關于訓練計劃模板匯編7篇

　　時間過得真快，總在不經意間流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰，該為自己下階段的學習制定一個計劃了。擬起計劃來就毫無頭緒？以下是小編精心整理的訓練計劃7篇，歡迎閱讀與收藏。

訓練計劃 篇1

　　目的：

　　1、為了提高競賽的能力，奠定省內、全國的各種比賽的基礎，假期必然加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

　　2、掌握大眾健美操的等級套路、其它風格的健美操以及健美操創編的原則和方法，提高身體素質，在培養學生團結友愛的基礎上，進一步培養學生的合作意識

　　3、豐富學生假期生活 。

　　要求：

　　見附件———假期管理條例

　　時間：

　　（1）7月5日至8月25日

　　（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息

　　（3）上午：9：00——11：00

　　下午：2：00——6：30

　　地點：健美操館

　　計劃：

　　學生分兩方向：一、全國比賽集訓，比賽隊員要求全部留校訓練，打基礎；二、其他無比賽任務的學生根據自身的實際情況定奪，適當安排學生實習（由已畢業的學生幫帶，來促進學生實踐能力）

　　內容：

　　1、競技健美操

　　（1）專項素質：加強力量、柔韌、協調能力訓練。

　　（2）難度儲備，為新生儲備難度能力、同時發展隊員高強度的難度。

　　（3）編排各項比賽的自編操，為下半年的`比賽奠定基礎；

　　2、操化能力訓練及編排

　　（1）以等級套路來熟悉操化的能力巡禮啊

　　（2）編排等級隊形、地面及造型。

　　（3）編排自選比賽套路。

　　具體安排：

　　暑期按7天為一個訓練周期，共8個訓練周期。如要放假提前匯報到系領導。

　　項目分類及符號：

　　A、操化，B、難度，C、柔韌，D、手臂力量，E、腿部力量

　　F、腰腹力量，G、成套

　　H、大眾健美操及延伸項目訓練（街舞、搏擊操等）

　　附件一：

　　假期訓練管理條例

　　暑假期間，各班部分學生留校進行假期專業訓練，從學生安全、專業練習的角度考慮，特制定以下條款為管理準則：

　　1、 無條件服從教練員的安排（合法情況下）。

　　2、 統一住學生宿舍，晚上10：00前必須回宿舍。

　　3、 除訓練外的時間原則上由學生自己安排，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯系方式，以便聯系（手機不允許關機）。

　　4、 外出或親朋好友來訪，必須報告教練。

　　5、 回家必須向報告教練，到家后必須由家長第一時間聯系教練

　　6、 有特殊情況，必須親自向教練請假，不得代請。

　　7、 課余時間盡量在宿舍看書，不得擅自外出玩游戲。

　　8、 為了保證訓練質量，必須有充足的睡眠時間：晚上22：30前熄燈睡覺，中午必須有1小時睡眠時間。

　　本條例自制定之日起開始執行，解釋權歸健美操隊教練付百勝所有。

訓練計劃 篇2

　　概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

　　(1)身體姿勢 幼兒拍球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　(2)手臂動作 拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

　　(3)球的'落點 幼兒在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。

訓練計劃 篇3

　　基本任務：

　　1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。

　　2. 針對運動員動作不規范，基本功不扎實，著重基本技術訓練。

　　3. 全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。

　　主要任務：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。

　　2. 學習、改進、提高基本技術。

　　3. 學習籃球的基本知識

　　4. 培養作風和意識。

　　身體：技術：戰術為4：5：1

　　專項訓練階段

　　1. 強化專項素質為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。

　　① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。

　　② 防守選位和移動

　　③ 強化技術在對抗中的應用。

　　④ 位置技術和意識。

　　⑤ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術：戰術為3：4：3

　　課時負荷

　　課時為1.5—2小時，每周7次；

　　1、技術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。

　　比賽期：7周

　　賽前集訓5周 比賽2周

　　基本任務：

　　1. 身體訓練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 熟練運用本隊各種戰術。

　　4. 在近似比賽的特點下演練。

　　主要任務：

　　通過學校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。

　　賽前集訓5周

　　1. 進行專項訓練。

　　2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。

　　要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰。

　　沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質訓練。

　　身體：技術：戰術為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰方案。

　　2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發揮，磨練技戰術。

　　3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。

　　身體：技術：戰術為2：2：6

　　課時負荷

　　課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

　　第二準備期14周

　　全面訓練7周 專項訓練7周

　　基本任務：

　　1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。

　　2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。

　　3. 改進不規范動作，進一步提高技術技術水平。

　　4. 全面提高運動員的身體素質訓練。

　　主要任務：

　　提高全隊的`凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰市比賽做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。

