單手肩上投籃技術動作的解剖學分析

第28卷

第3期湖北師范學院學報(自然科學版)JournalofHubeiNormalUniversity(NaturalScience)Vol128No13,2008

單手肩上投籃技術動作的解剖學分析

張文鎖

(湖北師范學院體育學院,湖北黃石　435002)

摘要:單手肩上投籃在籃球運動中起著至關重要的作用,它又是諸多投籃技術中最重要和最常用的技術,

其技術動作的規(guī)范,合理與否是影響投籃效果-命中率高低的首要因素。主要從人體解剖學的角度對單

手肩上投籃技術進行了比較詳細的分析,以便大家對其有一個正確的認識。為我們能夠更好的掌握單手

肩上投籃的技術動作,打下一個堅實的基礎。

關鍵詞:單手肩上投籃;技術動作;解剖學

中圖分類號:G841　　文獻標識碼:A　　文章編號:100922714(2008)0320044203

投籃是籃球運動中最關鍵的技術,也是籃球運動的主要進攻技術是得分的唯一的手段。競賽中進攻隊運用各種技術、戰(zhàn)術都是圍繞創(chuàng)造機會進行投籃得分。各種投籃方法的基礎具有出手點高,便于結合和轉換其他進攻動作,及在不同距離和位置上可運用的優(yōu)點。在比賽中,由于一些運動員投籃動作的不規(guī)范,不合理,特別是在無人防守時,因命中率欠佳而敗走麥城的戰(zhàn)例,在中外籃球史上屢見不鮮。筆者從人體解剖學的角度對單手肩上投籃動作進行了比較詳細的分析,以期廣大籃球愛好者及訓練者在實際運用中規(guī)范,完善自己的投籃動作,提高自己的投籃命中率。

1　單手肩上投籃動作的人體解剖學分析

1.1　投籃時手腕的解剖分析

投籃時手腕的稍內旋屈曲是由手掌的解剖學特征所決定的,因為手掌自然張開,保證手掌與籃球有足夠的接觸面積不至于由于接受面積太小而不能夠很好的控制住籃球。同時,食、中指末端是球離手時的中間點,投籃時手腕的稍內旋屈曲用力,保持球的穩(wěn)定性以彌補拇指一側用力的平衡,起到穩(wěn)定球的飛行軌跡和使球離手后正常向后旋轉的作用。屈曲程度的大小則影響著我們的投籃命中率,持球成穩(wěn)定狀態(tài),手外展在橈腕關節(jié)處伸,居于前臂后面、肌束于手關節(jié)冠狀軸的后方跨越的前臂肌的后群肌近固定收縮,發(fā)力時也就是我們通常所說的壓腕,則是位于前臂的前面和內側面,其肌拉力線跨越橈關節(jié)冠狀軸前方的前臂前群肌作近固定收縮。如果手外展角度過大即手與前臂的夾角過小,這樣就引起了前臂的后群肌過分緊張而導致對球的控制差,嚴重影響投籃時對用力大小的判斷,出現(xiàn)投籃過程中的用力過大過猛、動作不柔和、協(xié)調等一系列現(xiàn)象。通常我們在練習過程中要求手與前臂的夾角接近90°為易,既符合力學原理又近似大家的習慣動作。

1.2　投籃手臂的解剖分析

投籃手位于額狀軸的前面,前臂與上臂之間的夾角以接近90°為最佳,這樣便于抬肘發(fā)力。若投籃手位于額狀軸后易導致前臂與上臂的夾角減小,則在投籃用力時易導致前臂直接前揮,把球推出去而不是投出去,造成球在空中飛行弧度過小,從而影響投籃命中率。另外,肘關節(jié)以側對籃筐為易。因為正指投籃時。上臂是在屈和內收狀態(tài),為了要求手掌對準投籃方向,前臂就必須極度旋內這樣就收稿日期:2008—04—21

