秋季養生防亂補防寒腿

　　俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋之后氣溫逐漸降低，氣候雖然早晚涼爽，但是人們極容易出現倦怠、乏力等現象。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補十分合適。但很多人對于秋季養生也存在一些誤區，我們來看下：

　　1、防肺疾

　　中醫認為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合并，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫有清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g，煎水代茶飲用。有養陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。

　　2、防胸痹

　　胸痹類似現代醫學的心肌梗死。由于寒氣收縮，隨著血管外周阻力增加，秋季的血壓也會逐漸走高，是胸痹患者最的潛在“殺手”，除了適度鍛煉如散步、跑步外；晨起喝杯白開水，稀釋血液；接受耐寒訓練，均能起到較好的預防作用。也可常飲活血開痹的開痹飲：枸杞15g、山楂20g，先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。

　　3、防膚損

　　秋季皮膚水分蒸發加快，外露部分的皮膚會因缺水會變得粗糙，彈性變小，嚴重者會產生皸裂。因此，洗浴不宜用堿性大的用品。要注意皮膚的日常護理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。

　　4、防中風

　　晚秋寒氣漸長，與燥邪結合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜；日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。

　　5、防感冒

　　秋天是感冒最容易流行的季節。因為初秋乍寒還暖，機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化。因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。

　　6、防肥胖

　　夏天人們出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，體內熱量相對減少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情況正好與夏天相反，另外，為迎接冬季的到來，人體還會積極儲存御寒脂肪，此時稍不小心，就會發胖，這對肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品；有計劃地增加活動量；抓住外出旅游的大好時節，舒暢心情，增加消耗量，達到減肥的目的。

　　7、防水霧

　　秋冬寒氣與近地氣層中的水汽相遇，凝結成懸浮的小水滴，這就是霧。霧滴在飄移的過程中會吸附象酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物之類的有害物質。這給人們的健康、生活、甚至出行都帶來很大影響。所以霧天最好減少戶外活動，晨練可以暫停；外出時戴上口罩，并將頭發保護起來，回歸后要清洗裸露的肌膚；注意交通安全。

　　8、防抑郁

　　秋季草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象，人會觸景生情，出現凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。在日常生活中，要處處注意培養自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或走親訪友，登高賞景，令人心曠神怡；或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜。

　　9、防傷胃

　　秋季晝夜溫差懸殊，受到冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮；天氣轉涼，人們的食欲旺盛，胃腸負擔加重，容易引發胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意胃部的保暖；飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐；不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過粘食物、戒煙禁酒；避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

　　10、防中毒

　　秋季，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎（耶爾細菌腸炎）等胃腸道疾病的多發季節。在防范時應嚴格做到防止食品污染，不吃生的、腐敗的和未煮熟的食物；吃水果等生冷食物時要清洗消毒；養成飯前便后洗手的好習慣；隨餐佐食適量生大蒜、生蔥頭等。

　　11、防亂補

　　陰虛患者的進補和治療在秋季最為適宜。但切忌不要以為秋季氣溫相對平和，是所有虛證進補的最佳季節，而不分寒熱虛實一味濫補亂補。不是虛癥，不管在什么季節中醫都絕不采用補法，使用補藥。在秋季，如果有陰虛陽亢，津液不足的表現，當以滋陰潤燥為主，常用的有烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。

　　12、防寒腿

　　膝關節骨性關節炎俗稱“老寒腿”，其發病與氣候關系密切。因此到了秋季應特注意對膝關節的保養。首先是保暖防寒；其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度；適當飲用一些中醫師調配的活血散寒藥酒，對防治“老寒腿”有較好的作用。

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