，在規定的時間吃飯，或者一天里少食多餐，保證自己一天飲食量。再就是大部分的學生都喜歡吃炸雞、喝奶茶，這些其實對身體的傷害是很大的，都是一些不健康的飲食，不建議多吃，更應該自覺去避開，盡量讓自己的飲食是健康的。在大學，我還發現，很多人都不太愛吃蔬菜，這是最不好的地方，蔬菜里面含有多種維生素和水分以及纖維，如果總是只吃肉，到后面就會直接造成飲食不平衡。身體是自己的，健康是自己的，平時的飲食就更要注意了，不能因為貪嘴，就讓自己以后因為營養的不良而把健康給弄垮了。

　　飲食對我們格外的重要，現在生活好了，就更不能挑食嚴重了，該去補的東西就要補充，要讓自己有一個健康的飲食習慣。一日三餐都必須吃，不可以漏掉，中午吃多點，晚上少吃點，盡量不要點外賣吃夜宵，這樣胃是承受不了的。為了保護我們的身體健康，我們就必須要讓飲食是健康的，要補充足夠的營養。同學們，大學一定要去有一個好的飲食習慣，保護自己的健康。

　　謝謝大家！