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拓展訓練紀實的心得體會
今天學校組織全體教師到青州云駝風景區昊天培訓基地進行拓展訓練。
到了青州的駝山，首先映入眼簾的是一個很大的高爾夫球場，一片綠色的草地，許多白色的小球，很有氣勢的樣子。現在到處都在修建高爾夫球場，好像這就是身份的象征吧。順著山路，我們來到了訓練基地。地方并不大，安裝了各種各樣的設備。如高空斷橋、高空單杠、攀巖墻等，還有很多，我們也叫不出名字來。
第一階段：集訓。
空杯心態：一塊空曠的場地上，大家排好隊在小馬扎上坐下來。教練開始給我們講解拓展訓練的由來。 然后教練又給我們講了空杯心態。要求我們所有的人在這一天當中都要忘記自己的年齡、性別、工作的身份、生活的環境，這里不再有領導，不再有同事，所有人都要把自己當成一個學員的身份來進行訓練。只有這樣才能拋開一切，全身心地投入到訓練中。
心理測試：教練和我們做了一個心理測試小游戲：由圖形透視性格。教練在一個臨時支撐起來的小黑板上畫了一個正方形、一個三角形、一個圓形，然后讓大家隨便選擇其中的一個圖形。選擇之后，逐一講解了選擇這個圖形的人是什么性格，自身有哪些優勢和弱點。
只有合作才能成功：教練讓三個隊員平坐在地上，雙手扶膝，身體不能前傾，然后自己站起來。第一次，有兩個隊員違規站了起來，第三個按照要求去做，根本站不起來。第二次，前兩個按照要求去做了，沒有站起來，第三個違規站了起來。第三次，大家明白過來，單靠一個人的力量是怎么也不會站起來的，要靠集體的力量。于是所有人開始想辦法，最后決定三個人背靠背坐好，再用彼此向后仰的力量把另一個人推起來。成功了！會場上響起了熱烈的掌聲。
第二階段：組隊。
我們一百多人分成了了六個小隊，每個小隊選出了隊長和旗手。（隊長和旗手都不能有領導來擔任）分好組之后，大家群策群力，確定了隊名、口號、隊歌，設計了隊旗。在隊旗上畫上了隊標、寫上了隊名、口號，每個人還簽上了自己臨時的名字。我們小隊有五年級組和藝體組的老師組成，名字叫：亮劍隊。口號是：亮劍出鞘，誰與爭鋒。隊歌是《眾人劃漿拉大船》。美術老師寫和畫，音樂老師選歌，大家齊心協力，很快完成了這項任務。臨時的名字也很有趣，象：小草，清風，云朵，風鈴……大家一邊嬉笑著，一邊設計好了隊旗。
第三階段：活動。
高空單杠
我們小組首先進行的是高空單杠這項超難的活動。這是一個挑戰自我，戰勝自我的項目，也是最讓大家怵頭的項目。
教練把我們領到了一根直立的鐵柱前。一抬頭，老天，這么高啊！教練介紹說鐵柱的高度是8米，柱頂圓盤的直徑是30厘米，足可以放下我們的兩只腳。我們的任務是：爬上這根鐵柱，身體站起來立于柱頂的小圓盤上，再向空中一躍抓住前上方的另一段橫桿。 大家倒吸一口涼氣，能爬得上去嗎？上去了，能抓得住嗎？會不會掉下來啊？雖然明明知道有安全繩保護著，即使掉下來，也不會摔著的。但大家依然又是擔心又是害怕。
