遠離過度疲勞的方法

　　導讀：如何遠離過度疲勞？身體出現疲勞了要及時的休息，否則會給健康帶來很大的危害，另外還可以采取一些簡單的方法來緩解，下面小編為大家介紹如何遠離過度疲勞。

　　1、早晨賴床5分鐘：早晨醒來，應該先花費5分鐘左右的時間賴床———側臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

　　2、喝健康的水：有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團桿菌）、隔夜茶等。

　　3、酒后別洗澡：酒后洗澡，體內儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正常活動，阻礙體內葡萄糖儲存的恢復，加上洗澡時出汗，容易引起有效循環血容量不足，導致虛脫。

　　4、應常吃的食品：

　　蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅持吃能防止血管硬化。

　　大蒜：有很強的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。

　　紅棗：營養豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質。

　　姜：生姜能促進血液循環，幫助消化。

　　花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。

　　5、勤上衛生間：

　　不要憋尿：人在憋尿時，全身處于高度緊張狀態，胃腸和交感神經會發生暫時性紊亂，血壓明顯增高。

　　不要憋大便：不及時、規律地排泄大便，大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求，形成便秘。

　　過度疲勞對白領有什么危害

　　因為工作緊張而臨時加班，適當的疲勞是可以忍受的。但是，如果經常疲勞過度，則對養生極為有害。

　　中醫認為，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。視、臥、坐、立、行是人體機能，勞累過度就會有所傷，對養生健身不利。因此，要講究科學的“視、臥、坐、立、行”。長時間看報、看電視容易使眼睛疲勞，“目屬肝”，“肝藏血”，容易導致肝血不足，會使人產生頭暈、目眩、心悸、失眠等癥狀。長期臥床，新陳代謝功能降低。血管收縮，血液流動緩慢，氣血運行不暢，供應機體細胞的營養物質和氧氣減少，易造成精神萎靡不振，還會因為肺氣不足而誘發肺炎和褥瘡等疾病。長坐不動，肌肉缺乏鍛煉，容易使肌纖維萎縮，肌肉無力，食欲減退，體重減輕。人站立時，整個身體的重量全部由一對下肢骨承擔，站立過久，就會造成腳麻，腳下無力，腳面浮腫。還容易發生下肢靜脈血液上行回流困難，引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病癥。長途步行，對于年邁體弱者來說，由于疲勞，容易發生腳筋扭傷、跌倒或發生其他意外事故，如心血管病突發等。勞累是養生之忌，適當調節可避免勞累。中老年腦力勞動者要忌久視和久坐。體力勞動者要切忌久行和久立，久臥則是人人都應避免的。即使是患病之人，如能下床，也應適當坐坐、走走，這有利于養病。

　　現代生活的快節奏，使患疲勞癥者日益增多，而且病癥復雜，治療也困難，慢性疲勞綜合征的癥狀表現為低燒、怕冷、淋巴結腫脹、嗓子腫痛、肌肉痛、關節痛等，以及體力下降、非常疲勞、頭痛。神經錯亂、記憶力喪失和視覺障礙等神經系統癥狀以及睡眠障礙等。如果繼續發展下去，不僅體力會下降，智力也會衰退，日常生活也將難以自理。因此，養生的一個方面也就在于防止過度疲勞。

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