女人減肥思想總結
總結是指對某一階段的工作、學習或思想中的經驗或情況加以總結和概括的書面材料,通過它可以全面地、系統地了解以往的學習和工作情況,不如立即行動起來寫一份總結吧。但是總結有什么要求呢?下面是小編整理的女人減肥思想總結,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
女人減肥思想總結1
減掉脂肪1公斤,身材大不同
減重1公斤不難,可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤,就需要消耗7000卡的熱量,那么1個月里每天就要消耗230卡,相當于以時速6公里的速度步行1小時。
當然,如果每天消耗100卡,周末加強一下,每周合計能消耗1000卡的話也已經很不錯。
另外,如果太忙沒法持續步行1個小時的話,可以每天走30分鐘,然后再做30分鐘的建議伸展運動。同時,步行也要注意姿勢,不是隨便走走這么簡單,腰背要挺直,全身肌肉都激活起來,邁步時注意雙腿的動作,步速加快并保持勻速地走路。
1個月運動減肥計劃·通勤篇
1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)
上下班的時候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、做簡易伸展動作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后與睡前進行,每做20分鐘就相當于步行15分鐘,如果想效果更好,那么就多做一些活動肩胛骨的動作。
1個月運動減肥計劃·居家篇
1、步行30分鐘
去超市買東西的時候,盡量繞遠一點,同時雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運動強度也會隨之上升哦!
2、做家務20分鐘
平時洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節前不是要大掃除嗎,其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強大!
3、做簡易伸展動作20分鐘
同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強度大的運動,伸展運動能更好地鍛煉肌肉,并使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。
簡易伸展運動
1、雙腿張開至與肩同寬地站立,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂往上伸展,手掌向前打開,拇指與食指互相觸碰,全身的重心落于兩腳之間的中點上。
然后雙臂屈肘,下臂落于后腦勺,但保持手肘高度不變,同時雙膝往內收攏,全身依然站直,保持數秒后恢復,重做20次。
2、同樣雙腿微微展開站立,步幅與肩同寬,腰背挺直,腰腹收緊,肩胛骨后仰,令雙臂向下屈肘打開,手腕舉至與肩同高,手掌打開向前。
保持站立姿勢,左右手肘往腰側收攏,令手肘貼緊側腰,保持數秒后恢復,重做20次。
女人減肥思想總結2
身型天生好的人千萬不要沾沾自喜,覺得自己不用為減肥而煩惱,大吃大喝不運動。如果不注意飲食與運動,苗條便會棄你而去哦。
個人闡述:我,身高168米,體重90斤上下浮動著!認識我的人都羨慕我身材好,初相識的朋友,也是用:“哇,你體形真好”!做為開頭語,但是,我并不感覺到自毫,因為,我很能吃。其實我覺得,人胖與瘦跟父母有一定的關系,我父母都是瘦人!當然,和日常飲食也有很大的關系,我曾經在一個冬天最大體重增到110斤!好在我把減肥堅持了下來,去年夏天,我把體重控制在了90斤!現在我這三個月的減肥心得和大家說一說。
一日三餐
早點:從不喝粥,因為聽人講,粥是一種營養性很大的東東,我的體質不是很缺,所以,早點我從此與粥無緣!而且早點決不吃油大的東西。
早點里,我只吃少量米飯+咸菜,或是吃個雞蛋!當然,不要忘了在清晨剛起床的時候喝杯淡鹽水(補水13大真相,輕松水靈肌),至于道理我不太說得清,但是效果真的不錯!
專家建議:淡鹽水并不使用于所有人,最保險的早上的清腸辦法是白開水或蜂蜜水。
身型天生好的人千萬不要沾沾自喜,覺得自己不用為減肥而煩惱,大吃大喝不運動。如果不注意飲食與運動,苗條便會棄你而去哦。
午飯:決不能吃飽,吃什么無所謂,肉,雞,等等,想吃就吃,但是要注意,控制在七、八分飽!其實這是最難的,遇到不喜歡吃的,還容易些,如果看到自己喜歡吃的,真的想讓自己胃口大開,可是,為了減肥,一定要堅持,這可是減肥中唯一一個不容易堅持的!把這一關渡過,對減肥真的有太大的好處了。
專家建議:如果你已經習慣了大吃大喝,那你真需要受一番再教育了。
晚飯:一定要在睡前4個小時之前吃東西,也就是說,睡前四個小時決不能吃任何東西,什么水果,瓜子,等等,就連水也要小喝,要喝就淡鹽水吧!