　　2. 學習、改進、提高基本技術。

　　3. 學習籃球的基本知識

　　4. 培養隊風和作風，以及籃球意識。

　　身體：技術：戰術為5：4：1

　　專項訓練階段

　　1. 強化專項素質為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。

　　①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。

　　⑥ 防守選位和移動

　　⑦ 強化技術在對抗中的應用。

　　⑧ 位置技術和意識。

　　⑨ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術：戰術為3：4：3

　　課時負荷

　　課時為2小時，每周7次

　　1、術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。

　　比賽期5周

　　賽前集訓4周 比賽1周

　　基本任務：

　　1. 身體訓練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 演練本隊各種戰術。

　　4. 通過熱身賽，演練打法。

　　5. 鍛煉新人。

　　賽前集訓4周

　　1. 進行籃球專項訓練，提高對抗性，發展個人特長。

　　2. 熟練本隊的各種配合。

　　身體：技術：戰術為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰方案。

　　2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰術。

　　3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。

　　身體：技術：戰術為2：2：6

　　課時負荷

　　課時為2——2.5小時，每周7次

　　量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

　　調整期3周

　　過度恢復調整3周

　　1. 暑期休息兩周

　　2. 恢復性練習一周

　　3. 做好新進運動員的熟悉工作。

　　4. 總結經驗教訓。

　　課時負荷

　　課時為1.5小時，每周7次；

　　中小強度和運動性恢復。

　　方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

訓練計劃 篇4

　　跳高基礎訓練階段（11～2月）訓練計劃

　　訓練時間：6次/周，課時，1.5—2小時

　　星期一 速度與專門練習

　　（1）準備活動：慢跑1000米，在肋木上進行肌肉拉伸練習。

　　（2）跑的專門練習：小步行進跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。

　　（3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米×8~10次。

　　（4）跳高專門練習：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的

　　跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。

　　（5）球類活動40分鐘。

　　星期二 專項技術

　　（1）準備活動：球類活動20分鐘。肌肉拉伸練習。

　　（2）專門練習：行進間踢腿練習左右各10次×10；行進間踢腿（向前、向側、

　　前繞環、向后）。

　　（3）站立式起跑30米×6次

　　（4）墊上技巧練習：前后滾翻，側手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。

　　（5）跳繩練習：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100

　　次。

　　（6）專門練習：海綿包前原地背越式跳高模仿練習10次，墊上挺髖30次×5；

　　墊上仰臥挺身跳起10×3。

　　（7）背越式跳高弧線助跑技術練習。

　　（8）放松大步跑200米+150米+100米。

　　（9）放松跑與走步交替20xx米。

　　星期三 身體訓練

　　（1）準備活動：慢跑1000米，柔韌性練習10分鐘。

　　（2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。

　　（3）跳低欄架5個×8~10。

　　（4）立定三級跳10組，左、右單足跳各10次×30米。

　　（5）單足球接跨跳100米×3。

　　（6）墊上腰腹肌力量練習4組×24。

　　（7）墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。

　　星期四 小力量練習

　　（1）準備活動：球類活動20分鐘，肌肉拉伸練習10分鐘。

　　（2）快蹲10次×6組（負重量為體重的`70%-80%）。

　　（3）半蹲10次×6組（負重量為體重的一倍）。

　　（4）跳欄架10個×10組。

　　（5）慢跑20xx米，放松活動。

　　星期五 技術訓練

　　（1）準備活動：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運動，加速跑60米×4

　　組。

　　（2）4步助跑跳高。改進起跳過桿技術15次，8步助跑跳高15次。

　　（3）負10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。

