怎么預防跑步猝死

　　10月24日下午，南京大學一名大三男生在體育測試跑1000米時，跑到700米左右，猝然倒地，昏迷不醒。經搶救無效，不幸去世。

　　男生跑到700米左右，猝然倒地不醒

　　一名體測志愿者對澎湃新聞記者回憶，24日下午2點半左右，他和舍友正在忙著幫老師做體測工作。突然，他的舍友看到一名肥胖的學生跑了約700米后倒在地上，“全身抽搐，口吐白沫”。

　　等到他趕上去，這名學生已經暈倒，臉色煞白，一動不動。

　　“同學們不敢隨便動，畢竟沒經驗，怕幫倒忙。”體測志愿者說，有同學去叫了操場另一邊的值班校醫。校醫來后，趕緊做人工呼吸和胸外心臟按壓。有人撥打了120。

　　一名當時正在做體測的學生也對澎湃新聞記者說，他在兩百米開外看到一名胖學生倒地，校醫隨后施救。

　　據體測志愿者說，他在體測材料上看到，這名大三男生身高約168厘米，體重約92公斤，比較胖。這也讓人工呼吸不太好做，校醫一直在努力，直到十多分鐘后救護車來，“但他沒有意識了”。

　　一直昏迷的黃同學被送到南京鼓樓醫院仙林醫院搶救。

　　該醫院多名醫生對澎湃新聞記者說，下午3點多，這名同學送過來時已經沒有心跳，沒有脈搏，已經不行了，“很年輕，二十歲左右的小伙子，可惜”。

　　南京大學操場上一名體育老師對澎湃新聞記者說，這是他在南大教書20多年來，第一起看到該校學生跑步猝死事件。

　　知識鏈接：運動猝死的三大危險時刻

　　一、危險時刻：半程段

　　容易出現極點，“咬咬牙就挺過去了”往往會出事

　　長跑中出現運動極限點，簡稱極點。通俗地說，就是比賽進行中，人體感到最“難受”的階段，心跳和呼吸加快并感到肌肉無力，意識中會出現放棄比賽的念頭。這種狀況往往在長跑進行到半程時出現，人們常說“咬咬牙就挺過去了”，但這種處理方式并不科學。經過專業訓練的選手也許可以挺過去，但不經常從事長跑運動或者說身患心腦血管疾病的人，往往容易在這個時候突發病癥，導致暈厥、甚至猝死等意外。

　　二、危險時刻：沖刺時

　　體力不支，強度過大，心臟“打”不出血

　　馬拉松比賽的猝死意外多發生在終點附近，主要是心臟功能存在問題，形象地說就是心臟“打”不出血，造成全身供血不足，導致死亡。一般發生在體力不支的情況下，硬要沖刺更容易誘發潛在疾病。沖刺時的猝死在30歲以下的人群中更加集中，男性猝死率大大高于女性。這是因為這個年紀的年輕人好勝心強，雖然身體已經極度不適，但總想著咬咬牙就挺過去了，但此時心臟已經不能承擔高強度的運動負荷了。

　　三、危險時刻：到達終點之后

　　比賽結束后沒有“緩沖”，心臟缺血驟停

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中，心臟就會缺血，所謂沒有了“回心血”，容易造成心跳的驟停，從而導致猝死。

　　怎樣跑步才能防止猝死事件發生？

　　1、健身前一定要進行熱身運動

　　先預熱身體為之后能舉起更大的重量做準備，無論是什么水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。

　　2、健身后的拉伸

　　健身后的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練“僵”、練“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激后處于緊張狀態，這時做拉伸運動有助于放松肌肉，使血液回流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復過程。

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