做自己的心理醫生心得

　　當我們經過反思，有了新的啟發時，應該馬上記錄下來，寫一篇心得體會，這樣可以記錄我們的思想活動。相信許多人會覺得心得體會很難寫吧，以下是小編為大家收集的做自己的心理醫生心得，僅供參考，歡迎大家閱讀。

做自己的心理醫生心得1

　　時下現代人由于受到社會環境壓力的重負，很容易出現各種心理問題，而尋求心理咨詢，正成為越來越多人排解心理壓力的明智選擇。那么當出現心理問題時，如何尋找心理醫生成了這些朋友的功課，下面我們就來分析看看，究竟怎樣才能找到一位好的心理醫生。

　　咨詢者如何尋找心理醫生，首先要看咨詢師的認證資格。但這不是最主要的，咨詢者真正需要了解的，還是一個心理醫生的專業素養，以及作為一個人的素養。如果一個心理醫生持有真誠、溫暖和無條件積極關注的治療態度，那么咨詢者一定會感受到。這種感覺，是找到一個好的心理醫生的唯一可靠的法寶。

　　如果一個心理學家的本本著作暢銷，你慕名而去，然而他一開始就令你感覺不被理解，那么他并不適合你。為了自我保護，你應當結束這個治療關系。

　　第一不，不亂丟術語。他會用很平實的語言，幫助你認清問題，接受自己，而不會讓你在動覺后效、內隱記憶、亞里士多德錯覺等術語里云山霧罩。

　　第二不，不隨便提建議。他可能從頭到尾一個建議都不提，或者非常少。水平差的心理醫生會忍不住用給你出主意、提建議，顯示自己的“權威”。

　　第三不，不會侮辱咨詢者。哪怕你做了看起來再愚蠢不過的.事，他也不會用言語抨擊你。一個優秀的心理醫生，會深深懂得人性的脆弱，會安慰這些脆弱，而不是嘲諷。

　　第四不，可能不是“好人”。當你著急的時候，他可能無動于衷。好的心理醫生懂得，咨詢唯一的力量在你自己身上，所以會幫你放下對其他人的執著。

　　心理專家表示，尋找心理醫生可以照著上面的方法來“按圖索驥”。其實在現實中，還可以通過其他咨詢者對心理醫生的口碑來判斷哪位心理醫生更專業，更優秀。

做自己的心理醫生心得2

　　暑假用心的讀了一本書，名字叫《做自己的心理醫生》。看這本書的初衷是自己身為老師和媽媽的雙重身份常年面對孩子有時候也會困惑和迷茫，有時情緒波動也很大。這本書內容通俗易懂，我閱讀完收獲很多，也有許多感慨。

　　國家和平安寧，人們衣食無憂，生活富足，我們是幸福的一代。然而，我們也是焦慮的一代，翻天覆地的社會變遷，越來越快的生活節奏，越來越大的工作壓力，越來越浮躁的心理狀態，我們的內心充滿了“不安全感”，常感覺到疲勞乏力，反應遲鈍，活力降低，經常處在焦慮煩亂，無聊無助的狀態中，感覺活的很累。

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　　許多心理專家認為“一個人的心理狀態常常直接影響他的人生觀，價值觀，直接影響到他的某個具體行為。”去看心理醫生，為我們打開心結，調整狀態，梳理情緒，這是一個簡單、有效、直接的方法，但是絕大多數人還是非常抗拒看“心理醫生”。其實，人的心理本身具有一定的彈性，擁有神奇的治愈力，只要我們能夠掌握一定的方法技巧自我調節，每個人根據自己狀況可采用不同形式的自我放松，緩和自身的壓力和排解心理障礙，激發我們內心深處的自愈力，每個人都能成為自己的心理醫生。

　　與自我對話，選擇想要的人生。生活就像是一面鏡子，你對它笑，它便對你笑，你對它哭，它便對你哭。我們要把握住自己快樂的鑰匙，只要保持一顆積極向上，樂觀的心態，便可以化悲痛為祥和，生活便可以是快樂的。有時候與人攀比是毫無意義的，這樣只會擾亂自己的心性失去分寸，如果把精力放在如何提升自我，改變自我上面，相信一定會有令人驚喜的成就。不被外界的`雜音所干擾，不被他人打亂自己的節奏，生活就會有條不紊，內心就會安定自然。

　　生命無常，請別辜負好時光。這個世界上沒有固定不變的東西，人的一生唯一不變的就是變化。即便你做好了準備，計劃了許久生命的軌道，也會因為某一個意外而偏離原先預設的方向。人生充滿了偶然性，但是總有一些美好的事情令人振奮、期待，所以面對那些令人難過的事情和局面，請倍加感謝每一個或陰或晴的日子，不辜負天賜的好時光。

　　用平和心態享受一生。患得患失是浮躁的一個重要表現，一味的擔心得失對事情斤斤計較，整個人生好像背負了一道沉重的枷鎖。有些人非常擔心外界的負面評價被患得患失的陰影所籠罩。凡事多一些豁達，自然會更輕松。人生最重要的價值不是名和利，而是自己的生命與理想。

　　這本書的閱讀學習也讓我認識到管教孩子是需要藝術的。我們可以有更多更好的方法來與孩子們溝通交流。站在孩子的視角上看問題，幫助孩子但不要隨意為他們做決定，給予建議而不是命令。

　　除此之外，我還學會了做自己情緒的管理者。我之前有一些情緒化的狀態，有時候在發生一些事情，會讓我的情緒波動比較大。通過閱讀這本書我知道了情緒是可以自己控制的，我們可以采用一些好的方法來調控自己的情緒，轉移注意焦點，通過適當的途徑發泄出來。

