女人減肥思想總結(jié)
總結(jié)是指對(duì)某一階段的工作、學(xué)習(xí)或思想中的經(jīng)驗(yàn)或情況加以總結(jié)和概括的書面材料，通過它可以全面地、系統(tǒng)地了解以往的學(xué)習(xí)和工作情況，不如立即行動(dòng)起來寫一份總結(jié)吧。但是總結(jié)有什么要求呢？下面是小編整理的女人減肥思想總結(jié)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
女人減肥思想總結(jié)1
減掉脂肪1公斤，身材大不同
減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個(gè)月里每天就要消耗230卡，相當(dāng)于以時(shí)速6公里的速度步行1小時(shí)。
當(dāng)然，如果每天消耗100卡，周末加強(qiáng)一下，每周合計(jì)能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯(cuò)。
另外，如果太忙沒法持續(xù)步行1個(gè)小時(shí)的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，步行也要注意姿勢(shì)，不是隨便走走這么簡(jiǎn)單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時(shí)注意雙腿的動(dòng)作，步速加快并保持勻速地走路。
1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃·通勤篇
1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)
上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。
1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃·居家篇
1、步行30分鐘
去超市買東西的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦!
2、做家務(wù)20分鐘
平時(shí)洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉，動(dòng)作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大!
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘
同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。
簡(jiǎn)易伸展運(yùn)動(dòng)
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時(shí)雙膝往內(nèi)收攏，全身依然站直，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。
2、同樣雙腿微微展開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開，手腕舉至與肩同高，手掌打開向前。
保持站立姿勢(shì)，左右手肘往腰側(cè)收攏，令手肘貼緊側(cè)腰，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。
女人減肥思想總結(jié)2
身型天生好的人千萬不要沾沾自喜，覺得自己不用為減肥而煩惱，大吃大喝不運(yùn)動(dòng)。如果不注意飲食與運(yùn)動(dòng)，苗條便會(huì)棄你而去哦。
個(gè)人闡述:我，身高168米，體重90斤上下浮動(dòng)著!認(rèn)識(shí)我的人都羨慕我身材好，初相識(shí)的朋友，也是用:“哇，你體形真好”!做為開頭語，但是，我并不感覺到自毫，因?yàn)椋液苣艹浴Ｆ鋵?shí)我覺得，人胖與瘦跟父母有一定的關(guān)系，我父母都是瘦人!當(dāng)然，和日常飲食也有很大的關(guān)系，我曾經(jīng)在一個(gè)冬天最大體重增到110斤!好在我把減肥堅(jiān)持了下來，去年夏天，我把體重控制在了90斤!現(xiàn)在我這三個(gè)月的減肥心得和大家說一說。
一日三餐
早點(diǎn):從不喝粥，因?yàn)槁犎酥v，粥是一種營(yíng)養(yǎng)性很大的東東，我的體質(zhì)不是很缺，所以，早點(diǎn)我從此與粥無緣!而且早點(diǎn)決不吃油大的東西。
早點(diǎn)里，我只吃少量米飯+咸菜，或是吃個(gè)雞蛋!當(dāng)然，不要忘了在清晨剛起床的時(shí)候喝杯淡鹽水(補(bǔ)水13大真相，輕松水靈肌)，至于道理我不太說得清，但是效果真的不錯(cuò)!
專家建議:淡鹽水并不使用于所有人，最保險(xiǎn)的早上的清腸辦法是白開水或蜂蜜水。
身型天生好的人千萬不要沾沾自喜，覺得自己不用為減肥而煩惱，大吃大喝不運(yùn)動(dòng)。如果不注意飲食與運(yùn)動(dòng)，苗條便會(huì)棄你而去哦。
午飯:決不能吃飽，吃什么無所謂，肉，雞，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分飽!其實(shí)這是最難的，遇到不喜歡吃的，還容易些，如果看到自己喜歡吃的，真的想讓自己胃口大開，可是，為了減肥，一定要堅(jiān)持，這可是減肥中唯一一個(gè)不容易堅(jiān)持的!把這一關(guān)渡過，對(duì)減肥真的有太大的好處了。
專家建議:如果你已經(jīng)習(xí)慣了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。
晚飯:一定要在睡前4個(gè)小時(shí)之前吃東西，也就是說，睡前四個(gè)小時(shí)決不能吃任何東西，什么水果，瓜子，等等，就連水也要小喝，要喝就淡鹽水吧!
