春季預防保健知識

　　春季是萬物復蘇的季節，當然也是容易引發多種疾病的時候。病毒也會比較活躍，不管是一些身體自身的疾病還是外界傳染導致的疾病，我們都要多多防護才行。以下是小編為大家整理的有關春季預防保健知識，請大家參考。

　　春季預防保健知識篇一

　　1、多補鈣，個兒高高。 春天是孩子長個的好季節，孩子長高主要是骨骼發育的結果。骨的主要成分是鈣，因此，春季應供給孩子充足的鈣。孩子每天適宜的供給量是每日不少于1000毫克。補鈣最好采用食補法，含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。再就是排骨湯或骨頭湯，這些湯不僅含鈣豐富，而且有助于身體對鈣的吸收。不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點，因為里面含有較多的磷酸鹽，能阻礙鈣在體內代謝。

　　2、多補充維生素c 維生素c在人體內的作用是提高腦神經的靈敏程度，使腦對刺激的反應靈活，還能提高免疫力和抗病能力，對孩子的腦和身體都有很重要的作用。春季多風，氣候干燥，易引發出血癥，維生素c對防止出血有很好的作用，必須及時供給。補充維生素c的方式也有兩種：其一是服用維生素c片，其二是盡量多吃些含維生素c 的蔬菜和水果。如柑橘、蘋果、西紅柿、蘿卜、大棗等。

　　3、粗糧、雜糧有好處 粗糧、雜糧首先是能給人體補充礦物質，保證微量元素的供應，如鐵、鋅、錳、銅、鈣、磷等，其次是纖維素和各種維生素，再次是具有特殊結構的有機化合物，如芳香物質、氨基酸等。而且食物的多樣化對促進食欲、引發孩子胃口和增強孩子的消化吸收能力也很有幫助。常可食用的粗、雜糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。

　　4、多吃含自然糖分的食物 春季由于氣候轉暖和晝長夜短，使孩子的代謝機能旺盛，戶外活動時間也大為加長，熱量和營養物質的消耗就會相對加大，使孩子經常感到饑餓。因此，春季可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養物質。適宜的加餐時間為上午10-11時，下午3-5時，加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

　　5、富含植物性脂肪的食品要常吃 脂肪既可以滋潤整個身體，使人面色光潤，又能在代謝過程中轉化成熱量，供給孩子活動中使用，還能經代謝轉化為腦的結構物質，擴大腦容量。因為人腦的 50-80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪構成的不飽和脂肪，因此，給孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。一是菜中多加些植物油，但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等 萬物復蘇，春意盎然。春天是一年最美好的'季節，春季也是一些傳染病的高發季節。如水痘、流行性腮腺炎、風疹、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、猩紅熱、SARS、人禽流感等呼吸道傳染病，是春季最常見的傳染病。

　　春季預防保健知識篇二

　　一、基本知識

　　1、水痘

　　病人從出現皮疹前2日至出疹后6日具有傳染性。 患病初期可有發熱、頭痛、全身倦怠等前驅癥狀，在發病24小時內出現皮疹，皮疹分布呈向心性，即軀干、頭部較多，四肢處較少。大部分情況下，病人癥狀都是輕微的，可不治而愈。

　　2、流行性腮腺炎 病人在腮腺明顯腫脹前6-7日至腫脹后9日期間具有傳染性。 患病初期可有發熱、頭痛、無力、食欲不振等前驅癥狀，發病1-2日后出現顴骨弓或耳部疼痛，然后出現唾液腺腫大，通常可見一側或雙側腮腺腫大。

　　3、風疹 病人出疹前1周到出疹后2周的上呼吸道分泌物都有傳染性。 臨床表現主要有發熱、出疹、淋巴結腫大和結膜炎，病程短。 不同的傳染病有不同的治療方法，但基本的預防措施是相通的，我們只要注意以下幾點，就能有效地減少疾病的發生和傳播，我們學校結合少兒藝術學校的特點，特提出以下幾條，以供大家參考。

　　二、預防方法：

　　1、每天開窗通風，保持室內空氣新鮮，尤其宿舍、電腦室、教室等，避免穿堂風，以免著涼。

　　2、不到人口密集、空氣污染的場所去，如大型超市、肯德基店、游樂場所、影劇院等。

　　3、勤洗手，并用流動水徹底清洗干凈，包括不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏后）應立即洗手或擦凈。

