每分鐘跳繩200下的好處

時間：2023-07-03 10:10:20 梓欣好文我要投稿

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每分鐘跳繩200下的好處

　　一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。下面是小編幫大家整理的每分鐘跳繩200下的好處，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

每分鐘跳繩200下的好處

　　跳繩運動成白領新寵

　　25歲的萊尼·肯辛供職于一家大型的跨國公司，他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩。“我習慣在累的時候找空地跳一會兒，比如在公園、過道里。我現(xiàn)在玩‘雙跳’什么的已經不成問題了，還和一群志同道合的朋友們學到了不少新花樣。很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動，其實不是的。當你掌握要領以后，它就會變得樂趣橫生。” 正如萊尼所說，跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。

　　英國著名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里，還加入了跳繩比賽的場景。除了歌星外，許多年輕的運動員也加入了這項運動，他們認為，跳繩可以賦予他們很多運動以外的東西。

　　兒童練習好處頗多

　　4年前，英國跳繩協(xié)會(BRSA)開始推廣跳繩運動，他們曾經借助英國著名電視節(jié)目《蘭彼得》(BLUE PETER)介紹了將近200多種跳繩花樣。很多觀眾看后無不為跳繩運動復雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

　　為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。今年英國創(chuàng)造了7632名兒童一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。BRSA的蘇?戴爾說：“由于電腦游戲等的流行，跳繩很長時間以來已經不再流行。但是現(xiàn)在我們又重新鼓勵孩子們開始跳繩運動了。孩子們都驚訝于一根簡單的繩子能創(chuàng)造的花樣居然如此之多。”她的女兒，18歲的貝斯和17歲的瑞查，在7歲時就開始跳繩鍛煉，現(xiàn)在已經在代表英國參加比賽了。她們每周要鍛煉四五次，每次3個小時。她們認為，這種鍛煉一點兒都不枯燥。

　　基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。復雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

　　跳繩時最好穿軟底鞋

　　BRAS建議，每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

　　跳繩的好處

　　1、跳繩是一種很好的有氧運動，天天跳繩能夠起到降脂、減肥塑形的效果。

　　2、天天跳繩還能夠增強身體的靈活性和協(xié)調能力，跳繩能夠鍛煉人的彈跳速度、平衡耐力，同時能夠增強人的手眼協(xié)調能力。

　　3、跳繩能夠緩解身體的疲勞，緩解頸椎、腰椎的酸疼。

　　4、跳繩還能夠對肌肉起到一定的強健作用，因為跳繩時會減除身體多余的脂肪，并且能夠充分鍛煉到上臂肌肉和下肢肌肉。

　　5、經常跳繩還能夠預防關節(jié)炎、骨質疏松、高血脂、失眠癥等多種疾病的發(fā)生。

　　6、強身健體：跳繩過程中可以使全身的肌肉跳動和運動，堅持后可以起到強身健體的作用，使身體更加健康。

　　7、鍛煉心肺功能：跳繩也屬于一種有氧運動鍛煉，在跳繩的過程中可以幫助規(guī)律的呼吸，有助于增強心肺功能。

　　8、幫助減肥：跳繩時可以增加血液循環(huán)，有助于體內多余脂肪的燃燒，長期堅持后也能夠脂肪消耗的作用，起到減肥塑形的效果。

　　9、跳繩可以有效燃燒脂肪和降低體脂和血壓，提高身體耐力。短短二十分鐘全身邊發(fā)熱到飛起跳繩是全身運動，可以提高身體穩(wěn)定性，對全身有很好的塑型效果。

　　10、跳繩可以促進血液循環(huán)，讓血液獲得更多氧氣增強心血管功能。

　　11、跳繩可以健腦醒腦，提高腦細胞活力，提高記憶力和思維能力。