作者簡介:張文鎖(1962—　),男,湖北黃石人,講師1

44

引起了前臂肌的過分扭轉和緊張,特別是橈側肌群,從而導致手腕后伸肌群的主動收縮不足和屈肌群的被動不足,也就影響了手腕后翻的程度,對球的控制就差,當伸肘屈腕撥球時,由于前臂過分扭轉緊張,后翻程度小,使屈肌群不能充分收縮,屈腕撥球的力量就不足,球的旋轉不夠,飛行弧度就小,并由于前臂極度旋內,在屈腕撥球時,容易產生前臂旋外動作導致球的側旋,偏轉,影響球的飛行方向。并且由于上體緊張后仰,出手點也必然降位,以及視線被擋等,也影響命中率。研究表明,前臂原稍外展(肘關節(jié)稍外偏正中線)比前臂垂直(肘關節(jié)正直)用力的速度快而大。當然若肘過于外展,籃球出手后不是向前上方飛行,而有一個向右的力,使球向前飛行,而且易造成手腕外旋的錯誤動作而破壞投籃的線性作用力,這就要求我們在平時的實際運用中仔細體會,摸索一個適合自己的最佳角度。

1.3　胸髖的解剖分析

從解剖學的角度來講運動胸廓的作用肌主要有膈、肋間肌等。這些肌肉附著在胸廓骨上,它們的收縮與舒張,可改變胸廓的垂直徑、橫徑及矢狀徑,從而增大或縮小胸腔容積。胸廓的相對固定和稍含有屈髖,使肌肉處于一種緊張狀態(tài),而不至于太放松而出現(xiàn)一種看似軟綿綿的情形可以減少投籃上的失誤,且能保證肩、臂發(fā)力的穩(wěn)定性。如果這樣長時間的練習下去形成一種正規(guī)的技術動作,則不至于在意外的情況下而使技術動作變形。若挺胸,塌腰,勢必影響手臂的正常用力,導致肩關節(jié)移動幅度過大,造成不必要的用力,而使籃球偏離方向。從而使投籃技術動作變形這樣必將大大降低投籃的命中率。

1.4　發(fā)力順序與協(xié)調用力的聯(lián)系

手臂隨踝、膝、髖、肩、肘關節(jié)的充分伸展而用力,當然,踝、膝髖、肩、肘的用力是由下向上的依次用力。合理的用力順序反映的是正確的投籃技術動作。投籃時合理的用力順序應是雙腳蹬地(地面對身體的反作用力)-腰腹的伸展-抬肘伸臂-屈腕撥指。蹬(兩腳同時蹬地)、伸(伸腹向前上方伸展)、抬(抬肘)、壓(壓腕)、撥(撥球)的動作要依次進行,并且各部位要協(xié)調、一致、連貫。否則將影響投籃的準確性。手臂的發(fā)力以抬肘、壓腕動作為關鍵,在蹬伸的基礎上重點要抓住抬肘、壓腕這兩個環(huán)節(jié)。也就是說投籃的力量來自于腳的蹬地,結束于手指尖,它是一種全身綜合協(xié)調的力量。其中下肢的蹬伸是力量的來源,手的腕指動作主要是對來里的控制與調整,以使投籃的力量達到適宜的程度。要保證投籃用力順序的連貫性和有利于手腕手臂對球的飛行軌跡的控制,使球按照自己預想和設計的方向有弧度的向籃筐飛行。若用力順序不正確,手臂先用力,就會出現(xiàn)上肢用力已經結束而下肢腰腹上的力還沒有用,球就飛出去了,形成完全只用手臂原力量,導致用力上的脫節(jié),而且整個用力上的連貫性也得不到很好的發(fā)揮。若用力順序不協(xié)調,尺側屈腕肌早于伸臂肌群用力,易造成大小臂伸展不充分和手腕屈曲過早過猛而影響球的正常飛行軌跡。

