冬季養生老人要注意什么

　　冬天離開的老人最多

　　有專家稱，老人之所以稱冬天是一個坎，是因為一到冬天，他們的身體自我調節能力就會下降，對應的抵抗力就會減弱，再加上冬天氣溫的驟降以及冷風的侵襲，因此很容易導致原油的疾病加重，尤其是一些心腦血管疾病以及呼吸系統類的疾病，而且，冬天人們還容易感冒跌倒，老人恢復又比較慢，這過程中很可能就會誘發其他一些疾病。

　　中國慢性病前瞻性研究項目在今年公布的一組數據顯示，我國冬季心血管病患者死亡人數比夏天高41%。

　　國外也有類似現象。前不久，英國國家統計局官網公布一組居民冬季死亡人數數據，去年英格蘭和威爾士的冬季死亡人數比其他季節多4.4萬，其中75歲及以上老年人占3.6萬，老人成為冬季死亡高發人群。

　　低溫加重心腦血管病

　　如今很多老人有高血壓、高血脂等疾病。

　　冬季氣溫較低，特別是遇到大風降溫天氣，寒冷會刺激人體血管收縮，從而促使心率加快，血壓升高，心臟負荷增加，同時也增加了腦溢血和心肌梗死發作的機會。

　　此外，冬季因排汗減少，飲水量減少，再加上老年人口渴的感覺較差，水分攝取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，導致急性心血管事件發生或病情惡化。

　　汪芳建議，老人在冬季一定要密切監測血壓，及時調整藥物。高血壓病人服降壓藥時不可隨意停服，如果突然停藥，可能出現血壓反跳。

　　寒冷干燥讓呼吸系統很受傷

　　冬季寒冷干燥，再加上又是霧霾多發季節，很容易導致老年性慢性肺病患者急性發作。

　　專家表示，最常見的呼吸系統疾病主要是哮喘、肺炎，此外，咽炎、急性氣管炎和支氣管炎也容易發作，此類患者從立冬之后就開始慢慢增多。特別是老人，本身抵抗力較弱，對冬季氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，如果長期處于寒冷干燥的環境中，很容易發生上呼吸道感染而誘發哮喘。

　　健康長壽是很多人希望的事情，尤其是一些年輕人就會希望自己的親人擁有這樣的美好功能。其實，想要健康長壽也是有辦法的，主要就是注意自己的生活日常。尤其是一些健康的養生方法，雖然不一定會長壽，但是，也會幫助您強身健體的。

　　養生其實沒有很復雜，當您面對養生的技巧的時候，其實，生活中的一些常識，也會有好的方法。一些看起來最平常的生活習慣，卻能保持身體健康，不是良藥勝似良藥。近日，新加坡《聯合早報》刊登了著名中醫師林麗明的一些養生高招，長期堅持能延年益壽。

　　起床后排便

　　這樣就是一種健康的生活方式，也是一種常見的排毒的良好選擇。中醫主張“天人合一”的整體觀，生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候，要養成早起排便的習慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內而引發便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發胖。

　　多吃谷物

　　進行適當的飲食也是一種促進身體健康的措施，您在生活中就要注意自己的健康生活習慣。《內經》早就指出“五谷為養，五菜為充，五畜為益，五果為助”的膳食結構。谷類是滋養身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是營養素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使營養失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

　　進行養生，也是要注意是不是適合自己，畢竟根據體質吃藥膳才會有最佳的護理效果。不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

　　進行適當的運動也是一種健康的養生措施，您在生活中就要注意適當的運動措施。每天運動30分鐘。運動最好的時間是上午，可增長體內的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定，不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

　　戒煙酒。在生活中就要注意一些健康的生活方式，尤其是要遠離一些不健康的生活習慣。抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

　　掌握好室內溫度。世界注意自己的生活習慣的變化，也是一種健康的養生措施。居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關節疾病的人最好穿長褲，或者帶上護膝。

　　經常靜坐。很多人就是心煩意亂的，其實，進行適當的心情調節也是養生的最佳選擇。長時期的壓力容易出現抑郁、焦慮、緊張的狀態，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情，爭取時間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區活動，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

　　以上就是一些健康的長壽措施，您在生活中最好就是適當的進行這樣的生活護理。另外，老年人也要注意自己的健康生活習慣，要認老服老，做自己力所能及的事情，不要一時逞強，傷害到自己的身體。最后，小編祝您健康長壽哦。

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　　專家提醒老人，冬天要特別注意咽喉部保暖，出門盡量不要穿低領衣服，同時最好圍上圍巾。寒風襲擊人體，口、鼻、咽喉首當其沖，而咽喉下面就是氣管，受風寒后就會出現咳嗽、咽喉疼痛，嚴重的甚至引發氣管炎、咽喉炎，對肺部呼吸也極其不利。

　　感冒誘發基礎疾病

　　冬天還是感冒的多發季節，體質虛弱的老年人不可避免地成為流感病毒首要攻擊目標。若不及時治療，極有可能引起心肌炎、肺炎、腎炎等疾病，也會因此加重心腦血管病、肺病、糖尿病等基礎疾病。

　　感冒后會加重心肺功能的需求，心衰患者容易出現心衰急性加重，誘發急性心梗。對于有慢性呼吸系統疾病，如哮喘、氣管炎的老年人，一場小小的感冒可能就會引發肺炎，若不及時治療，會同時引起多個器官系統的連鎖反應，比如呼吸衰竭、心臟功能衰竭、腎功能衰竭、細菌性心內膜炎等，這些連鎖反應的致死率和致殘率很高。

　　由于老人組織器官逐步老化，各類藥物在體內的代謝、運轉分布與作用強度都比較特殊，某些感冒藥會對肝、腎、腦等重要器官產生不同程度的損害。對于有其他基礎疾病的老人，感冒藥可能會和其他藥物相互作用，影響藥效或者產生副作用。所以，老年人感冒后要更慎重地選擇感冒藥。

　　骨折導致多種并發癥

　　入冬后，老人出現骨折的現象明顯增多。老年人一旦發生骨折，容易導致原有的內科系統疾病加重，以及泌尿系統感染、褥瘡、肺炎等并發癥。

　　部分骨折患者活動受限，部分需要長期臥床，容易形成深靜脈血栓，而血栓會隨著血液循環游走可導致肺栓塞，重者可導致骨折病人猝死;此外，骨折后高凝狀態也增加了血栓形成的幾率，應注意觀察。

　　其實老人和孩子一樣脆弱，老年人是骨質疏松的高發人群，一旦跌倒，容易骨折，應注意觀察摔傷部位的情況，必要時到醫院檢查，以免造成更嚴重的后果。

　　對于老人如何平安過冬，專家建議，老年人首先要注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣服，避免著涼，防止感冒。此外，要根據自身健康狀況及運動習慣選擇合適的運動項目，避免運動損傷。飲食宜品種多樣，避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

　　結語：對老人的關愛，是很重要的一環，尤其是老人冬季養生問題，更需要家中人的關注，相信看了文章的介紹，大家對于老年人如何養生已經有了自己的認識，也知道了冬天注意事項有哪些，大家千萬要當心。

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