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改善睡眠的瑜伽體式
改善睡眠的瑜伽體式，對(duì)于疾病，其實(shí)我們通過(guò)日常的一些活動(dòng)就可以緩解，但是前提是，我們必須要有耐心和恒心堅(jiān)持。專(zhuān)家介紹，像失眠這種疾病，我們通過(guò)瑜伽就可以進(jìn)行治愈。以下分享改善睡眠的瑜伽體式。
改善睡眠的瑜伽體式1
既然你想要改善自己的睡眠問(wèn)題，我們的雙膝跪地再身體向后彎腰的體式哦！因?yàn)檫@個(gè)體式不管是在瑜伽墊上，還是在床上都可以很輕松的完成，并且晚上練習(xí)的話(huà)，還是可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘哦！
當(dāng)然你覺(jué)得雙膝跪地身體后彎的體式不夠激烈，不能解決你的睡眠問(wèn)題，你想要有點(diǎn)難度的體式，那么 就建議你嘗試我們的舞王式瑜伽姿勢(shì)哦！因?yàn)槲柰跏叫枰愫玫钠胶饽芰?lái)單腿站立，也需要你好的柔韌性用雙手抓住我們抬起的腳踝，所以 認(rèn)為睡前這樣盡力的扭轉(zhuǎn)肯定可以幫助你晚上很好地休息哦！
但是 是認(rèn)為身為新手的你可能練習(xí)我們舞王式瑜伽體式有一點(diǎn)困難，所以 就為你找到了我們整個(gè)人深蹲下來(lái)，再雙手撐地的同時(shí)，抬起自己的一條腿在至和地面平行！這個(gè)體式當(dāng)然也是很適合我們?cè)诖采暇毩?xí)哦！
如果你已經(jīng)進(jìn)入我們時(shí)尚的瑜伽圈很久了，那么 認(rèn)為你在睡前練習(xí)下我們的頭手倒立體式也是很不錯(cuò)的選擇哦！如果你難以保持平衡， 認(rèn)為你可以找你的枕邊人幫你抓住腳踝來(lái)保持自己的平衡哦！但是還是應(yīng)該在練習(xí)過(guò)程中注意安全，以防跌倒哦！
如果說(shuō)頭手倒立體式都不能解決時(shí)尚的你睡眠問(wèn)題，那 認(rèn)為接下來(lái)這個(gè)單腿撐地，另一條腿指向天空，上半身保持站立前屈伸展體式一定可以幫助你改善我們的睡眠問(wèn)題哦！而且這個(gè)體式在睡前練一練還可以幫助我們減肥瘦出大長(zhǎng)腿呢！
如果你依然想要用我們的倒立體式來(lái)幫助你解決睡眠問(wèn)題的話(huà)，那 就希望你還是可以借助墻壁來(lái)練習(xí)，并且在倒立時(shí)腿部可以不要那么的筆直，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行彎曲折疊哦！但是最好自己的手臂是可以伸直的哦！這樣才能達(dá)到我們想要的結(jié)果呢！
因?yàn)槲覀兪窃诰毩?xí)我們的睡前瑜伽， 認(rèn)為你還是需要一些平緩簡(jiǎn)單的.體式來(lái)幫助你改善自己的睡眠問(wèn)題，所以 在今天的干貨時(shí)光中想要為你介紹我們的弓式瑜伽體式！畢竟我們的弓式瑜伽體式可以幫助我們收緊腹部的肌肉，并且也對(duì)于我們的柔韌性有一定的增強(qiáng)作用！而且也十分適合大家在床上進(jìn)行練習(xí)哦！
弓式詳解：
1、首先你可以和 一起趴在我們的瑜伽墊上，并且自己的腿部需要并攏，雙手保持自然放置狀態(tài)就可以了！
2、接著大家就可以慢慢的抬起自己的上半身，并且腿部也可以慢慢的抬起了，這里大家都是需要盡自己最大的努力抬起哦！
3、在最后你就可以讓自己的腹部使力，并且讓自己的雙手可以抓住自己的腳踝！如果你難以讓自己抓住的話(huà)，也不要強(qiáng)求哦！可以通過(guò)增強(qiáng)自己的柔韌性來(lái)慢慢完成哦！
如果你問(wèn) 兩個(gè)人在床上可以怎樣一起練習(xí)瑜伽的話(huà)，那 是認(rèn)為你可選擇一個(gè)人倒立，另一個(gè)人用輪式體式練習(xí)就可以了！這樣的練習(xí)方式可是有利于大家感情增進(jìn)的哦！而且兩個(gè)體式都算平緩，也是可以改善自己的睡眠問(wèn)題哦！
改善睡眠的瑜伽體式2
1、靜坐吐氣
瑜伽的基本動(dòng)作就是呼吸式，通過(guò)靜坐吐氣調(diào)整情緒，以自然放松的'姿勢(shì)坐在墊子上，然后雙眼輕閉，用鼻子緩慢呼吸，感覺(jué)吸進(jìn)的氣體經(jīng)過(guò)胸腔到達(dá)丹田，保持頭腦清醒，尤其是在夜晚，緩慢的呼吸有助于平和心境，摒棄雜念。
2、三角伸展
從跪姿開(kāi)始，手心于跪姿膝蓋前方朝下放在地面上，與肩同寬，而雙膝與臀部同寬，雙腳雙手都緊貼地面，隨即抬高臀部，甚至手臂和腿部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂，伸展手臂與腿部，如果感覺(jué)腿部在伸展的時(shí)候感覺(jué)僵硬，可以嘗試稍微踮起腳尖或者彎曲膝蓋，保持身體平穩(wěn)。效果：可以活動(dòng)四肢，減輕壓力，緩解失眠癥狀。
3、跪姿拉伸
跪姿，臀部坐于小腿上，挺直上身，緩緩向地面貼近，腹部放置在大腿之上或者之間，額頭觸碰到坐墊，如果額頭觸碰不到的話(huà)，可以添加一塊毛巾或者瑜伽磚，此時(shí)，雙手平行于地面向前方打開(kāi)，感覺(jué)背部肌肉緊繃，最后兩手臂緩緩向身體兩側(cè)騰空打開(kāi)并且用力拉伸，直到手指指向腳趾，拉伸肩胛之間的肌肉。效果：放松身心，有助于快速入眠。
4、頭膝相向
坐姿，向前伸直雙腿并且合攏，與身體保持90度，隨即彎曲右腳置于左腿大腿根部，右膝與左膝呈90度角。然后身體向左腿壓下去，一邊壓一邊保持正常均速的呼吸，左腳腳尖向身體方向曲伸，雙手盡量去觸碰左腳趾。做完一邊就換另外一邊進(jìn)行。效果：拉伸腿部肌肉，放松久坐的肌肉僵硬癥狀，有助于舒適睡眠。
改善睡眠的瑜伽體式3
那么怎么能改善睡眠呢
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。
2、調(diào)適睡眠環(huán)境
如果想要一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的'臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
3、要有正確的睡眠姿勢(shì)
睡眠質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4、把補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)
由于失眠患者在晚上睡不著覺(jué)，所以一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué)。但是這樣只會(huì)導(dǎo)致失眠情況加重，患者應(yīng)該利用這個(gè)時(shí)間參加戶(hù)外活動(dòng)，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，再上床睡覺(jué)。
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