冬天跑步有什么需要注意的細節

　　跑步是冬季比較常見的有氧健身活動了，那么寒冷的冬天跑步要注意哪些細節呢？飲食、穿戴上有什么禁忌嗎？下面小編為您詳細介紹冬天跑步要注意哪些細節，看看吧。

　　1、跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。

　　2、進餐最好選在跑步前一小時左右。

　　3、因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。

　　4、出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。下班以后、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。

　　5、內衣要有很高的透氣性。最好是技術含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍（如果穿棉織品，這種事就會經常發生）。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。

　　6、建議平時可以是就近的公園，盡量不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末可以去市郊。

　　7、冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。

　　8、從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。

　　9、潮濕的衣物會增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。

　　10、在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。

　　11、如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈。

　　12、如果有條件，除了水以外，可以自行調配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配，寶礦力、紅牛也可以，市面上有水果味泡騰片可以用。

　　13、在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。建議跑步時先逆風而行，后順風歸家。

　　14、如果超過一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，防止抽筋。當然，冬天出汗遠不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。

　　15、跑完不要馬上停，要繼續放慢速度小跑往家或者車的方向，可以略拉開衣物，用手協助讓汗揮發一些。靜態拉伸環節可以跑回家以后再做，也可以在車旁邊完成。一旦感到冷了，應迅速穿衣保溫。

　　16、在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。

　　17、和朋友一起跑。這條建議放在一年的任何季節都是合適的，當然，在冬天就更加恰當了。一旦有什么事兒發生，有人會很快幫助你。另外，跑的時候把手機帶上。

　　18、在極度惡劣的天氣條件下，室內鍛煉是一個很好的選擇。室內騎車或者體能訓練都是不錯的選擇，你還可以選擇水池中的運動，水中跑跑或者游幾圈都挺不錯的。

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