老人學游泳要注意的事項

　　游泳是很多人喜歡的一項運動，其中就有一些老年人會經常通過游泳來鍛煉身體的。 老年人適當的游泳對于增強體質是有一定的好處的，不過由于老年人機體各項功能都會衰退，加上存在有一些老年疾病，所以在游泳時還是要特別注意的。下面是小編給大家整理的關于老人學游泳要注意的事項，歡迎閱讀！

　　老人學游泳要注意的事項 1

　　1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫生意見。

　　2、老年人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作。

　　3、下水前，一定要做準備活動，以免出現抽筋等現象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開并調整到準備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。

　　4、初學游泳的中老年人應征得醫生的'同意，可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應。開始時，可選擇一天中氣溫較高的時候下水，習慣后，可在早晨游泳。

　　5、老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什么突發情況他們的救護措施會比較完善。

　　6、對于初學游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，最好是有家人的陪伴做好防護措施。

　　7、游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20-45分鐘內最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。

　　8、游程不宜太長，每次不超過500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢以適應自己習慣為好。如在江河里游泳，切不可進入急流、漩渦。

　　9、如果是在室內的游泳館游泳一定要注意，進入游泳館后，由于館內與室外溫差較大，應注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時應該擦干身體后再下水游泳。

　　10、在游泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發生各種意外。

　　11、游泳完畢上岸時要及時擦干身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風口處停留，以免感染風寒感冒。

　　12、很多的老年人喜歡游泳之后進行日光浴，那么如果游泳后還要進行日光浴，請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。

　　老人學游泳要注意的事項 2

　　一、游泳前做好準備：首先老年人游泳前要進行身體健康檢查，在開始游泳或增加運動強度前做好醫學檢查，這樣可防止在游泳過程中發生意外。另外在下水前應做好準備活動，這樣可以提高大腦皮層和肌肉的興奮性，保護心臟，肌肉和關節，讓身體各器官都做好下水前的準備，可以避免或減少肌肉抽筋或拉傷情況出現。

　　二、飯后不要立刻游泳：游泳時間最好是安排在飯后一個半小時后，不宜飯后馬上就下水，因為飯后消化器官正對食物進行消化，本身老年人的腸胃蠕動又較慢，飯后馬上游泳會減少消化器官所需的血液供應量以及消化液分泌，從而影響消化功能，還易出現腹痛等情況。

　　三、游泳時運動強度不宜過大：因為老年人的`心肌收縮力會減弱，血管壁的彈性也會下降，管腔狹窄，血液阻力增大，所以心臟負擔也會加大，另外因為呼吸系統的功能已經減弱，肺活量和通氣量會減少，從而易出現供氧不足，這時如快速游泳會導致耗氧數量加大，易出現缺氧昏暈現象，特別是有心臟病和高血壓的老年人，快速游泳會導致脈搏頻率和血壓驟然升高而出現意外。

　　四、其它注意事項：老年人應忌進行潛泳練習，同時要注意劇烈運動后不要立即下水，在游泳時運動量應循序漸進，以讓身體慢慢適應。

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