【實用】訓練計劃6篇
光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，讓我們對今后的工作做個計劃吧。什么樣的計劃才是有效的呢？下面是小編精心整理的訓練計劃6篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
為了豐富校園文化生活，挖掘學生的音樂潛能，提高其音樂修養及自身素質，培養他們的集體觀念。特在新學期組建校合唱隊，使學生掌握科學的發聲方法，會唱部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊。
一、合唱對象：學校七八年級40名新隊員。
二、訓練目的：
1、通過嚴格的氣息訓練和不同的發聲方法規范學生的聲音，使學生的演唱水平和演唱技巧得到提高。
2、通過練唱中外合唱曲目，提高學生的音樂修養和自身素質。
3、通過合唱姿態、舞蹈造型的訓練，提高學生的音樂審美能力、表現能力。
4、展示我校的素質教育和精神風貌。
三、學生現狀分析：
剛入合唱團的學生都未進行過正規發聲訓練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。
四、訓練方法及過程：
訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的.效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
（一） 科學正確的氣息訓練
氣息是發聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來體會胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。
（二）重視發聲訓練
每節課根據學生的氣息聲音水平，進行不同的發聲訓練。平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
（三）努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。
（四）音準訓練：
音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。
四、合唱曲目的選擇。
本學期，合唱隊將排練健康向上，積極進取的愛國合唱歌曲《祖國頌》。
五、排練時間：每周五下午第二節。
總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓練計劃 篇2
學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據，以培養合格加特長的學生為目標展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：
一、活動目的及活動目標
學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深入發展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的發展。要實現這一目標在開展活動時就必須樹立一定的教學目標：
1、鍛煉學生身體，增強體質
小學生的身體正處在迅速生長發育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發育，培養正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。
2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養獨立鍛煉身體的.態度、能力和習慣。
教會學生懂得鍛煉身體的基本原理，學會生活和運動中所需要的基本技能，技術和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。
在教學中要重視發展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統技能打下基礎，揚長避短，注意加強薄弱環節的鍛煉，使身體協調發展。
3、通過體育對學生進行共產主義思想品德教育，審美教育、發展智力，培養文明行為促進學生個性的全面發展。
二、隊員情況分析
運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中有一定的自覺性。
這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經過練習，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。
三、主要活動措施
1、田徑方面：
(1)、認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生的基礎知識、技能的培養，發展學生身體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。
(2)、因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質的基礎上，針對不同學生的體質、特長的具體情況，進行專項訓練。
(3)、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原則，展開各項運動技術的教學。
(4)、鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養學生終身體育的意識，使學生自我發展。
2、乒乓球方面
(1)、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓練管理。
(2)、加強基本知識、技術、技能的培養，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不斷鞏固技戰術，提高運動成績。
3、籃球方面
(1)、進一步熟悉球性，多進行傳接球練習，實施細則進行練習比賽。
(2)、要求學生積極練習，全面提高身體素質，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協調能力。
(3)、組織隊員多進行教學比賽，以賽促練，進一步提高隊員籃球能力。
四、分工情況
田徑隊由xxx帶領;乒乓球隊由xxx帶領;籃球隊由xxx帶領。
五、各運動隊教學進度
訓練計劃 篇3
一、指導思想
教師的教學能力與學生的學習起著至關重要的作用，為此，作為教師的自己一定要學習十二五小繼教繼續教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術為重點內容，以建設骨干教師為對象，以校本培訓為基礎，認真學習，為我校教育改革和發展提供有力的智力支持與人才保障。
二、學習方式：
全體教師集中學習。
三、學習目標及要求
1、新課程的'教學要達到“學科知識”、學生經驗和社會發展三方面內容的整合。
2、新課程的教學要達到“知識與技能，過程與方法，情感態度價值觀”的整合。
四、學習內容：
第三章：整合性教學能力的培養與訓練。
單元一、整合性教學能力的研究。
1、 整合性教學能力概說。
2、 整合的內容。
3、 整合性教學的目標要求。
單元二、整合性教學能力的培養與訓練。
1、教學與腦科學整合性教學能力的培養與訓練。
2、教學與廣義的社會科學整合性教學能力的培養與訓練。
3、教學與廣義的自然科學整合性教學能力的培養與訓練。
4、教學與“三大科學”的全面整合。
單元三、案例。
1、高一語文話題作文教學片段。
2、人在江湖，身不由己。
單元四、反思與自我評價。
1、反思整合性教學對學生素質拓展的程度，自我評價本節課學生全面發展價值。
2、反思整合性教學對學生素質水平提高的程度，自我評價本節課學生發展的質量價值。