　　在紛繁蕪雜的世界中歷練一股強大的內心力量，做內心強大的自己！每個人比想象中的自己更強大。要懂得不是優秀了才強大，而是強大了才優秀。一個內心強大的人，無論遇到多大的困難，都不會被輕易打倒。

　　與自己對話，選擇想要的人生。適合自己的活法，就是最好的活法。

做自己的心理醫生心得3

　　看完《做自己的心理醫生》這本書后，我覺得這本書講得非常好，內容通俗易懂，也令我有許多感慨。

　　其實由于現代人的生活方式的改變，生活節奏的加快，一些人的盲目無組織行為明顯增加，加之又過分地追求短期效益而忽視局部利益，導致失敗的幾率較高，內心易失去平衡，容易產生這樣那樣的心理問題。許多心理專家們都一致認為：”一個的心理狀態常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某個具體行為。因而從某種意義上講，心理衛生比生理衛生顯得更位重要。“其實，一般的心理問題都可以自我調節，每個人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解。面對”心病“，關鍵是自己如何去認識它，并以正確的心態去對待它。雖然這比找心理醫生看病起來，還不能象看感冒發燒那樣方便，但只要提高自己的心理素質，學會自我調節，學會心理適應，學會自助，每個人就可以在心理疾患發展的某些階段成為自己的”心理醫生“。

　　首先是掌握一定的心理科學知識，正確認識心理問題出現的原因；其次是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關系，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負責任的相應措施；另外，恰當地評價自我調節的能力，選擇適當的就醫方式和時機也很重要。日常生活中最關鍵的一點，就是樹立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區。

　　首先要加強修養，遇事要泰然處之。要清醒地認識到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，這是不可抗拒的自然規律。應養成樂觀、豁達的個性，平靜地接受生理上的種種變化，并隨之調整自己的生活和工作節奏，主動地避免生理變化而對心理造成的沖擊。事實上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的；其次是要合理安排生活，培養多種興趣。人在無所事事的時候最容易胡思亂想，所以要合理安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可以改善人的抑郁心理。同時，要培養多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒，并可以增加生命的活力，令人生更具有意義。

　　還有幾點也是很重要的：

　　一、盡力尋找情緒體驗的機會。一是多想想你所從事的事業，時時不忘創新，做出新的成績，躍上新的臺階；再者要關心他人，與欽佩、同事同甘共苦，無論悲歡、離合，都是對心理的撼動，它會使人頭腦清醒，心胸開闊；三是多參加公益活動，樂善好施，為子孫造福。最好是學會一門藝術，無論唱歌彈琴，還是寫作繪畫、集郵藏幣，都會人進入一種的新的境界，產生新的追求，在你的愛好之中尋找樂趣。

　　二、持心理寧靜。面對大量的信息，不要緊張不寧，焦急煩躁，手足無措，要保持心情寧靜，學會吸收現代科學信息的方法，提高應變能力。最后，要盡量多地設想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個最佳方案行動，從而減輕個人的心理負擔，又能做到事半功倍的效果。

　　三、適當地變換環境。一個人在一個缺乏競爭的環境里容易滋生惰性，不求有功但求無過，過于安逸的環境反而會更容易引發心理失衡。而新的環境，接受具有挑戰的的工作、生活，可以激發人的潛能與活力，變換環境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

　　四、正確認識自己和社會的'關系要根據社會的要求，隨時調整自己的意識和行為，使之更符合社會規范。要擺正個人與集體、個人與社會的關系，正確對待個人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。

　　最后引用著名心理健康專家Dr。George Stephenson總結的11條保持心理健康的的方法，可以給各位朋友參考下：

　　1、當苦惱時，找你所信任的，彼此談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的抑郁及時發泄出來，以免積壓成疾。

　　2、當遇到更大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時候，最后離開你所面臨的環境，轉移下注意力，暫時回避以便恢復心理上的平靜，將心靈的創傷填平。

　　3、當情感遭到激烈震蕩是，宜將情感轉移到其他活動上去，忘我地去干你喜歡干的是，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移或替換掉。

　　4、對人謙讓，自我表現要適度，有時要學會當配角和后臺工作人員。

　　5、多替人別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

　　6、做一件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。

　　7、性格急躁的人不要做力不從心的事情，并避免超乎常態的行為，以免緊張的、焦躁，心理壓力過大。

　　8、對別人要寬容大量，不強求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。

　　9、保持人際關系的和諧。

　　10、自己多親自動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

　　11、制定一份既能使你愉快，又切實可行的修養身心的計劃，給自己以盼頭。

做自己的心理醫生心得4

　　“吃虧是福”，不要對任何事都斤斤計較，錙銖必爭。在別人需要你的幫助的時候及時伸出友誼之手。幫助別人是一件最快樂的事情，比千方百計地去爭取利益要開心許多。所有有人說，成熟和天真并不矛盾，成熟是一種生活態度，天真是一種生活方式。

　　感悟：一直以來，我都以“吃虧是福”來告誡自己，不去爭口舌，也無需去找一堆理由來為自己找借口，吃虧又何妨，能夠讓我們知道自己的'不足，有了明確的進步的方向，當 然，多去幫助別人，其實也是一個學習的過程，樂于去幫助別人，收獲的將是屬于自己的不一樣的成長。

做自己的心理醫生心得5

　　自從我讀了一些心理學的書之后，發現每一個人都有不同程度的心理問題。或大或小，或輕或重。回想一下，你是不是在當眾講話的時候會感到緊張?在面對自己喜歡的人的時候會不會面紅耳赤，不知道說什么?其實這都是一些很小的心理問題，不算很嚴重，但它對我們的生活卻產生了實實在在的不良影響。其實我自己就是這樣一個人，面對很多人的場合說話，我會感到很緊張，本來在臺下想好的很多詞匯很多句子，一上臺就不知道說什么了。這種緊張的情緒深深的影響到了我。在生活中，我的語言表達能力還是很好的，和朋友和同學交流十分順暢，也能很好的輸出自己的觀點，而不會感到絲毫的'緊張。

