健康減壓的影響小妙招

　　壓力太大造成哪些影響

　　一、心臟變差

　　面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。

　　二、胃腸變弱

　　身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質，使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

　　三、影響大腦

　　長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

　　四、影響生殖系統

　　男性受到壓力后，會影響生殖系統的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子質量，引起陽痿。女性受到壓力后，會引起月經失調或閉經，還會導致月經周期延長，甚至加劇疼痛。

　　五、皮膚老化

　　粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間，疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

　　我們需要培養“活在當下”的意識，這有助減壓，提高效率，享受生活。

　　減壓小妙招

　　1、洗盤子。刷盤洗碗很無聊，但不妨用心感受水在指間流動、泡沫從掌中冒出的感覺。

　　2、腳踏實地。筆直端坐，腳掌觸地，感受腳踏實地的感覺。重復幾次，就能身心結合，避免走神、分心。

　　3、散步。工作中，定時休息一會兒，慢慢爬段樓梯，同時感受樓梯間舒適的溫度，不僅能讓血流更通暢，還能放松心靈。

　　4、勤快起來。壓力會讓人厭倦、懶惰。越是懶于動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。假如沒有心情列出計劃，只要先行動起來就夠了，一旦你成功完成一項工作，心里就會踏實得多。

　　5、深呼吸。面對壓力時，人的自然反應就是深呼吸。研究表明，有意識地深呼吸能起到解壓效果。

　　6、寫書法。寫書法需要全神貫注，無形中擺脫各種煩惱和壓力，同理，做園藝也能進入忘我境界。

　　7、堅持鍛煉。呼吸性的鍛煉，如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人減緩壓力、信心倍增、精力充沛，因為這些運動能讓人徹底放松。工作結束后或早晨一起床都是不錯的運動時間。

　　適當的壓力，是保持活性的重要條件。如果空氣沒有了壓力，我們的呼吸就會衰竭。只是這壓力需適度，比如冬日里柔柔的陽光照在身上，這是一種輕松的壓力，讓我們溫暖和振奮。設想這壓力增加十倍，那基本上就成為了吐魯番酷熱的夏季，大伙只有躲到地窖里才能過活。假如這壓力繼續增加，到了一百倍一千倍的強度，結果就是焦炭一堆了。因此，在工作與生活的重壓之下，我們需要適當的減壓去快樂的生活才是最重要的。

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