健康陪伴考研路 合理調節生活中

不知不覺又到了考研備考季，對于即將畢業的學子來說，這將是人生結束校園生活前最后的機會。為抓住最后的機會，我相信很多學生都會放命一搏，但在保證學習效率的前提下，合理的生理調節對備戰考研至關重要。一個好的身體，讓你精力充沛，注意力集中，不容易生病，能夠更好的學習。不科學的學習、飲食、生活習慣可能導致體質下降，抵抗力差，注意力不集中，容易疲勞等癥狀，嚴重的可能會生病。長期從事考研輔導工作的考研專家告訴我們，身體是革命的本錢，身體好了，自然有更多的精力去學習，效率也好;過度學習對精力消耗很大，而且長期坐著看書不運動，身體很多機能就會慢慢衰減，久了身體就會越來越差，考研是持久戰，我們要做好生理上的一切準備。

　　關于飲食

　　在有限的時間內復習備考講的就是學習效率，如何提高效率?考研專家認為：“除了科學地掌握學習方法、記憶規律外，及時補充身體所需營養也很重要�！蔽覀冊谶@所說的營養并非指的是每天大魚大肉，具體的說，在飲食上注意增加蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質及維生素的攝入，他們都是腦力勞動者經濟而又方便的能量來源，對腦的學習記憶，中樞神經系統的興奮性，腦氧供應等有重要作用，同時能夠增強記憶力。因為考研期間大腦處于超負荷運轉，腦細胞代謝更新加速，故應多補充瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，適當吃一些核桃等富含脂類的堅果，有助于腦細胞結構和功能蛋白的合成。另外還要多吃新鮮蔬菜、水果，其中豐富的維生素A、B1、B2、B6、葉酸和維生素C都是腦力勞動者所需要的。在考研期間，我們發現有很多學生非常迷信一些保健品，其實，至今為止還沒有權威部門說哪種保健品對增強人體機能有義，除非興奮劑，他們帶來的更多可能只是心里上的效果。

　　關于時間

　　既然是復習備考，我們不得不說說時間安排。其實過度的學習可能會導致人的生物鐘顛到，如要一直保持精力充沛，我們不得不重新適應新的生物鐘，這就會有一個生理再調節的過程，但要想不至于調節幅度過大，我們必須學會合理安排時間。關于學習時間的安排，考研輔導專家認為，其實時間的安排沒有固定的規律，每個人的生物鐘不一樣，我們不必強求。例如有人清晨頭腦清晰，學習效率高，那就可以早起學習，晚上早休息;但有人則喜歡安靜，夜深人靜時學習效果更好，那就可以晚上多學會;更有甚者，覺得躺在床上時思考的東西能夠加強印象，這也未知不可，只要不是違背自己的生物鐘，都是可取的。專家同時強調，切記勉強硬撐，造成身體透支，盡量做到做到隨心所欲的學，隨心所欲的休息，人隨心動!

　　關于運動

　　在緊張的學習之余，適當的運動能讓你的大腦快速恢復到輕松狀態。有同學喜歡在晚上自習之前做運動，例如打籃球、足球等，專家認為這是不可取的，晚自習之前，一般是吃完下午飯之后不久，做劇烈運動除了對身體不好外，更重要的是，運動完后起碼需要半小時以上才能恢復平靜，這對復習時間的統籌安排不利。其實運動并非一定要自己參與，在邊上觀看也一樣能都達到深入其中的效果，例如我們有時觀看NBA、歐洲足球聯賽，看到激動場面會有不可思議的舉動就是這個意思，這樣也能幫助我們從繁雜的書本世界解脫出來。其實最好的運動時間是在晚上，我們晚上自習之后，在操場上慢跑十到二十分鐘，造成少量出汗，這樣能夠增強身體疲勞，但能降低頭腦疲勞，回到寢室洗個熱水澡，能讓你快速恢復輕松。

　　關于睡眠

　　中國有句術語叫“勞逸結合”，放在考研上就是學習休息兩不誤。好的睡眠對于生理調節非常重要，也有助于記憶。如何才能擁有好的睡眠，考研輔導專家告訴我們，擁有好的睡眠不在于睡覺時間長短，更在意睡覺的質量。人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，一般人剛進入睡眠的時候是淺睡眠，有一些動靜就會醒過來，這樣說明他的大腦依然緊張、活躍著，這也是為什么有的同學在睡著之后大腦里依然想著復習內容的緣故。如果一個人陷入深度睡眠，可能半小時的“小盹”也能抵上半天的昏昏欲睡。在上面關于運動的介紹中，我們談到晚上睡覺前適當進行慢跑，降低頭腦疲勞，增強身體疲勞的方法就是讓人快速進入深度睡眠的方法，畢竟人累的時候更容易入睡。就本人經驗來看，我是不太贊同古時候懸梁刺股、冬寒抱冰的學習方法的，雖然他們精神可嘉，但不可取，人不是鐵打的，困了就是困了，困了熟睡半小時再戰，也比渾沌學習的強。

　　對于繼續深造的同學來說，考研也許是我們實現理想的唯一道路，但沒有好的體魄，在崇高的理想都無從談起，在此，告誡各位要想學習好，先得身體好。

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