　　我們應該如何解決這樣的心理問題呢?通過大量的閱讀，我得知這是我們人類在幾千萬年甚至上億年的演化過程中形成的本能反應，這種緊張的存在是很正常的，并不能算作是一種心理疾病，人人都有這種表現，那么就不能算作是病。既然是人的本能反應，那為什么有的人在上臺講話的時候就不會緊張呢?其實這樣的人在我的生活中也有很多，通過和他們的交流，我發現，他們是經過大量的不斷的練習才達到今天這樣的水平，他們不會錯過每一次上臺講話的機會，臺下他們也會積極的思考，積極的準備，不打沒有準備的仗，從不做沒有準備的演講。

　　你可會說，這些道理我都懂，但我依然不知道應該怎么做。就像一句名言所說的：道理我都懂，卻依然過不好這一生。在這兒我分享一個很簡單的辦法，那就是調整心態。調整心態怎么講?多看一些名人的演講，并把自己帶入到他們當時所處的環境之中，想象臺下有好幾萬人在聽你演講，通過不斷的換位思考來打造自己全新的心態。或者采取迂回戰術，上臺緊張的根本原因是不自信，那自信從哪里來?你可以通過努力學習自己擅長的方面，不斷的提升自己的自信，為應對演講做好準備。

　　還有一個問題就是有的人和自己喜歡的女孩或者顏值較高的人說話會緊張，這個問題怎么解決呢?我們可以先和自己并不感興趣的女孩或者并不出眾的人進行交流，不斷調整自己的心態，還是要提高自信，做到不卑不亢，不以物喜，不以己悲。這樣我們與他人交流就不會有問題了。

　　還有關鍵的一點，就是要正視自己的這種心態，很正常，而且你并不孤獨，每個人都會產生這樣的心理，只不過應對方式或嚴重程度不同罷了。不要覺得自己有這種心態很丟人，很不好意思，心態端正，就會應對自如。

　　日常生活中，我們應當積極的反思自己的心理狀態，為自己的心理把把脈。不斷的提升我們的心理承受能力，做自己的主人。

做自己的心理醫生心得6

　　自卑是麻痹藥，自卑是落后丹，自卑是自殺的毒藥。

　　不是牧者，就是羊群。你不去選擇命運，命運才選擇了你。做個自信的人，依據自己的判斷進行自己的選擇，才能免遭成為羊群的厄運。

　　解決自卑的'良藥:(大哭一場，參加輔導團體，閱讀，寫日記，安排活動，學習新技能，獎勵自己，運動，莫再沉溺。)

　　良好心態的猜疑使我們保持高貴的理智，而狹隘的猜疑卻使我們喪失信心和斗志。

　　長相知才能不相疑，不相疑才能長相知，一個人自信越足，越容易信任別人，越不易產生猜疑心理。猜疑之心如蝙蝠，它總是在黃昏中起飛，這種心情是迷陷人的，又是亂人心智的。它能使你陷入迷惘，混淆敵友，從而破壞人的事業。

　　學習精華，有則改之無則加勉。

做自己的心理醫生心得7

　　生活真的是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑，你對它哭，它也對你哭。但是快樂也是有成本的，要得到快樂，必須先磨練自己的耐性，先付出艱苦和等待，我們必須先播下種子，然后用不計收獲，理智的心情去等待快樂的果實。

　　我們都要樂觀，因為樂觀是一股永不枯竭的清泉，樂觀像一首沒有歌詞的.永無止境的歡歌。它使人的靈魂得以寧靜，使人的精力得以恢復，使美德得以芬芳。人的精神、靈魂、美德都從這種愉悅的心情中得到滋潤，盡管煩惱和不安總在時時吞噬著這種美好的心情，各種挫折和磨難會一點一滴地消耗它，但這如清泉甘露般的美麗心情永遠不會枯竭，而是歷久彌堅以至永遠。

　　要用（朝好的方向想，不要過于挑剔，偶爾也要屈服，意識到自己是幸福的）這幾種方法調整自己，使自己擁有樂觀向上的心態。

　　無論何時，我們都要記住一句話：“我一直為自己未有鞋而感到不幸，直到遇到一個沒有雙足的人。”生活就是這樣捉弄人，但又充滿著希望，想到這些，你也許會感到輕松和愉快。

做自己的心理醫生心得8

　　異度空間是張國榮臨死前拍的一部電影。感覺他像是被這部電影給拍死了。

　　一看就是一個不合格的心理醫生。幫助求診者的程序錯誤，但是心理醫生自己卻又有很多真知灼見的。

　　電影是由疑心生暗鬼開啟的敘事動力，如這電影開頭，從張國榮的口中出來認為，什么事情存在什么事情就可能真的存在，人類的精神科學還相當于石器時代。在這樣的對于大腦和心理學起步階段的種種無知，讓男主角逐漸開始面對心中的暗鬼。

　　如果是遭遇的關系中重大的心理短缺和個體器質性損傷的問題，那很可怕。就好像是獲罪于天無可禱也，差不多。

　　但如果一切的開端，只是來自于一個虛構、意外或者主體人的過度敏感呢?譬如女主角是在根本沒有知道房東的老婆孩子曾經死去，沒有被別人誘導之前就有反應，看到了經歷了一些事情，才認為有鬼存在，于是找心理醫生。而心理醫生在開始幫助她的過程當中開始愛上她。可以看出，寫劇本的人心理倒是通泰的，因為開端只是一個莫名其妙的房東的老婆孩子意外死亡的事件。電影總是浪漫一點，就讓男主角面對這段純粹的愛情考驗吧。