　　春季預防保健知識篇三

　　春天是萬物復蘇的季節，也是各種疾病的高發季節。醫療氣象學研究表明，在一年四季之中，氣候變化最無常的季節是春季，氣溫忽高忽低，驟升驟降，容易使人體植物神經中樞系統發生紊亂，進而導致調節功能失控，一些病菌會乘機而入。

　　尤其是老年人，因代謝能力下降，自身抗病能力較弱，很容易引發高血壓、心臟病、心肌梗死、消化性潰瘍、腰腿痛等病癥，因此，在陽氣生發，萬物始生的春季，老年人要注意養生防病，愉悅身心。

　　1.注意保暖要春捂

　　俗語說“春捂秋凍，到老不生病”。早春的衣著應以“春捂”為主，當氣溫發生驟降時，要注意添衣保暖，特別是要注意手、臉的保暖，因為這些部位特別敏感。室溫控制在20度左右比較合適，北方一般在3月中旬停暖氣，如果室內寒冷，尤其是老人住的房間，可用電暖氣等設備取暖，睡眠時被子蓋得可稍厚一點，晚上夜起時要注意披衣。

　　2.營養構成以高熱量為主

　　人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫，所以早春季節老人的營養構成應以高熱量為主，除谷類制品外，適量多補充一些優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉和豆制品等，以提高機體的抗病能力。同時應注意多飲茶，多吃一些菌類如黑木耳等。茶葉中的茶色素可有效對抗纖維蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚;黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，降低血壓，預防中風。

　　3.加強鍛煉，增強體質

　　“一年之季在于春”，春季的運動保健是增強體質、恢復身體元氣的最佳方法。漫長的冬季使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。但應注意循序漸進，運動量不可過大，如果晨煉不宜起得過早，運動前要充分作好準備活動，運動中不要出汗太多，注意運動中和運動后的保暖，防止受風寒而引起感冒和舊病復發。

　　4.保持情緒穩定，溶入大自然以養神

　　老人在春天要讓自己的意志升發，應心胸開闊，樂觀愉快，最好的方法是走出小天地，溶入大自然，到野外走一走，到公園轉一轉，踏青賞花，怡情養性，感受大自然的情趣，還可以養花、種草、養魚。室內要注意開窗通風，使陽光充足，空氣新鮮流通，這對防病保健大有裨益。

　　春季預防保健知識篇四

　　春季到來，讀者朋友們的保健工作一定不能忽視，這樣，一年下來才會少病少痛。那么對于老年讀者朋友們來說，春季更是個養生的季節，利用一些保健小方法提高自身免疫力，保護健康的同時，避免疾病給身體帶來的傷害，自然能留住年輕。

　　1、早晨搓手

　　隨著人體活動的增加，在早晨起床后，人體心率會加快，因此早晨要注意調養心肺。可以搓手心、揉按手指。在搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。除此以外，早晨將雙手的手指相互對揉按摩，可以提神醒腦。

　　2、中午曬背

　　中午是陽光較充足的時段，朋友們可以經常曬曬后背，能補充人體陽氣。還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，其效果會更好。

　　3、晚上泡腳

　　經過一天的活動，晚上身體會較為疲累，尤其是肝腎急需得到休息和調養。這時可以泡腳。在泡腳時，通過腳底進入人體全身，水里的熱量使體內腎經、肝經都得到養護。泡完腳上床準備睡覺時，用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十余次。

　　除此以外，春季保健也需要鍛煉，可以試試以下的3個活動。

　　放風箏

　　放風箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，可以疏通經絡、調和氣血、強身健體，對視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等癥都可以祛病養生，較適合于青少年。然而，中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。

　　慢跑

　　慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還可以調節大腦皮質的興奮和抑制，還可以促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　散步

　　散步最好是緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動，手腳合拍。散步以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，最好是勞而不倦，見微汗。