專家建議:晚飯如果吃的很少到了九、十點(diǎn)鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計(jì)劃功虧一簣，不吃，實(shí)在是很難受，這可怎么辦?今天教給你既可大吃又不怕長(zhǎng)胖的.好方法。
每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。三九減肥中心提醒您!不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。
身型天生好的人千萬不要沾沾自喜，覺得自己不用為減肥而煩惱，大吃大喝不運(yùn)動(dòng)。如果不注意飲食與運(yùn)動(dòng)，苗條便會(huì)棄你而去哦。
睡前運(yùn)動(dòng)
還有，在睡前要運(yùn)動(dòng)一下。我是個(gè)較懶的女生，如果讓我清晨跑步等等，我可真的會(huì)受不了，但是我知道鍛煉在減肥中的重要性，所以我找到了一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法:
1.靠墻站:與墻背靠背，注意三點(diǎn)要貼緊墻，一是頭部，二是臀部，三是腳部，這三點(diǎn)與墻完全靠緊，抬頭挺胸，對(duì)了，要用腳尖著地，堅(jiān)持三分鐘吧，蠻容易的!
2.仰臥起座:把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起來45度就可以了，但一定要注意，腿部與腳部一定不要?jiǎng)樱c床或地面緊緊貼緊，做20次吧!收腹仰臥起坐有講究。
3.空中腳踏車:坐完仰臥起座后，不要休息，繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)，把腿抬起，與上半身成90度，然后像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運(yùn)動(dòng)，做50下吧!
4.做完以后，盡量將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好!最好只用頭部與肩部支撐，堅(jiān)持3-5分鐘吧。
好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸幾口氣吧，休息一下，想象一下，自己現(xiàn)在是一個(gè)身材苗條的美女，你喜歡的人正在向你表白，你正在試著一身非常顯身材的衣服慢慢的，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)了!注意2-4條運(yùn)動(dòng)都可在床上完成，很簡(jiǎn)單吧!那就來試試吧!
女人減肥思想總結(jié)3
xx年齡:31歲身高:1.68米產(chǎn)前最高體重:75千克產(chǎn)后體重:68千克現(xiàn)在體重:52千克
從小喜歡運(yùn)動(dòng)，在生育前一直是纖細(xì)苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個(gè)月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查，婦科醫(yī)生說她太瘦了，身上都是骨頭，一點(diǎn)脂肪也沒有，得好好增肥。由于先生是獨(dú)子，婆婆對(duì)下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好，一點(diǎn)孕期嘔吐反應(yīng)也沒有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克，活像一只大熊貓。
生完寶寶后，簡(jiǎn)直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起，她就試著下床多走動(dòng)，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經(jīng)常給周圍的產(chǎn)婦講解一些從書上掌握的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，因此，在出院時(shí)她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后，她還堅(jiān)持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營(yíng)養(yǎng)，她沒有采用節(jié)食的方法，但也不挑食，相反多方位地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，多陪寶寶說話，堅(jiān)持練習(xí)爬行、走路，還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動(dòng)。這樣堅(jiān)持下來，不僅寶寶的體力增強(qiáng)了，6個(gè)月大的時(shí)候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2-3分鐘，而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。
而現(xiàn)在，隨著寶寶一天天長(zhǎng)大，即便她工作再忙，依然堅(jiān)持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個(gè)過程中，她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒有時(shí)間發(fā)展個(gè)人興趣、愛好，但她并沒有因?yàn)榻Y(jié)婚生子而放棄自己的個(gè)性和追求。說，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿(mào)工作外，在業(yè)余時(shí)間還學(xué)成人芭蕾，利用自己的主持特長(zhǎng)為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會(huì)、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動(dòng)時(shí)有機(jī)會(huì)她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài)，還增強(qiáng)了親子感情交流。
女人減肥思想總結(jié)4
一、素食周，每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。
二、吃無糖食物在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。
三、離目標(biāo)還差5公斤這周選擇吃早餐或者中餐，其余時(shí)間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小，你很快就會(huì)有飽腹感。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。每天只吃一餐，吃完后會(huì)因?yàn)檠遣蛔悖斐蓢?yán)重的睡意。
四、如果離目標(biāo)還差10公斤以上到了最后一個(gè)星期，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上，那么這個(gè)星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。
飯一定要少吃，飯前一定要多喝水。
女人減肥思想總結(jié)5
天氣的轉(zhuǎn)涼無疑給減肥人士發(fā)出了最后通牒。不趕快甩掉冬季積攢的一身贅肉，如何在即將到來的春節(jié)季展露美好身姿?