最先上去的是兩個體育老師，他們動作比較輕松地完成了任務。我是第三個上去的，也算勇敢者了。當安全帶系緊、頭盔戴好，全副武裝的時候，感覺挺威風的。一開始爬得比較輕松，當快到鐵柱頂部時感覺搖晃得很厲害了，速度便慢了下來，小心翼翼地一步一步往上爬。手抓住頂部的圓盤了，左腳一使勁邁了上去，鐵柱抖個不停，我再也不敢移動半步，心怦怦地跳著，不知道該如何是好了。總感覺要掉下來了。我一動不敢動，低頭往下一看，大家都仰著頭，直直地望著我呢。只聽教練在下面大聲喊：“穩住，穩住！”“調整呼吸！調整呼吸！”大家的喊聲給了我不能退縮的力量。過了一會兒，感覺不太晃了，我用兩手緊抓住圓盤，在教練的指揮下把右腳移了上去。頓時圓柱晃個不停，感覺真的要掉下去了。大家又在使勁地喊著：“加油！加油！”“穩住，穩住！”我努力讓自己平靜下來，使勁抓住圓盤。感覺稍好一點兒之后，教練又喊了：“雙手扶膝蓋，慢慢地站起來。”我試著去做，真的站了起來。又是一陣晃動，我慢慢地伸開雙臂保持平衡，可還是晃得厲害。閉上眼睛靜止一會之后，又聽見大家的喊聲：“一、二、三，跳出去！”我伸開雙臂，騰空往前躍去。左手最先抓住了橫桿，右手跟上。成功了！下面頓時響起一片掌聲和歡呼聲！松開雙手，來了一個很漂亮的動作。啊，在高空中的感覺真是太爽了！體驗、超越！這正是“海到天邊天做岸，山登絕頂我為峰！”
這個項目，教會了我們如何在壓力和困難面前調整自已的心態，勇于嘗試，挑戰自我，戰勝自我。克服自身的恐懼是成功的關鍵。但我卻感覺到，沒有大家的鼓勵，沒有大家的吶喊聲，我是不會成功的。因為我的成功，后面的老師更加有了信心，因為我是這個小組中年齡最大的一個。也有的隊員沒有抓住橫桿，很不甘心，非要再來一次，直到成功為止。
盲人方陣
這個項目完成之后，已是中午了。吃過午飯，我們又進行了兩個小組合作的一項活動叫：盲人方陣。這項活動的要求是：把大家的眼睛蒙住，分散在一個廣場上，然后大家要找到三條繩子，然后把這三條繩子接起來，再圍成一個最大的正方形，并且正方形每條邊上的人數要一樣多，還要平均分散在各個點上。剛開始，大家覺得難度不是太大。教練一聲“計時開始！”大家一窩蜂地在地面上找繩子，找到繩子之后，又開始亂糟糟地接來接去。突然之間，我的左手抓住了一條繩子，右手也抓到了一條繩子，這顯然是兩條繩子根本就沒有接成一條。我趕緊跟另一個老師說，我們又重新接繩子。接好繩子之后，大家開始圍圈。但圍來圍去，怎么也不能圍成一個正方形。有人這樣說，有人那樣說，大家都在出主意，誰也聽不清誰的主意更正確。群龍無首，根本不可能成功。后來顧老師出來操縱大局，大家也開始按照他說的去做。用步測出了邊長，找到了四條邊，測出對角線，確定了直角。用報號的方式，報出了總人數，確定了每條邊上的人數。終于成功地圍成了一個正方形！當摘下眼罩時，大家情不自禁地歡呼起來。
在總結經驗的時候，教練一一評點了我們的作法。沒有計劃性，沒有組織者，導致了混亂。在這個時候，需要一個領導者來指揮大家的行動，而大多數人的服從又起著重要的作用。
信任背摔
下一個活動項目是信任背摔。要求是：一個隊員從鐵梯爬上1.5米高的架子，然后在教練的指揮下，整個身體直線倒下去。下面的隊員組成人梯，接住掉下來的隊員。這是信任與被信任的考驗。當隊員站在1.5米的高臺上時，心里一定是忐忑不安的,如果摔倒或者有其他的什么意外,那后果簡直不堪設想。充分相信自己的伙伴，生命交給她們萬無一失。對這一點，我們已經深信不疑。所以，這個項目我們進行得非常順利。
團體比賽
接下來進行的是組與組之間的團體比賽項目。共有四個小項：合力顛球、不倒的森林、能量傳遞，“我是最棒的！”數數擊掌。