專家建議:晚飯如果吃的很少到了九、十點鐘肚子就咕咕叫了,想吃,怕減肥計劃功虧一簣,不吃,實在是很難受,這可怎么辦?今天教給你既可大吃又不怕長胖的.好方法。
每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。三九減肥中心提醒您!不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
身型天生好的人千萬不要沾沾自喜,覺得自己不用為減肥而煩惱,大吃大喝不運動。如果不注意飲食與運動,苗條便會棄你而去哦。
睡前運動
還有,在睡前要運動一下。我是個較懶的女生,如果讓我清晨跑步等等,我可真的會受不了,但是我知道鍛煉在減肥中的重要性,所以我找到了一些簡單的鍛煉方法:
1.靠墻站:與墻背靠背,注意三點要貼緊墻,一是頭部,二是臀部,三是腳部,這三點與墻完全靠緊,抬頭挺胸,對了,要用腳尖著地,堅持三分鐘吧,蠻容易的!
2.仰臥起座:把腿伸直,身體成一條直線,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起,大概起來45度就可以了,但一定要注意,腿部與腳部一定不要動,要與床或地面緊緊貼緊,做20次吧!收腹仰臥起坐有講究。
3.空中腳踏車:坐完仰臥起座后,不要休息,繼續做運動,把腿抬起,與上半身成90度,然后像騎腳踏車一樣,在空中雙腿交互運動,做50下吧!
4.做完以后,盡量將腿往上伸,讓身體越少接觸床與地面越好!最好只用頭部與肩部支撐,堅持3-5分鐘吧。
好了,可以放下腿了,全身放松,大力的吸幾口氣吧,休息一下,想象一下,自己現在是一個身材苗條的美女,你喜歡的人正在向你表白,你正在試著一身非常顯身材的衣服慢慢的,你就進入了夢鄉了!注意2-4條運動都可在床上完成,很簡單吧!那就來試試吧!
女人減肥思想總結3
xx年齡:31歲身高:1.68米產前最高體重:75千克產后體重:68千克現在體重:52千克
從小喜歡運動,在生育前一直是纖細苗條的一類。結婚懷孕兩個月后,婆婆陪她去婦幼保健院做產前檢查,婦科醫生說她太瘦了,身上都是骨頭,一點脂肪也沒有,得好好增肥。由于先生是獨子,婆婆對下一代高度重視,因此全力以赴,每天精心搭配伙食,大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質又特別好,一點孕期嘔吐反應也沒有,所以體重直線上升,從孕前的48千克升到產前75千克,活像一只大熊貓。
生完寶寶后,簡直是面目全非。于是從剖腹產的第二天起,她就試著下床多走動,給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里,她還經常給周圍的產婦講解一些從書上掌握的知識和經驗,因此,在出院時她的體重已經下降了5千克。同樣在產后,她還堅持全母乳喂養。為了寶寶的全面營養,她沒有采用節食的方法,但也不挑食,相反多方位地攝入營養元素,同時堅持多運動,多陪寶寶說話,堅持練習爬行、走路,還經常帶著寶寶在花園里活動。這樣堅持下來,不僅寶寶的體力增強了,6個月大的時候寶寶就能在雙杠上垂吊2-3分鐘,而她也基本恢復了苗條的身材。
而現在,隨著寶寶一天天長大,即便她工作再忙,依然堅持每天陪伴寶寶學習、運動,做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個過程中,她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累,沒有時間發展個人興趣、愛好,但她并沒有因為結婚生子而放棄自己的個性和追求。說,這兩者并不矛盾,除了做好自己的外貿工作外,在業余時間還學成人芭蕾,利用自己的主持特長為社區、朋友和公司主持各類宴會、婚禮,參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動時有機會她總帶著女兒一起去,這不但使自己始終保持了年輕的心態,還增強了親子感情交流。
女人減肥思想總結4
一、素食周,每天吃素食或者無糖食物,規律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不規律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,就必須吃素,一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由,但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。
二、吃無糖食物在這一周里必須吃無糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家,早上喝一瓶酸奶,幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。
三、離目標還差5公斤這周選擇吃早餐或者中餐,其余時間只能吃兩樣食物,并且只能吃少量。你必須吃得很慢,因為此時你的胃已經變小,你很快就會有飽腹感。在這周貧血會很嚴重,記得適時補充維生素。每天只吃一餐,吃完后會因為血糖不足,造成嚴重的睡意。
四、如果離目標還差10公斤以上到了最后一個星期,如果你離目標還差10公斤以上,那么這個星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克,喝的東西可以加上牛奶,但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主,前三天只能吃少量的早餐喝午餐,從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。
飯一定要少吃,飯前一定要多喝水。
女人減肥思想總結5
天氣的轉涼無疑給減肥人士發出了最后通牒。不趕快甩掉冬季積攢的一身贅肉,如何在即將到來的春節季展露美好身姿?