　　（4）負10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。

　　（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個×4~6組。

　　（6）單足跳30米×4組（中間換足）。

　　（7）墊上放松伸展運動10分鐘，活動性游戲10分鐘。

　　星期六 身體訓練

　　（1）準備活動：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習。

　　（2）連續邁步起跳50米×100次。

　　（3）跨步跑50米×10次。

　　（4）腹肌練習、背肌練習各20次×3組。

　　（5）組合練習。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

　　走30米。共4組。

　　（6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。

　　（7）放松伸展運動10分鐘。

　　跳遠基礎訓練階段（11～2月）周訓練計劃

　　訓練時間：6次/周，課時：1.5～2小時

　　星期一 速度+跳躍+素質

　　①小步跑：30米3組。

　　②快速高抬腿：20米3組。

　　③加速跑：50米6～8組。

　　④3～5～7步或短程5步助跑連續起跳練習：50米6組。

　　⑤跨步跳練習：50米4組。

　　⑥俯臥撐：4組。

　　星期二 小力量+跳躍

　　①負重體前屈：10次4組。

　　②挺舉：10～15次4組。

　　③連續快蹲起：15次4組。

　　④跑臺階：10～20級6～8組。

　　⑤大步跑：60米4組。

　　⑥4～6步助跑摸高：10～15次。

　　⑦快速跳繩：50次3組。

　　星期三 技術

　　①6～8步助跑跳遠：6次。

　　②全程助跑完整技術練習：6次。

　　⑧立定5級跨步跳：6次。

　　④腹背肌練習：4組。

　　⑤引體向上：4組。

　　星期四 素質+速度耐力

　　①跨欄練習：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。

　　②胸前或體側拋、傳、接實心球練習：15次。

　　⑧障礙“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團身)跳。 ④不同形式的繞欄架練習。

　　⑤墊上俯臥后舉腿練習。

　　⑥變速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。

　　⑦墊上前后滾翻練習：10次。

　　星期五 速度+技術

　　①拖重物跑(或跑標記)：30米8～10次。

　　②6步助跑起跳練習：10次。

　　⑧立定三級跳遠：6次。

　　④前后拋實心球：各15次。

　　星期六 耐力+小力量

　　①穿沙衣臺階上下交換腿跳：15次／組×4組。

　　②坐姿抬腿：10次／組×4組。

　　③鈴片擺臂練習：20次／組×4組。

　　④坐姿伸小腿練習：10次／組×4組。 ⑤立定5級單足跳：10次。 ⑥放松耐力跑：20xx米。

訓練計劃 篇5

　　5月22日，我校第八批“國家級大學生創新創業訓練計劃”項目成果展在科學館前舉行。校黨委書記孫家學、校長趙繼出席成果展。

　　孫家學在成果展開幕式上講話指出，培養創新創業人才是高等教育的重要使命，作為培養學生實踐能力、研究能力和探索能力的重要平臺，大學生創新創業訓練計劃的實施對我校人才培養模式的改革與創新起到了積極的推動作用。近兩年來，學校在創新創業教育方面加大投入力度，將科學館打造為學生創新創業教育基地，根本目的就在于探索建立符合東大特色的創新人才培養體系，最終實現提升人才培養質量和培育創新人才的教育目標。孫家學強調，項目的實施應堅持“興趣驅動、自主實踐、重在過程”的原則，加強大學生的創新創業思維訓練，提高大學生的實踐能力、創新創業能力和團隊合作能力，希望各有關部門能夠更加積極地行動起來，完善相關政策，創造良好環境，大力推進大學生創新創業教育的有序開展；廣大教師能夠以更加飽滿的工作熱情投入到創新育人實踐中去，以嚴謹的科研作風引領學生、指導學生，為學生科研領路；廣大青年學生應該倍加珍惜在校學習的機會，在導師的指導下，積極探索，勇于實踐，不斷增強創新創業本領，為將來建設創新型國家打下良好基礎。

　　此次成果展共有126個創新項目參展，項目涉及社會調研、理論探索、新能源、節能減排、軟件開發、綠色冶金、智能家居等多個領域，展覽將持續一周時間。成果展設置了評選“最佳創意項目”環節，屆時將評選出10個最佳創意項目。

　　據統計，截至目前，本批項目共有102個研究成果申請了國家專利，其中發明專利45個，實用新型專利57個，同比去年增長了24.4%；發表學術論文138篇，同比去年增長了42.3%。今年學生通過項目實施發表的138篇論文中，有16篇被SCI收錄，37篇被EI收錄。

　　廣東省政府辦公廳近日出臺規定，高校科技成果轉化、轉讓，重要貢獻人員和團隊的收益比例應不低于50％。

　　這份名為《關于深化高校科研體制機制改革的實施意見》的文件規定，高校科研團隊在粵實施科技成果轉化、轉讓的收益，其所得在重要貢獻人員、所屬單位之間合理分配，用于獎勵科研負責人、骨干技術人員等成果轉化重要貢獻人員和團隊的收益比例應不低于50％。

　　文件要求，支持設立高校科研成果孵化基金；支持高校利用財政資金或自有資金，引入社會資金共同成立科研成果孵化基金，資助公共技術服務平臺和成果轉化，并按照“風險共擔、收益共享”的原則支持高校科研人員開展科研成果中試及科技型企業孵化工作，促進高校科研成果有效轉化和產業化。