合力顛球的作法是：一面小鼓，四周拴滿了繩子。15個人圍成一圈，鼓放在中間，從四周將拴在小鼓上的繩子緊緊拉起來，要求手離鼓面的距離必須超過一米。然后教練拋起一壘球，要讓球在鼓面上顛二十次不落地，就算勝利。一開始大家覺得這項比較難掌握，但后來一起總結方法，繃緊繩子，不要用力，不要讓球彈得太高，保持平穩等等，在試驗的時候居然一次就成功了！
看似簡單的“不倒森林”，玩起來卻沒有想得那么簡單。15根長一米多、直徑約2厘米的塑料管直立起來，每根相隔1米左右，每個人要用右手輕壓塑料管頂端不能松手。姿勢穩定后，大家一起喊“一、二、三”同時松手移向前一個人的塑料管，這樣連續輪換五個位置后，管子沒有倒地就算成功。如果中間有倒地現象，就要重新開始。
能量傳遞的道具是每人一塊長約七八十厘米的塑料半圓形管道，一個高爾夫球和一個紙杯。要求隊員依次把這幾塊板接起來成為一個臨時的通道，使球能順利通過這個通道。第一個隊員將球傳遞給第二個隊員后，就要立即奔向最后一個隊員旁邊的位置，接上這個通道，從而幾次輪流下來，球如果可以成功地從起點傳向終點的紙杯中，游戲就算成功。這個活動要求隊員之間既要分工又要合作，配合默契，才能確保球在傳遞的過程中保持平穩，不回流，不掉落，直到掉到紙杯里。
“我是最棒的！”數數擊掌比的是速度和反應能力。大家圍成一圈，喊“一”拍左邊的隊友后背一下，再拍右邊的隊友后背一下，然后在胸前擊掌，同時說：“我。”再喊“二”拍左邊的隊友兩下，拍右邊的隊友兩下，然后在胸前擊掌，同時說：“我們！”依次數數，擊掌，直到說完“我們是最棒的！”為止。
各項活動結束后，教練和我們一起進行了總結。
一，“人心齊，泰山移”通過訓練，我們認識到了人的潛力是無盡的，集體的力量是無窮的。一個團隊要經過千百次的錘煉才會變得堅不可摧。沒有完美的個人，但可以有完美的團隊，。在面對各種困難和挑戰時，團隊的凝聚力、相互關心、激勵、包容、建議無形中使團隊更加團結，更加能夠實現目標。一個人完成不了的事情，依靠團隊的力量就會變得簡單輕松。所以，大家只有精誠合作，才能完取得更大的成功。
二，一個優秀的團隊，必定要有明確的目標。只有設立了明確的目標，才能使一個團隊產生共同的行動方向和行動力。明確任務是完成任務的前提條件。在向著這一目標奮進的過程中，發揚永不放棄的精神，最終才能實現人生的追求。
三，一個優秀的團隊，必定要有一位具有真知卓見的決策者作為引路人。決策者代表了團隊的方向與大局。決策者需要具備良好的分析能力、判斷能力、決策能力、大局意識與團隊意識。面對目標團隊每個成員都會產生自己的方案，這就需要一個領導出來，對大家的方案做決策，以確認最好的解決方案。如若不然，大家在爭吵中浪費時間，在各自為政中浪費精力，到最后，可能團隊目標沒有完成，還是亂成一團。
同時，提高執行力也是完成任務的根本。
四，在這個世界上，最難戰勝的其實就是我們自己。我們每一個人都要有勇于超越自我、戰勝自我的勇氣和信心，握緊拳頭，大聲說：“我能行！”在困難面前，沉著冷靜，不退縮，不放棄，最后成功一定會屬于我們。
五，“獨木不成林”相信我們自己，更要相信我們周圍的人。相信你的同伴會給予你無私的幫助。把信任留給對方，把笑臉留給別人。
最后合著〈愛拚才會贏〉的旋律，大家跳了一支舞。活動在歡快的氣氛中結束！
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