關于訓練計劃集合七篇

　　時間流逝得如此之快，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，該為自己下階段的學習制定一個計劃了。計劃怎么寫才能發揮它最大的作用呢？下面是小編整理的訓練計劃7篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　1、力量的訓練計劃

　　1.1、周一：窄距俯臥撐:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側。

　　1.2、周二：反手位引體向上:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，深度動作要領:面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

　　1.3、周三：深蹲:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

　　五、六年級以及以上的隊員：

　　1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；

　　2、繼續熟悉球性和控運球基本技術；

　　3、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

　　4、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。

　　xx年9月1日

訓練計劃 篇4

　　小學田徑隊訓練計劃

　　新華中心校田徑隊訓練計劃

　　田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、

　　鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本

　　訓練,對于提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,

　　具有重要的意義.

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,

　　以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識

　　和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.

　　2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成

　　自覺鍛煉的習慣.

　　3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、

　　關心集體、有田徑運動特長的`德、智、體全面發展的學生.

　　二、訓練內容

　　1、身體素質訓練:

　　一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常

　　規及身體素質.專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆

　　發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.

　　2、技術訓練:

　　初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確

　　形式.

　　鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.

　　三、內容安排

　　訓練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.

　　競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.

　　2、專項身體素質訓練的具體內容

　　發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.

　　各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習,活動性游戲等練習.

　　加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.

　　發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲，加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.

　　3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.

　　(1) 活動課課時訓練安排:

　�、贉蕚洳糠�:5’

　　任務:為基本訓練的部分做準備.

　　方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.

　�、诨�本部分:45’

　　任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

　　方法:(因人因項而異)

　　③結束部分:25秒

　　任務: 訓練后,逐漸恢復到常態.

　　方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類活動等.

　　四、保證措施

　　1、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.

　　2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.

　　3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.

　　五、注意事項

　　1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.

　　2、加強安全教育,防止運動創傷.

　　3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配.

　　4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.

　　六、訓練計劃及內容

　　周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

　　基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結束部分：放松跑200米至300米

　　周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內容了

　　半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。

　　周三練技術：五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

　　周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

　　周五練力量：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個） + 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據學生的體能而定。 中跑選手小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

　　次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

　　星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。

　　星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。

　　星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

　　長跑運動員小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

　　星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。

　　星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。

　　星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。

訓練計劃 篇5

　　古箏是一門高雅的藝術，在于豐富學生課余活動的同時，也提高了自身的修養，能使學生在學習繁忙時得到很好的放松，為了讓學生在美的環境下學習美的藝術，現將本學期古箏初級興趣小組的活動安排制定如下：

　　一、活動目的：

　　1、 感受傾聽一些優美的古箏樂曲，感受他們不同的風格特點和演奏方法。

　　2、 感受古箏不同于其他樂器的音色、獨特的表現手法。

　　3、 認識樂器古箏，知道它的演奏方法，并知道要用合適的、美好的音色來演奏。

　　4、 認識簡譜，會自己學唱，能分辨音的高低、強弱、快慢等。

　　5、 學習幾種常見的節奏型、音符、特殊記號等。

　　6、能正確區分不同性質的音樂。

　　二、活動要求：

　　1、組織學生按時參加活動，并保持室內清潔。

　　2、每周二，四下午第三節課，小組成員必須準時到達古箏教室。

　　3、小組成員應嚴格遵守紀律，認真準時完成好老師布置的作業。

　　4、愛護教室內的樂器，每次活動結束后都要將琴布蓋好。

　　三、活動內容：

　　一、學習與掌握古箏演奏的基本指法

　　1、學習與掌握古箏演奏的基本指法

　　2、左右手四指各自的撥弦動作

　　3、左右手大食、大中、大食中、大食中無各手指的指法組合

　　4、和音、和弦的演奏方法

　　5、大指搖的演奏方法

　　6、左手揉弦、按弦的演奏方法

　　二 、音樂基礎知識的.學習

　　1、音高的識別

　　2、節拍、節奏的組合

　　3、音色的識別

　　4、音樂表現

　　四、提高教學質量措施：

　　1、認真執行課時計劃，嚴格把握課堂時間，充分做好課前準備。

　　2、根據學生身心發展的特點，適當的放低要求，放慢教學進度，打好基礎，培養學生學習古箏的興趣。

　　3、多看多聽其他教師的課程，從中汲取經驗。

　　五、教學進度安排：（寒假前約十五節課）

　　1． 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主

　　2． 第五至第八次課程以確立演奏手型為主

　　3． 第九至第十二次課程以確立手腕擺動動作為主

　　4． 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節課的內容

　　通過十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型，以及良好的用力方式。

訓練計劃 篇6

　　一、指導思想：

　　發揚“敢于競爭，富于創新，善于協作，樂于奉獻”的精神，培養學生的不怕苦不怕累的'堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。

　　二、鼓號隊組織機構：

　　訓練總指揮：

　　訓練副指揮：

　　隊長：

　　副隊長：

　　三、訓練模式：

　　1、以指導老師為主；

　　2、保證訓練時間，保證人員到位；

　　3、小組與全體相結合訓練的模式；

　　4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。

　　四、人員分工：

　　鄧林：負責大鼓手，負責指揮手

　　彭小娟：負責小鼓手

　　萬橋洪：負責號手

　　五、訓練時間：

　　1、集訓從10月29日到11月30日；

　　2、每周一至周五下午16：30至17：00；

　　六、實施措施：

　　1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協調溝通，爭取支持與幫助；

　　2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；

　　3、召開相關人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視

訓練計劃 篇7

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

　　一、教學訓練的任務：

　　1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

　　2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

　　4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

　　二、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　(1)各種徒手操，行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛杠鈴等。

　　三、訓練次數與時間：

　　每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

　　四、考核：

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　五、訓練要求：

　　1、學生訓練課的.內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

　　六、思想教育和管理：

　　要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。