　　實在說，什么樣的鬼都不可怕，只要是在心中能夠看到。大多數的鬼，都可以做人的朋友。應該怕的是莫名其妙從外進來的，而即使如此，讓它做朋友還是做敵人?也只是難度大一點，因為還是可以自我選擇的。難度大是在于互動的人的品質無法保證，只能保證自己的品質。如遇到一段新的戀情，至少就有兩種可能，一種是像哲學家齊澤克說的那樣，真愛就好像是真正的革命，不但可以救贖當下，還可以救贖過去所有的失敗，創造更好的未來。另一種可能是傷上加傷傷口撒鹽，在感情的種種壞循環中不斷的磨損，消耗，異化，直到徹底的失去感情的信心和能力。

　　一旦遇到了這種莫名其妙來的鬼，如這部電影里面的張國榮，應對的人自己又完全用錯誤的程序去面對，這應該是倒霉到底了。不過心理咨詢和精神分析的很多成果往往都是來自于種種的誤認誤會誤解，最后歪打正著，得到好的`結果的。電影里的男主角也是如此，幫助別人的人最后成了得到幫助的人。他在愛上女主角的過程當中，召喚出了自己的心魔，想起了本來由于失憶或者自我意志力壓到情緒層底下的曾經一段女朋友自殺的情事，跟臆想出來的鬼和解，然后跟女朋友修成正果。

　　這部電影關于心理治療部分的創意和邏輯都是對的，不過這個女主角跟張國榮的互動顯得太單薄了，感情的遞進和最終的救贖等等，都沒有表現得飽滿充實，一下子就那樣子了。

　　當然，這也是商業電影在制作上自然而然的粗糙，并不值得苛求。

　　每個人都首先是自己的心理醫生，張國榮在電影里面成功了，在現實里面卻又失敗了。他是一個成功還是失敗的心理醫生呢?電影里總是有主角光環的，但是畢竟有女主角的配合。電影外面，是不是因為他沒有找到合適的人來配合?

　　對我們，怎樣首先做好自己的心理醫生?很重要。

做自己的心理醫生心得9

　　前兩天得知病情，首先是害怕，聽到醫生的解釋更加恐慌，明知道這件事心情比藥物更頂用，可越是警告自己就越是緊張，不由得將心情寫成文章，引來不少朋友的關注，收到太多的祝福和安慰，心中無限感恩，同時我有一個朋友的話引起了我的深思。

　　打開我關心公眾號平臺，看到留言，有一個朋友建議我保持好心情，并提議如果不能改變心情，就嘗試找個心理醫生，可能會好一點。看到這位朋友的建議，我突然覺得很害怕，我曾經是那么會開導別人，如今自己卻怎么也想不開，我明白我的病情可大可小，如果心情一直不好，可能就會發展，但如果能改變心態，可能很快會就好。到我的心態卻不能馬上改變，因為我本人負擔重，膽子小，害怕失去，害怕因為心情影響病情。越是害怕，越是焦慮，越是對身體不利。我的身體已經出了小問題，我不能讓我的心理出現大問題，找心理醫生解決？也許是個辦法，但是我的壓力會很大，我會感覺我身體出了問題，心理也出了問題，雙重壓力會更承受不住。

　　突然想起別人出現問題時，我開導他們要想開，當時還硬著頭皮認為是當事人心胸狹窄，如今想來，確有站著說話不腰疼之嫌疑。一切都得靠自己，自己完全可以作為自己的`心理醫生，心病還需心藥醫，自己最了解自己。

　　我給自己想了三個辦法。

　　說出來。把心里的疑問和擔憂說出來，也許說著說著自己就覺得不是大事了。也許和你一樣情況的人有很多，也許他們有治病良方，也許他可以幫助你，說出來就像氣球漏氣一樣，氣鼓鼓的心情，說著說著就好了。不要把他看成隱私，找個好朋友說說，你會發現那都不是事。

　　走出去。在家里總是愿意躺著，躺著總是覺得自己很可憐，覺得自己可憐就容易胡思亂想，和自己永遠沒有別的話題，就是一件事，最鬧心的病，最糟糕的心情。不如強迫自己走出去，大街上很熱鬧，快過年了，紅紅的燈籠，漂亮的年畫喜慶的對聯，歡快的節日氣氛，你會發現活著真好，還可以看到這大千世界。再有兩天就過年了，天氣暖和的像是春天，仔細觀察會發現桃樹開始發芽了，新的生命就是這樣的蓬勃，就是這樣堅強。也許自己還會有春天，現在一切還不晚，對一切都要充滿希望。

　　做點事。讓自己忙起來吧，讓自己沒有一點閑下來的時候，永遠顧不上傷心，也沒有時間和心情擔心。做點有用的事情，無論成功或者失敗，都有成就感，覺得自己努力過了，在生命的每一時刻都不浪費，那么就算你的生命走到盡頭，也不難過后悔。

　　做自己的心理醫生，拿出高姿態來面對自己。讓自己在別人面前不那么可憐！讓自己真的堅強起來！

做自己的心理醫生心得10

　　人最了解的是自己，但最不了解的，也是自己! 我們每個人都是這個世界上獨立的個體，都有著各自不同的性格。然而我們生活在各種關系錯綜復雜的社會群體之中。 人從來到這個世界，就注定了，要跟周圍的環境發生一定的關系。

