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導致頸肩酸痛的狀況及緩解方法

時間:2024-10-12 12:48:02 好文 我要投稿
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導致頸肩酸痛的狀況及緩解方法

  一、容易導致頸肩酸痛的狀況。

  “高枕無憂”,“喜穿露肩衣”,“愛用超大包”,那些你習以為常的生活小習慣可能就是導致你肩酸的罪魁禍首,如果經常發生以下現象,你就應當引起注意了!

  1、不用臺式機,而使用筆記本電腦。

  與臺式機相比,筆記本電腦由于鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,而熒光屏較低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受著過大的拉力,肩膀肌肉緊張引致疼痛。

  2、經常在脖子上掛著裝飾項鏈。

  層層疊疊的夸張裝飾項鏈絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣,但是務必要注意的是,長時間佩戴沉重的裝飾項鏈容易給脖子造成負擔,導致頸間莫名的酸痛。

  3、一有空就玩智能手機。

  休息,坐車,等人,兼具上網和游戲的智能手機確實是打發無聊時間的法寶,但是長時間低頭玩智能手機,乃至玩到忘我境界的做法并不可取,容易誘發頸痛或手臂麻痹等現象。

  4、每天超過6小時以上伏案工作。

  長時間伏案工作,始終保持同一動作,會引起頸肩肌肉發僵、發硬、疼痛,頸部活動受限等狀況,同時不恰當的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素。

  5、喜歡穿露肩的衣服。

  時髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛,殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼,也就是中醫所謂的寒氣入里,步入中年后更易患肩周炎,到時想要根除就很困難了。

  二、緩解酸痛小妙招。

  1、輕輕搖晃肩膀,比揉捏敲打更有效。

  許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩,不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做,還不如抓住肩膀,輕輕地搖晃。

  搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處,自然地促進血液循環。具體來說,用大拇指以外的四個指頭按住肩膀,像是在桿面團般,以1秒3次往返的節奏搖晃,最少持續30秒。

  2、保持溫熱可以快速消除僵硬。

  溫熱肩膀可以幫助血液循環變好,只要血液流速加快,就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。

  溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上,或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘,記得必須自行斟酌溫度,別讓自己燙傷。如果時間不夠,可以挑重點熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好,身體就會比較輕松。

  3、有僵硬的感覺立刻深呼吸。

  深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡自律神經,讓副交感神經興奮,使身體處在放松的狀態。

  只要身體一放松,肌肉就會跟著松弛下來,背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人,平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。

  4、伸展操非常有療效。

  像擴胸一樣把雙肩往后拉:手肘盡可能向后延伸,兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。

  手臂交叉遠離肩甲骨:兩手在胸前交叉,像是要離開肩甲骨一樣,盡可能伸向遠方。

  給自己的身體疏松疏松是非常有必要的。對于長期坐辦公室的白領們,每隔一段時間一定要動一動你的肩膀,伸個懶腰,轉動一下脖子,簡單的幾個動作給你身體帶來的益處是非常大的。

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