1.5　手指撥球的動作分析

手腕在投籃過程中,有各前向下的揮擺動作,形成壓腕動作,這主要是使球能夠順著和指的方向滾動飛出,使球形成一種向后旋轉的運行方式,使球在飛行過程中,有一個穩(wěn)定的飛行過程。如果不壓腕,也許球在出手后就不能形成向后的旋轉不利于球的飛行,也就不能輕松的投籃。球在出手的一瞬間主要使球從中、食指的指尖,先從食指的指尖脫離,最后從中指的指尖脫離手的控制,向空飛行,這時中指與食指的指尖神經是非常靈敏的,再加上靈巧的小肌群的協(xié)調配合,完全可以憑自己的感覺就判斷出籃球是否能夠進籃,當然而要有一定技術水平的人才能達到。這要求我們刻苦練習,形成固定的技術動作。

1.6　出手角度、拋物線及入籃角的理論分析

出手角度是指投籃時球離手一瞬間運動方向與出手點水平面所構成的夾角。它決定球在空中飛行弧度的高低和入籃角的大小。如出手速度不變,出手角小,則球在空間運行的弧度就低,反之則就高。故投籃出手用力時,應選擇最佳的出手角度。投籃的球出手后,在空中飛行過程中受重力的影響,因此成弧形運行軌跡,通常稱為拋物線。所謂入籃角,指球進入籃圈前一瞬間,運行軌跡反映的曲線和在該點的切線與籃圈平面形成的夾角。拋物線的高低取決于投籃隊員的身體高度、置球部位、出手角度與高度和出手速度。而拋物線的高與低,決定球入籃角的大小,而入籃角是否適宜,則是影響

45

投籃命中率的關鍵。因此,投籃時必須根據不同的投籃距離,選用不同的拋物線。從投籃過程看,投出的球一般有三種拋物線,即低弧線、高弧線、平弧線,研究表明中等程度的拋物線是比較理想的拋物線,更容易投籃命中。另據實驗測定,易于中籃的入籃角在45°～70°之間。最小的入籃角不應小于30°1

2　結束語

投籃過硬的功力是來自實踐,是靠許多苦練加上汗水堆砌而成的。規(guī)范、合理的投籃技術,是投球如入籃的重要基礎,要從嚴要求,特別對青少年運動員和體育院系的學生,更應在規(guī)范化上下功夫,使之達到自動化程度。要達到規(guī)范化,合理化的技術動作,就必須對其進行系統(tǒng)化的理論分析,在掌握理論知識的同時進行科學的訓練。多年來,我國在籃球訓練工作中,對各種基本動作規(guī)范化有所忽視,急于求成的結果,反而斷送了一批優(yōu)秀青少年運動員的前程,妨礙了我國籃球運動水平的進一步提高。為此,我們呼吁各級訓練層次上的教練員和學校體育教師,應從現(xiàn)在起,踏踏實實地抓好青少年籃球運動員的基本動作規(guī)范化訓練,為加快我國籃球運動躍居世界先進水平的步伐,奠定堅實的基礎。

參考文獻:

[1]柴全義,龔長城.提高原地單手肩上投籃命中率的幾點建議[J].遼寧體育科技,1999(6:):20～211

[2]許宜揚.單手肩上投籃教學淺見[J].安徽體育科技,1995,(4)52～531

[3]孫民治.籃球行進間單手肩上投籃教學方法[J].體育教學,1997,(1)34～351

[4]盧義錦,姚士碩.人體解剖學[M].北京:高等教育出版社,20011

[5]孫民治.球類運動-籃球[M].北京:高等教育出版社,20011

46

【單手肩上投籃技術動作的解剖學分析】相關文章：

籃球單手肩上投籃教案04-25

單手肩上投籃教學計劃11-03

高中體育《原地單手肩上投籃》說課稿05-25

肩上的作文08-08

肩上的落花05-01

肩上的書包04-25

投籃05-02

肩上的擔子作文08-03

投籃球04-30

投籃的作文08-30