　　人的一生，要經歷親情，愛情，友情等各種各樣的感情紛擾，要歷經出生，成長，成熟，衰老的生命歷程。

　　在這一生中人們越來越關注的，便是我們的身心健康，身體的健康要求我們加強鍛煉，心理的健康則需要我們擁有一顆陽光快樂的心。

　　做自己的心理醫生吧。因為這一生中我們要做的就是努力做一個更好的自己。

　　健康的身軀，需要有一個健康的靈魂來作伴。

　　一個急匆匆趕路的人說，“我走得太快，靈魂落在了后面，我要等等他。”這個人是智慧的，因為他很清楚自己的心理。 我們大多數人并不是很了解自己的心理。真正能做到像范仲淹在《岳陽樓記》中所提到古仁人之心“不以物喜 ，不以己悲”的，我想已經屈指可數了，古人尚且如此，何況如今心浮氣躁的我們。

　　但是做自己的心理醫生，隨時隨地的診斷自己，適時的調整自己，我想一定能成長為一個更好的自己。

　　暑假已經余額不足，孩子們陸陸續續地都已經開學了。 自進入暑假以來，每天面對沒有進步，無法成長的自己，以及好吃懶做，學習懶散的孩子們，一地雞毛的生活讓我焦慮、彷徨、迷茫、失望，不知道前方的路要如何行走。這個時候我想到了學點心理學知識，做自己的心理醫生! 03

　　書中一段段的文字，一個個真實的故事，讓我重拾了生活的自信，我果斷分析了自己的優缺點，興趣愛好，全面診斷了自己，找到了自己努力的方向，對，就是讀書與寫作! 盡管去年報寫作班失敗的陰影還沒有消散，我依然重拾了寫作的'信心。繼續開始看各種公眾號的推文，又開始了報名讀書與寫作培訓班，開始了腳踏實地的練習! 不為別的，只為朝正確的方向去努力。

　　在人生的岔路口，我們會感受到各種各樣的壓力，做自己的心理醫生，及時疏導這些壓力，就會變壓力為動力，及時修復自己受損的心靈，繼續保持前進的動力! 做自己的心理醫生吧，你會發現你的周圍都是美好的生命!

做自己的心理醫生心得11

　　1、 無條件接納真實我

　　真實我是一個安全需要沒有得到滿足的孩子，他基本上處在人的潛意識層，我們平時難以覺察。我們的內心深處沉淀著恐懼、內疚、悔恨、自責和絕望，形成一種控制自我的巨大力量，左右著我們的選擇。

　　真實我就是你心靈深處的孩子啊!這個孩子到了青春期，對你的逆反開始了，因為你一直都不尊重他，不關心他，處處對他指手畫腳，壓制并剝奪他自主選擇的權利，而且對他提出了過高的要求，給他施加了過大的壓力。于是，他專門跟你唱反調，有時明知你是對的，但他就是不按你說的去做，卻不斷地去做在你看來毫無意義、沒有必要的一些事情。你給他講道理根本沒用，于是，你對他大發雷霆，罵他沒出息，不爭氣。可是，你越生氣他就越來勁兒!你有所不知，孩子有孩子的邏輯，在這種情況下，他跟你爭的根本不是誰對誰錯，而是一種人格尊嚴!

　　心理咨詢師是如何對待患者的呢?不管你是什么人，即使你是罪犯，即使你是不良少年，即使你是集吃喝嫖賭抽于一身的社會混混，在咨詢師眼里，你只是一個需要幫助的咨客。他對你是無條件的接納，他不會給你做思想政治工作，他不會訓導你應該這樣不應該那樣，他的任務是幫你解決心理問題和心理障礙，使你獲得一種責任意識和選擇能力。這樣，你會感到溫暖，感到被理解和尊重，你會傾訴你的苦惱，于是咨詢師將發現你產生心理問題和心理障礙的癥結，并幫你化解掉。阻礙你情感和思維流動的淤積一旦被清除，你的真實我將開始成長。

　　現在，你就是自己的心理咨詢師，你首先要做的，就是無條件接納你的真實我。

　　2、化解潛意識的怕，陪伴真實我度過“危險期”，逐漸成長

　　在夜深人靜時，閉上眼睛，深呼吸，由身體放松到意識放松，此時有可能發現一些平時難以察覺的東西，也許正是阻礙你成長的障礙。譬如，沉淀在心底的恐懼，郁積在心頭的怨恨，啃噬心靈的內疚等等。然后，運用我們的知識和智慧，將這些恐懼、怨恨、內疚一一化解和釋懷，從而獲得領悟。要趕緊把心得記錄下來啊!在這里，佛家的智慧對我們有極大幫助，因為人世間的一切，都是夢幻泡影啊，沒有什么能留得住，讓這些負性情緒折磨自己的心靈，真真是無明之致，劃不來!

　　強迫者往往對一些小事耿耿于懷，思前顧后，事前憂慮，事后后悔，這種注意力的.分配不當，影響了我們對大事、重要的事的關注和能力的發揮，于是又后悔自己這么做，又考慮以后應該怎么做，這叫悔恨著剛才的悔恨，憂慮著剛才的憂慮!在這兩種情緒的糾纏下，對前途悲觀失望。悔恨和憂慮，歸根到底還是怕呀!

　　強迫者凡事好往壞處想，不停地想象和預測可能發生的不利結果，他又不愿意這么無休止地想下去，可一旦想開頭，就陷進去了，不能自拔。我的經驗是，與其如此，倒不如一步到位：直接想到最壞的結局——死亡!誰都有一死啊，世道公平。一個人假如連死都不怕了，就會勇往直前，世間的成敗得失、恩恩怨怨也就沒有什么了，更何況那些雞毛蒜皮!