　　散步速度一般分為三種：緩步、快步、逍遙步。老年人最適合是緩步，步履緩慢，行步穩健，每分鐘約行60-70步，可以穩定情緒，消除疲勞，健胃助消化。

　　如果是中老年體質較好者和年輕朋友們可以走快步，每分鐘約行走120步左右，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時也可以且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，這種走走停停、快慢相間的逍遙步適合于病后恢復期的患者及體弱者。

　　春季預防保健知識篇五

　　春季是個春意盎然、鳥語花香、百花齊放的美好季節，春季人體陽氣旺盛，雖然氣溫有所攀升，但是仍有寒氣余留防寒防風仍不可懈怠。除此，春季養生應以養肝為主，飲食方面應少吃酸性、辛辣食物，宜吃些涼性、甜味食物。春季后氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的。除此之外，你還知道春季養生該注意什么呢？

　　1、春季養生保健知識：春捂防寒應有度

　　春捂是防春寒的有效措施，春季養生適度春捂是保養人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應該偏多偏厚一些，重點是捂身體下部。保養陽氣能增強抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病。患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣，以預防中風或心肌梗塞的發生。

　　但是，春捂也應該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發春火的產生。另外，春季養生飲食上要注意調養肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學搭配食用，能從中攝取豐富的營養，特別是蔬菜中的多種維生素，可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調理外，還需要調養精神，制怒養肝，以防春火萌動。

　　2、春季養生保健知識：多種方法解“春困”

　　春季養生犯了“春困”，不要只是多睡覺、補睡眠，而應找到“春困”的諸多原因，對癥調養，以緩解“春困”的困擾。堅持體育鍛煉 要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行。春季養生可選擇輕柔舒緩的活動項目，或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳，活動關節、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏通，陽氣生發。只要按照人體四季變化的自然規律，順應春季陽氣生發的特點，補充氧氣，刺激感官，調節精氣神，食養神血，便可奏效。

　　春季養生喝清淡花草茶 ，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕“春困”。有條件者可種養些有芳香味又可提神的時令花草，有助于調節情緒、煥發精神。春季養生注意飲食調養 春天陽氣生發，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重“春困”現象。

　　3、春季養生保健知識：養肝要慎吃“肝”

　　春天正是養肝的好季節，于是有些人便按照“以肝補肝”的方法進行食補。健康專家提醒春季養生：患有肝、腎、痛風等疾病的人不要“以肝補肝”，即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人和動物最大的解毒器官，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全，難以及時分解這些毒素，會加重肝臟的負擔，影響肝病的康復。春季養生補肝應本著“以甘養肝、舒肝養血”的原則，適當吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品，可以達到養肝、護肝的目的。

　　4、春季養生保健知識：預防頭痛是關鍵

　　在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種原因：睡眠節律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養生預防頭痛自我按摩是很好的辦法，平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式，按摩時都會感覺很舒服、很輕松。

　　減輕視力負擔，每隔一小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛在經受不易察覺的閃爍時，也會使大腦疲勞而引起頭痛。注意科學飲食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛，要多食大豆、海產品、核桃等含鎂元素豐富的食物。精彩推薦：你必喝的五款春季養生粥

　　5、春季養生保健知識：陽氣初生不宜吃酸收之味

　　春季養生飲食調養要注意春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好。食品應選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。總之，立春后在生活上要逐漸晚睡早起，調養心情，防肝火上升，飲食要選辛溫發散之品。

　　飲食清淡防上火 春季人易上火，肝火上升，會使肺陰更虛，肺結核等病菌容易乘虛而入。因此，春季飲食應以清淡為好。辛甘之品助春陽 初春陽氣初發，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火，要少吃油膩、生冷食品，多選擇含維生素B、E的主食與副食，以養脾胃。

　　春季養生吃什么？

　　1、山藥

　　山藥可整頓消化系統，還能增加免疫系統功能；把去皮的白山藥和菠蘿切成小塊，一起打成汁飲用，則可以達到健胃整腸的功能。

　　2、薏仁

　　薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善身體水腫；另外，薏仁水是不錯的排毒方法，將薏仁用開水煮爛后，添加少許的糖（不加更健康），則是美白肌膚的天然保養品。

　　3、燕麥

　　燕麥中的高纖維含量，可促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用，與其他食材，如蘋果、葡萄干等一起加入牛奶中食用，營養又能促進排便。

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