于是，各種各樣的減肥方法又開始大行其道，有的奉行魔鬼飲食，有的在健身房苦練，有的干脆吃藥減肥，總之都是苦不堪言了。且不說最終效果如何，單是這么辛苦，能堅(jiān)持下去的又有幾個(gè)?況且，錯(cuò)誤的減肥方式，有時(shí)不僅達(dá)不到效果，反而可能賠上健康。
其實(shí)，減肥沒必要那么辛苦。有“天使臉孔，魔鬼身材”之稱的中國(guó)臺(tái)灣演藝界名人劉畊宏在他出版的《畊宏健身書》中就教給大家，如何吃喝玩樂不耽誤，照樣可以輕松減肥的秘訣。享受美食≠肥胖，少食多餐，抓住飲食平衡感，很多健身、減肥的書，都在大力向你鼓吹，要“精密”計(jì)算卡路里，然后列出一張張密密麻麻的卡路里計(jì)算表，告訴你一塊巧克力蛋糕、一塊美味的牛排之后，你就又多了多少多少卡路里的熱量……常常讓一些想要減肥的人士，吃起飯來戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，好像不小心喝了一瓶可口可樂，吃了塊紅燒肉，就成了做天大壞事的千古罪人。
事實(shí)上，享受美食是人類的天性。世界之大、美食之多，如果總為“這一口吃進(jìn)多少卡路里”擔(dān)心，實(shí)在是件掃興的事。況且，食物成分復(fù)雜，誰又能精確計(jì)算一餐究竟吃了多少卡路里?其實(shí)，既享受美味，又不導(dǎo)致發(fā)胖的飲食原則很簡(jiǎn)單:說穿了就是“均衡”和“不要過量”。
“吃得均衡，少量多餐”是最好的飲食習(xí)慣。一天4餐、5餐都可以，除了夜宵外，每餐都要吃，在你還不覺得非常餓的時(shí)候就可以吃了，反而不會(huì)因?yàn)轲囸I而吃過量的食物造成發(fā)胖。相反，每天只吃一餐是最差的飲食習(xí)慣。因?yàn)樯眢w其實(shí)是很聰明的，如果你一天只吃一餐，它會(huì)在這一餐把可以吸收的熱量、營(yíng)養(yǎng)完全吸收囤積起來，就像熊在春夏吃的東西會(huì)轉(zhuǎn)化成厚厚的脂肪，以應(yīng)對(duì)冬*期間不吃不喝的能量消耗。所以，用節(jié)食的方法減肥，只會(huì)讓你像熊一樣，越減越肥。同時(shí)，要養(yǎng)成飲食的平衡感。
如晚上跟朋友吃飯，菜單上有你喜歡的雞肉沙拉和雞肉三明治，如果中午在公司已經(jīng)吃過淀粉類的米飯，那么就不要再吃同樣含有淀粉類的雞肉三明治了。同樣，如果早上已經(jīng)喝過咖啡，晚上就可以點(diǎn)杯鮮果汁，平衡一下。記住，在每天的食物種類中，選擇一兩份蛋白質(zhì)、一小份淀粉類，外加蔬菜、水果就不用擔(dān)心吃得肥胖不健康了。
另外，對(duì)那些想吃又容易發(fā)胖的食物，如巧克力、甜點(diǎn)、*雞等，完全拒絕它們是不太現(xiàn)實(shí)的。你還是可以吃，但是記得不要“狂嗑”，而是“淺嘗輒止”就好。這樣，既在心理上感覺“吃到了喜歡吃的東西”，實(shí)際上又不會(huì)過量，也不會(huì)對(duì)身材造成不良影響。
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