　　我所汲取的佛道智慧是：心存善意，積極進取，勇敢面對，接納一切，承受一切，投入地愛一次、活一次，活出真我，活得無怨無悔。

　　3、勇于行動，積極行動，在行動中改變自我，超越自我

　　千萬不要把強迫癥的癥狀當作靶子，也不要把性格缺陷當作靶子，這都是虛靶，如果你的火力被它們吸引過去，必死無疑!

　　你想讓真實我這個孩子變得自信和強大起來，就要尊重和信任他，要放手讓他自己去實踐，不要怕他給你惹麻煩，不要怕他碰壁摔跟頭。道理再明白也沒用，改變總是在自身的行動中發生。

　　行動是什么，行動就是工作、學習、交友和娛樂，是你想做、應該做，卻又不敢做、沒有信心做的事，這就是你的靶子。過去的已經過去，不要想的太多，未來的還沒有到來，也不要想的太多，集中火力對準現在，迎難而上，迎怕而上。當然，癥狀會干擾你的行動，但這不能成為你停止行動的理由，如果你以癥狀作為逃避的借口，安慰自己等治好了強迫將如何如何，就走入了誤區，永不能得救。

　　不要怕失敗，不要怕失面子，不要怕丟人現眼，不要掩飾自己的缺點和弱點，把毫無用處的虛榮心拋開，用真實我擁抱世界。

　　我們的毅力一定得用在這里：堅決置具體癥狀和性格缺陷于不顧，咬著牙去行動!不要祈求好結果，不要擔心壞結果，只要行動了，就是成功。

做自己的心理醫生心得12

　　當今社會，激烈的競爭、文化的沖突和物質的誘惑無時無刻不在擾動著我們的心靈，我們常常感到憂愁、焦躁、不安、憤怒。人們也嘗試用物質的方式進行調整，但往往并不能奏效：健身運動并不能減輕心中的憂慮；旅游歸來沒多久依然心身疲憊；柔軟的水床并不能帶來安逸的睡眠；豪華的房間也消除不了夫妻的紛爭。

　　于是有人提出，現代人要學習一種新的生存技能ddd學做自己的心理醫生，幫助自己化解工作與生活中的各種心理壓力。

　　做自己的心理醫生，說簡單一些就是提高自己心理調節的能力，說復雜一些，就是在自己的意識里要有一個特殊的角色，擁有精神中的“第三只眼睛”，理智地觀察自己情緒的變化，尋找心理擾動的原因。就像西方傳說中每個人都擁有的“守護天使”，在關鍵的時刻給予自己智慧，幫助自己正確應對紛繁復雜的現實，不至于迷失方向。

　　上世紀，英國有個名叫艾理斯的著名心理學家，他主張人們通過閱讀專業的書籍、組織小組討論和做針對性的思維訓練，來學習一套特殊、合理、健康的思維方法，以應對壓力造成的情緒困擾。他應該是“學做自己的心理醫生”最早的提倡者。他提倡人們要像“學習一門外語”一樣學習新的思維方式。

　　做自己的心理醫生，最重要的就是學習用健康的'思維方式替代不健康的思維方式。例如，讓兩人觀察同一只杯子，如果一個人注意到微小的斑點，另一個人注意到柔和的色澤，前者的思維模式就可能比較悲觀，而后者對事物積極的方面更為敏感，是一種健康、樂觀的思維方式。學習觀察事物積極方面就成為一種重要的訓練。

　　學做自己的心理醫生，還要學會觀察與壓力有關的現象。比如你如果感到胃痛，通常的反應就是去看消化科醫生。通過“第三只眼”的觀察，你可能會看到原因可能是新來了個苛刻的上司。

　　學做自己的心理醫生，還要多了解相應的知識。清華大學有個學生，曾有一段時間為“抑郁癥”所困，嚴重的時候看到窗戶就想跳出去自殺。由于具備一些心理學的知識，他知道這種情形是心理疾病的一種表現，于是趕緊向專業人員求救，迅速得到了治療。

　　現在在歐美很多國家，一些知識分子包括年輕的大學生，都很喜歡閱讀心理學方面的書籍。在這些國家的暢銷書排行榜上，也總能看到心理學類的書目。這些讀者絕大多數不是為了做心理咨詢師，而是為了學習心理知識，促進自我的成長。這種健康的意識，值得我們學習。

做自己的心理醫生心得13

　　非常感謝生活，總是讓我在迷茫、沮喪的時候看到黑暗里投射進來的一束光。讓我又找到了面對困難的勇氣，繼續前行。

　　之前因為身體欠佳，接連不斷的苦楚讓精神倍受打擊，每天抑郁著、沒有目標地混日子。甚至有了悲觀厭世情緒，覺得活著就是受罪，對這種狀態的自己也是充滿懊惱和不滿，覺得一無是處，整個人近乎要崩潰的感覺！

　　一本書的出現，把我從痛苦的深淵里拉了出來。給我注入了能量，讓我敢于做自己。這本『被討厭的勇氣』我也希望能被有過自我疑心和不知道目標的朋友看到它，能幫你重新獲得幸福的能力！

　　這本書是對于阿德勒心理學的初步入門介紹，通過青年與哲人的對話形式展開，簡明易懂又富有實效性。它的思想有別于弗洛伊德精神創傷學說，它否認原因論，提出目的論，是一門自助性個體心理學。

　　通過閱讀，我放下了許多心理包袱，也勇于解開自己的心結，隨性面對一些人和事，下面簡單介紹一下讓我有感觸的內容。

　　我們日子過得不好，經常會給自己找原因，認為之前經歷的事才導致了現在的狀況。如：因為我父母經常吵架所以我現在也過得不幸福；因為我很宅所以我找不到男朋友；因為我個子不高所以找不到好工作等等

