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失眠的解決好辦法

時間:2024-09-25 07:34:23 好文 我要投稿
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失眠的解決好辦法

  失眠有多種表現,入睡困難屬失眠的一個癥狀。《南華經》說:“入睡,是因為魂相交而達成的。”養生家說:“睡眠應該先讓心睡眠,然后眼睛才能睡眠。”其實,這都是些原則性的話罷了,對入眠沒有太多實際意義。想要安然入睡,可以試用“操”、“縱”二法。

失眠的解決好辦法

  所謂“操”法,就是操縱自己的意念,集中精力,默數鼻息,同時目光默視丹田,使心中的想法集中在一個點上,這樣就不會胡思亂想了,然后可以漸漸進入夢鄉;所謂“縱”法,就是任由自己的思緒漫游于無邊無際的宇宙之中,這樣也可以進入一種朦朧的狀態,漸漸地入睡。

  最忌諱的是,心里越急切地想睡就越睡不著。這是因為醒與睡的交界點,絕不是人的主觀愿望所能涉及的。因此千萬不要去想“可別睡不著啊”,往往越想越無法入睡。不妨通過“操法”或“縱法”,使自己入眠。

  解決入睡困難有多種辦法,如元代李冶在《敬齋古今黈》里講,他50歲時天天失眠,有人教他數數的方法,但不論數多少遍,仍然不能入睡,后來有位老翁教他一種“速睡法”:“當睡之時,貼枕擁衾(被子),置身安穩,然后平心定慮,存真氣如黃金細線,發兩踵,自后而上,過腰合一,沖脊上頂,至前發際,卻散而為二;繞貴庭、聽會、橫行相交于人中,環口貫下齒,復合為一;下咽喉,經入太倉,留下不動;勃然出氣四道,當如火熱……然后真氣下躋,入少府陰交,復散為二,下膝下臁,下跌前,裹中指尖,順行,度涌泉,復至踵,謂之一匝。存想至五、七匝,已滓滓然入睡鄉矣。”這類似一種睡前氣功,每次睡前做5~7匝,當酣然入睡。據說這種誘導睡眠法比藥物效果更好。

  還有睡前用溫熱水泡腳;睡前聽輕柔和緩的音樂;睡前少進一點養心陰的食品,如小米紅棗粥、冰糖蓮子羹、藕粉,或喝一小杯牛奶,等等。

  睡眠對人體的重要性可謂人人皆知。人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過的,好睡眠才有好身體。當人睡眠時,外部一切活動停止,全身放松,血液主要集中到各個臟器,臟器在血液供給充足的條件下,對內部進行修復和補充。充足的睡眠,帶給身體的是健康與活力。清代李漁說“養生之訣,當以睡眠為先,睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋”。正常睡眠對人體健康的重要性是不言而喻的。如長期睡眠不足,身體各臟器功能會下降,機體免疫力降低,各種疾病就易乘虛而入。

  充足的睡眠自古以來就是最省錢的養生良方,民間有“睡好覺勝于吃老母雞”的說法。老年朋友如有入睡困難的,不妨試試《老老恒言》的操、縱二法。

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