　　文件還要求，高校科研人員承擔的非財政性資金來源的橫向項目經費，其使用不受縱向科研經費使用范圍和比例的限制；在合同中有明確約定的，從其約定；在合同中沒有約定的.，經高校同意后可由項目組自主支配。

　　“知識產權是保障促進、激勵創新的最基本制度，在今天創新發展的時代，知識產權事業正處在大有作為的戰略機遇期，知識產權智庫建設正迎來生機盎然的春天。”中南財經政法大學5日舉辦20xx知識產權高端智庫建設研討會，百位知名專家學者共同探討知識產權高端智庫建設，為我國知識產權事業的發展建言獻策。

　　我國知識產權制度到了而立之年，特別是國家實施知識產權戰略以來積累了豐富經驗，需要在一個更高層次上進行深入地理論研究和實踐研究，開創知識產權發展的新天地。

　　專家學者認為，知識產權智庫建設要牢牢把握為建設知識產權強國，支撐國家經濟社會可持續發展，提供研究咨詢服務的根本方向，構建中國特色知識產權制度；科學研判國際知識產權大格局、大趨勢和大變革，對我國發展和國家安全可能產生的重大影響尋求妥善的應對之策；積極拓展國際交流與合作，向世界講好中國的故事，爭奪國際知識產權話語權，提高我國的國際影響力。

　　知識產權是為經濟、科技、文化、教育多門類服務的一個制度、一個體系、一個綜合能力。專家學者認為，知識產權智庫建設需要把握幾個結合：一是知識產權發展規律與現實社會需求相結合；二是前瞻性研究與解決實踐問題相結合，在當前“大眾創業、萬眾創新”大背景下，知識產權智庫更是大有可為；三是推出理論成果與推動成果轉化相結合；四是積極建言獻策與提供服務支持相結合。

　　中南財經政法大學知識產權研究中心20xx年被教育部認定為“人文社會科學重點研究基地”，為知識產權高端智庫建設奠定了基礎，20xx年正式提出建設中國知識產權高端智庫的構想。專家學者表示，完全有理由把這個智庫真正建設成為高端智庫，在國家重大戰略決策和國家謀劃重大決策的時候有我們的聲音；要講好中國故事，要擴大國際社會影響。

　　當天，中南財經政法大學知識產權研究中心與北京知識產權法院簽訂戰略合作協議。去年11月成立的北京知識產權法院，是全國首家知識產權審判專業機構。

訓練計劃 篇6

　　圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉 圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉！也是我在家經常練習的方法，6種俯臥撐的連續訓練推薦給大家，每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛煉肌肉部位非常全面。

　　第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

　　第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的`主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。

　　第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

　　第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

　　第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。

　　它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

　　最后一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

　　以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以后身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。

　　15次完成一個動作之后馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之后，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開始行動吧！

訓練計劃 篇7

　　一）籃球訓練目標與任務

　　根據我校籃球隊發展現狀及建設規劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰術體系，加強比賽作風和心理素質的培養。年度訓練任務是：在訓練中運用現代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。

　　（二）年度訓練安排

　　1、準備期訓練安排（3月-8月）

　　準備期包括調整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術，保證專項身體素質和技、戰術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

　　2、競賽期訓練安排（9月-11月）

　　主要任務是培養最佳競技狀態，使全隊實戰能力達到最好水平，爭取比賽取得優異成績。

　　賽前階段（7周）

　　訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的.特點下演練。通過熱身，積累比賽經驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰學習，使全隊出現最佳競技狀態。

　　訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態。

　　比賽階段（2-3周）：

　　作好思想和心理調整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰術，采用較多的模擬演練。負荷穩定在賽前水平，根據場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

　　3、過渡期訓練安排（12月）。

　　休息兩周，恢復性練習兩周，總結經驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。

　　（三）訓練階段劃分

　　（四）計劃實施的保證

　　（1）加強計劃的科學性和系統性

　　（2）加強思想教育和球隊的管理

　　（3）建立各種檢測和考核制度

　　（4）年度計劃要爭取領導的支持

　　（5）建立合理的獎懲制度

　　（6）及時總結訓練工作的經驗和教訓

　　二、周訓練計劃（準備期第5周）

　　抓兩個環節，一個是兩個轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個是提高陣地防守質量。繼續提高三個技術基礎（投籃、籃板球、防守能力）。

　　二、端線界外球配合籃球訓練課