　　這些“因為〞就是弗洛伊德的原因論，認為你的過去決定了你的現在。但阿德勒認為，我們之所以不幸是我們主動選擇的，我們有了這樣的目的才會給自己推導出那些原因。我們想要改變卻一直改變不了，是認為找到了保護殼，可以逃避責任，不至于讓夢想破滅。 例如：談戀愛可能會遇到被傷害、被拒絕、被嫌棄，所以選擇宅在家就會防止這些情況出現，從而撫慰自己，如果不宅的話，也能找到男朋友。所以人們的不幸福，不是因為過去或環境，也不是因為能力缺乏，而是缺乏“獲得幸福的勇氣〞。

　　我們的煩惱來自別人的看法和社會的評價。習慣于和他人比較，把別人的幸福看成是自己的失敗，經常會有自卑感，認為自己不夠好。

　　自卑感人人都會有，比方：我沒有她白，沒有她高，沒有她聰明等等。自卑感不是來自客觀事實而是來自主觀的解釋，是達不到理想中的自己而產生的自卑感本身不是壞事，它能促進人努力進步，能幫助你做更好的自己。

　　自卑情結卻是不好的，它是種借口，什么壞事情都可以往里扔的一個垃圾桶。 例如：同樣是個子矮，自卑感的人會覺得還好啊，起碼我還是聰明的，我看過很多書，知道很多知識，還帶有幽默幽默；自卑情結的人會覺得，找不到好工作因為我矮呀，找不到老婆因為我矮啊，掙不到錢因為我矮啊……當成了借口使用的`一種狀態。

　　健全的自卑感來自和理想中的自己比較。我們之所以痛苦，是因為我們經常和別人作比較。我們在意別人的看法，希望得到別人的認可。

　　阿德勒否認尋求別人的認可，我們不是為了滿足別人的期待而活，別人也不是為了滿足我們的期待而活。我們要會課題別離，不要害怕被討厭。我喜歡你是我的課題，你喜不喜歡我是你的課題，和我沒關系。我們只負責把馬帶到水邊，喝不喝水是馬的事情。 如何區分是誰的課題，就看選擇的結果由誰來承擔。所以人際關系中，把對方看成伙伴，建造和諧平等的橫向關系，保存自己的社會認知，縱然是上下級，也不必壓制自己的想法觀點，因為這是你的自由。自由就意味著被討厭，不為所動，不被拘束。也就是要有“被討厭的勇氣〞

　　阿德勒認為人生是由過去、現在，未來這些不連續的片段所組成的你的過去決定不了你的現在，你的現在也決定不了你的未來。誰也無法預測下一秒會發生什么，唯有把握的是此時此刻的當下，專注于當下所做的事情，用完結的心態過好每一刻。

　　如何讓當下活得有幸福感？阿德勒提出了三點：自我接納、他者信賴和他者奉獻。 自我接納不同于自我肯定。例如：我考了60分，我說我現在就是狀態不好，我狀態好的時候一定能考100分，這就是自我肯定。自我接納是我成認我現在就是60分的水平，但我要想怎么才能考到100分。

　　他者信賴是我們選擇相信別人的時候，不要有附加條件。例如：我這么信任你，你不能背叛我。在日常捐款活動中，我們往往在得知捐款對象生活富裕后而憤怒，想要把錢拿回來。就是因為我們附加了條件——你要窮得吃不起飯，過不好生活。

　　這也是前面所說的課題別離問題，我信任你是我的事，你騙我是你的事。選擇無條件相信人，才有利于建立親密關系。當然我們也要看清楚對象去決定信任，畢竟選擇相信后的結果要我們自己來承擔。

　　他者奉獻是你的價值來自你所做事情給別人帶來的奉獻。這不是自我犧牲，而是在勞動中能獲得價值感。你不需要被別人認可，只要自己感覺到對別人有用就行。 例如：之前我身體不佳，每天渾渾噩噩虛度。在工作上顯然不被別人認可，但在家庭中，我的存在就是價值，是父母的希望，是他們的精神支柱。

　　這本書得到了很多人的推崇，包括心理學家張德芬，影視明星曾寶儀。它能真正地幫助到心理苦悶的人，只要我們能不在乎外界的評判，感知到自己對別人有用，我們就能獲得幸福感。也能勝任做自己的心理醫生。

做自己的心理醫生心得14

　　如果不學習，心理的疾病有時自己都不會覺察，更不會自愈。有幸讀到此書，并且用這種方式總結自認的精華。

　　消除猜疑心需要:優化個人的心理素質、擺脫錯誤思維方法的束縛、敞開心扉增加心靈的透明度、無視“長舌人”傳播的流言、當我們開始猜疑人時，最好先綜合分析一下他平時的為人，經歷以及與自己多年共事交往的表現，這樣有助于將錯誤的猜疑消滅在萌芽狀態。

　　嫉妒之心不可有，嫉妒是來自地獄的一塊嘶嘶作響的灼煤。它像一條蛆蟲，蛀蝕和毀害著他人和自己。

　　像空氣一樣輕的小事，對于一個嫉妒的人，也會變成天書一樣的確證;也許這就可以引起一場是非。

　　生來就具有某些偉大品質的.人的最可靠標志是生來就沒有嫉妒。嫉妒的人常自尋煩惱，這是他自己的敵人。

　　解決不嫉妒的途徑:自我認知，客觀評價自己和他人、開闊心胸，寬厚待人、學會正確的比較方法、充實自己的生活，尋找新的自我價值，使原先不能滿足的欲望得到補償、升華嫉妒，化嫉妒為動力。

