400米要全程沖刺嗎

　　400米要全程沖刺嗎，跑400米跑是田徑比賽中最具挑戰(zhàn)性的賽事之一，體育跑400米介于短跑和中長跑之間，對于很多人來說是一個很難的事情，以下分享400米要全程沖刺嗎。

　　400米要全程沖刺嗎1

　　需要直接沖刺，但是在最后的80～100米的時候會很累，那也要堅持！，因為400米是短跑所以不能存留保留體力，如果你有這種想法那么你再想去追就很難了，起跑時候要注意蹲踞式的姿勢，有力腿在前，雙眼目視前方，注意心態(tài)，發(fā)令槍響起，之后立即沖出身體與地面成60°角，沖出去5～8米之后身體慢慢抬起，沖刺的時候最后一步要用小跳步，上身盡量前傾，主要的就是跑得過成千萬別看其他的地方！就想著終點線

　　400米怎么跑最快

　　1、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來后要順著這個速度很自然，很放松的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及后面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。

　　2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑項目的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向于彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。

　　3、沖刺，最后的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最后的`200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最后壓線的動作，都是一套連貫的動作。

　　400米要全程沖刺嗎2

　　400米怎么跑才能最快

　　400米先調整呼吸，如果你開始緊張，那么深呼吸，慢慢調整不慌張，待到感覺心跳放慢了，蹲下身來 手稱地讓血液盡量倒流回大腦

　　起跑時候如果道次在大位數的時候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響后可以沖直線，供彎道技術不好的人參考

　　等槍響后（這是常識，因為體能好的是及少數，所以大多數人都選擇慢起跑，節(jié)約效率，這樣是錯的）你要先沖10米不要以為這樣耗能，所有運動員都是這樣在沖過這10米后，你會又開始緊張起來，這是很正常的，這時候要以百分之 70-80的速度（看自己身體素質），用上面的方法調整好心率，用大步幅跑，你可以盡量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度，這樣很簡單跑完200米

　　200--300米：這個時候應該有123名之分了，但到終點的才是第一名，因為這是一個彎道，所以你要用用傳說中的彎道技術了，右手加大甩手頻率，左手減小頻率，身體向左邊傾，猛沖完彎道（這時候看運動員的`爆發(fā)力，沒有就輸定）。

　　300-400米：這是400米最美麗的地方，也是極限的體現，在這時只要最后這100米用的好 呢么前3幾乎沒問題，首先在沖完玩道后你要減速，這是你已經體力不支了，你一定要拿出意志來，一定要注意彎道完了減速，減到百分之20，學過物理吧，知道慣性和緩沖吧，利用慣性跑個5米左右，這5米是你集中體能和調節(jié)心率的最佳時間，用上面的方法調整心率，猛吸一口氣，開始沖

　　這是最后一百米，身體素質差的人怎么沖也沖不起來，那沒辦法爆發(fā)力好的人，哪怕是一點點爆發(fā)力都要提速，用百分之百的能力去沖，這時候身體微微彎曲，擺手加快（最快，要多快有多快）沖下50米后勝負差不多出來了，這時候身體素質不好的人會有要倒的感覺，是因為腦干供氧不足，而不能控制身體平衡（就和喝酒的人一樣腦干被麻醉，要摔要摔的一樣），但你一定盡最大努力沖，終點的時候頭先過線

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　　400米要怎樣跑最好

　　一 、賽前注意:

　　1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記。

　　2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

　　3、了解一下對手的`情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

　　二、 準備活動

　　1、先慢跑微出汗就可以。

　　2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

　　3、做2、3個30米的加速跑。

　　以上內容在比賽前20分鐘做完。

　　以后的時間

　　1、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　2、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

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