于是,各種各樣的減肥方法又開始大行其道,有的奉行魔鬼飲食,有的在健身房苦練,有的干脆吃藥減肥,總之都是苦不堪言了。且不說最終效果如何,單是這么辛苦,能堅持下去的又有幾個?況且,錯誤的減肥方式,有時不僅達不到效果,反而可能賠上健康。
其實,減肥沒必要那么辛苦。有“天使臉孔,魔鬼身材”之稱的中國臺灣演藝界名人劉畊宏在他出版的《畊宏健身書》中就教給大家,如何吃喝玩樂不耽誤,照樣可以輕松減肥的秘訣。享受美食≠肥胖,少食多餐,抓住飲食平衡感,很多健身、減肥的書,都在大力向你鼓吹,要“精密”計算卡路里,然后列出一張張密密麻麻的卡路里計算表,告訴你一塊巧克力蛋糕、一塊美味的牛排之后,你就又多了多少多少卡路里的熱量……常常讓一些想要減肥的人士,吃起飯來戰戰兢兢,好像不小心喝了一瓶可口可樂,吃了塊紅燒肉,就成了做天大壞事的千古罪人。
事實上,享受美食是人類的天性。世界之大、美食之多,如果總為“這一口吃進多少卡路里”擔心,實在是件掃興的事。況且,食物成分復雜,誰又能精確計算一餐究竟吃了多少卡路里?其實,既享受美味,又不導致發胖的飲食原則很簡單:說穿了就是“均衡”和“不要過量”。
“吃得均衡,少量多餐”是最好的飲食習慣。一天4餐、5餐都可以,除了夜宵外,每餐都要吃,在你還不覺得非常餓的時候就可以吃了,反而不會因為饑餓而吃過量的食物造成發胖。相反,每天只吃一餐是最差的飲食習慣。因為身體其實是很聰明的,如果你一天只吃一餐,它會在這一餐把可以吸收的熱量、營養完全吸收囤積起來,就像熊在春夏吃的東西會轉化成厚厚的脂肪,以應對冬*期間不吃不喝的能量消耗。所以,用節食的方法減肥,只會讓你像熊一樣,越減越肥。同時,要養成飲食的平衡感。
如晚上跟朋友吃飯,菜單上有你喜歡的雞肉沙拉和雞肉三明治,如果中午在公司已經吃過淀粉類的米飯,那么就不要再吃同樣含有淀粉類的雞肉三明治了。同樣,如果早上已經喝過咖啡,晚上就可以點杯鮮果汁,平衡一下。記住,在每天的食物種類中,選擇一兩份蛋白質、一小份淀粉類,外加蔬菜、水果就不用擔心吃得肥胖不健康了。
另外,對那些想吃又容易發胖的食物,如巧克力、甜點、*雞等,完全拒絕它們是不太現實的。你還是可以吃,但是記得不要“狂嗑”,而是“淺嘗輒止”就好。這樣,既在心理上感覺“吃到了喜歡吃的東西”,實際上又不會過量,也不會對身材造成不良影響。
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