　　是人不是神，有之不好的一面很正常，但如何化解此問題是一門終身必修課。

做自己的心理醫生心得15

　　非常感謝生活，總是讓我在迷茫、沮喪的時候看到黑暗里投射進來的一束光。讓我又找到了面對困難的勇氣，繼續前行。

　　之前因為身體欠佳，接連不斷的苦楚讓精神倍受打擊，每天抑郁著、沒有目標地混日子。甚至有了悲觀厭世情緒，覺得活著就是受罪，對這種狀態的自己也是充滿懊惱和不滿，覺得一無是處，整個人近乎要崩潰的感覺！

　　一本書的出現，把我從痛苦的深淵里拉了出來。給我注入了能量，讓我敢于做自己。這本《被討厭的勇氣》我也希望能被有過自我懷疑和不知道目標的朋友看到它，能幫你重新獲得幸福的能力！

　　這本書是對于阿德勒心理學的初步入門介紹，通過青年與哲人的對話形式展開，簡明易懂又富有實效性。它的思想有別于弗洛伊德精神創傷學說，它否定原因論，提出目的論，是一門自助性個體心理學。

　　通過閱讀，我放下了許多心理包袱，也勇于解開自己的心結，隨性面對一些人和事，下面簡單介紹一下讓我有感觸的內容。

　　一、你的不幸是你自己選擇的

　　我們日子過得不好，經常會給自己找原因，認為之前經歷的事才導致了現在的狀況。如：因為我父母經常吵架所以我現在也過得不幸福；因為我很宅所以我找不到男朋友；因為我個子不高所以找不到好工作等等

　　這些“因為”就是弗洛伊德的原因論，認為你的過去決定了你的現在。但阿德勒認為，我們之所以不幸是我們主動選擇的，我們有了這樣的目的才會給自己推導出那些原因。我們想要改變，卻一直改變不了，是認為找到了保護殼，可以逃避責任，不至于讓夢想破滅。

　　例如：談戀愛可能會遇到被傷害、被拒絕、被嫌棄，所以選擇宅在家就會避免這些情況出現，從而安慰自己，如果不宅的話，也能找到男朋友。所以人們的不幸福，不是因為過去或環境，也不是因為能力不足，而是缺乏“獲得幸福的勇氣”。

　　二、一切煩惱均來自人際關系

　　我們的煩惱來自別人的看法和社會的評價。習慣于和他人比較，把別人的幸福看成是自己的失敗，經常會有自卑感，認為自己不夠好。

　　自卑感人人都會有，比如：我沒有她白，沒有她高，沒有她聰明等等。自卑感不是來自客觀事實而是來自主觀的解釋，是達不到理想中的自己而產生的。自卑感本身不是壞事，它能促進人努力進步，能幫助你做更好的自己。

　　自卑情結卻是不好的，它是種借口，什么壞事情都可以往里扔的一個垃圾桶。

　　例如：同樣是個子矮，自卑感的人會覺得還好啊，起碼我還是聰明的，我看過很多書，知道很多知識，還帶有幽默風趣；自卑情結的人會覺得，找不到好工作因為我矮呀，找不到老婆因為我矮啊，掙不到錢因為我矮啊……當成了借口使用的一種狀態。

　　健全的自卑感來自和理想中的自己比較。我們之所以痛苦，是因為我們經常和別人作比較。我們在意別人的看法，希望得到別人的認可。

　　阿德勒否認尋求別人的認可，我們不是為了滿足別人的期待而活，別人也不是為了滿足我們的`期待而活。我們要會課題分離，不要害怕被討厭。我喜歡你是我的課題，你喜不喜歡我是你的課題，和我沒關系。我們只負責把馬帶到水邊，喝不喝水是馬的事情。

　　如何區分是誰的課題，就看選擇的結果由誰來承擔。所以人際關系中，把對方看成伙伴，建造和諧平等的橫向關系，保留自己的社會認知，縱然是上下級，也不必壓制自己的想法觀點，因為這是你的自由。自由就意味著被討厭，不為所動，不被拘束。也就是要有“被討厭的勇氣”

　　三、認真活在當下

　　阿德勒認為人生是由過去、現在，未來這些不連續的片段所組成的。你的過去決定不了你的現在，你的現在也決定不了你的未來。誰也無法預測下一秒會發生什么，唯有把握的是此時此刻的當下，專注于當下所做的事情，用完結的心態過好每一刻。

　　如何讓當下活得有幸福感？阿德勒提出了三點：自我接納、他者信賴和他者貢獻。

　　自我接納不同于自我肯定。例如：我考了60分，我說我現在就是狀態不好，我狀態好的時候一定能考100分，這就是自我肯定。自我接納是我承認我現在就是60分的水平，但我要想怎么才能考到100分。

　　他者信賴是我們選擇相信別人的時候，不要有附加條件。例如：我這么信任你，你不能背叛我。在日常捐款活動中，我們往往在得知捐款對象生活富裕后而憤怒，想要把錢拿回來。就是因為我們附加了條件——你要窮得吃不起飯，過不好生活。

　　這也是前面所說的課題分離問題，我信任你是我的事，你騙我是你的事。選擇無條件相信人，才有利于建立親密關系。當然我們也要看清楚對象去決定信任，畢竟選擇相信后的結果要我們自己來承擔。

　　他者貢獻是你的價值來自你所做事情給別人帶來的貢獻。這不是自我犧牲，而是在勞動中能獲得價值感。你不需要被別人認可，只要自己感覺到對別人有用就行。

　　例如：之前我身體不佳，每天渾渾噩噩虛度。在工作上顯然不被別人認可，但在家庭中，我的存在就是價值，是父母的希望，是他們的精神支柱。

　　這本書得到了很多人的推崇，包括心理學家張德芬，影視明星曾寶儀。它能真正地幫助到心理苦悶的人，只要我們能不在乎外界的評判，感知到自己對別人有用，我們就能獲得幸福感。也能勝任做自己的心理醫生。

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