五、措施
1、以教材為依托，最大限度地與有關知識、技能融合。
2、抓理論學習，促觀念更新 。
3、抓自培力度，促整體提高 。
4、以教學過程為中介，最大限度地實施“人格本位”教育。
5、期末認真總結，認真體會，不斷完善自己。
6、讓老師們同步完成相應的作業和學習筆記。
訓練計劃 篇4
1· 7:00 起床喝一杯先一天備好的涼開水，挺直后背坐立，閉眼，快速用鼻子呼氣和吸氣，而后意想全身的流動能量隨意念游走，讓有四肢充滿水的感覺，水流欲沖破手腳指頭噴涌而出。
2· 7:20 仰臥起坐 60次/前 側 后連帶負重出拳
3· 7:35 俯臥撐50次/雙手，2組 15次/單手 左右
4· 7:45 跳繩10分鐘
5· 8:00 擊打乒乓球沖拳 左右手各80次
6· 8:30 負重掃踢左右各60次，側踢60次，
7· 9:00 皮筋腿法膝法各5分鐘，皮筋出拳5分鐘
8· 中午午休40分鐘
9· 16:00 杠鈴10分鐘，啞鈴10分鐘，皮筋6分鐘
10· 16:30 蜘蛛爬3分鐘，蜘蛛跳3分鐘
11· 16:36 空拳5分鐘
12· 16:42 空踢5分鐘
13· 16:50 擊靶10分鐘
14· 17:03 實戰練習10分鐘
15· 17:15 盲打5分鐘
16· 17:20 控腿1分鐘
17· 流動能量訓練5分鐘
18· 收功洗澡
體能恢復訓練計劃二：體能恢復訓練計劃（2658字）
“動力深圳”越野挑戰賽是國內為數不多的針對普通戶外愛好者群體的比賽，比賽不在于考驗選手的體能和專業技巧，而在于保證最大多數的戶外運動愛好者能夠享受越野挑戰賽的無窮樂趣，在賽程和項目的設置上更多地考慮愛好者的參與性與趣味性。為使廣大最普通的戶外運動愛好者能夠具備最基本的體能與技術上的參賽條件，為保障大家順利而愉快的完成全部比賽，深圳市登山戶外運動協會特安排專業體能與技術教練幫助大家進行統一訓練，訓練計劃專門針對此次越野挑戰賽而設計，保證了一般愛好者經過簡短而必要的培訓皆可以獨立完成比賽。由于資源有限，除體能訓練計劃外，此恢復訓練計劃主要面向已報名的參賽隊員，未報名的愛好者視情況方可參加，請打算報名參賽的愛好者從速報名。
體能恢復訓練計劃
「時間」：10月10日至11月2日，每周一、三、五晚19：30，共11次
「地點」：華僑城中學體育場（集合地設深圳登協會旗）
「教練」：李偉（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龍（野馬）
「內容」：有氧耐力訓練，柔韌性訓練，力量訓練，平衡協調訓練
第一周：
第一周為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。
星期一與星期五訓練內容：
■有氧耐力訓練：
1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米
■柔韌性訓練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
上肢力量：
1、俯臥撐：3組，每組8－12個
2、臥推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
腰腹力量訓練：
1、仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒
■平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩越好
2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
地點：深大校園內及游泳場
1、校園內法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－170之間，時間為60分鐘。
2、游泳池分次游泳，每次500米，共4次20xx米，要求每次在15分鐘內完成
第二周：
第二周為上量調整階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。
星期一與星期五訓練內容：
■有氧耐力訓練：
1、50分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的'情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間
■柔韌性訓練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
上肢力量：
1、俯臥撐：4組，每組16－20個
2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、適當負重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：4組，每組30米
腰腹力量訓練：
1、仰臥起坐加轉體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒
■平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩越好
2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
地點：深大校園內及游泳場
1、校園內法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鐘
2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次20xx米，要求每次在30分鐘內完成
第三周周：
第三周為上量強化階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓練，保持最大攝氧量持續訓練。
星期一與星期五訓練內容：
■有氧耐力訓練：
1、60分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右
2、20分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間
■柔韌性訓練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
上肢力量：
1、俯臥撐：4組，每組16－20個
2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次
3、引體向上：4組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、適當負重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：4組，每組30米
腰腹力量訓練：
1、仰臥起坐加轉體：3組，每組30次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒
■平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩越好
2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
地點：深大校園內及游泳場
1、校園內法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鐘
2、游泳池分次游泳，每次1500米，共2次3000米，要求每次在45分鐘內完成
第四周期為調整恢復周期，計劃調整時間為2－3天，然后投入比賽。
「活動要求」：
■每次的恢復訓練準點開始，請參加者務必提前5至10分鐘到場；
■訓練前30分鐘補充足量水分，訓練中帶足飲用水；
■訓練項目與訓練強度需聽從教練的安排，并做好熱身活動與放松活動，謹防運動損傷；
■體能恢復訓練面向所有戶外運動愛好者，注意遵守時間即可。
訓練計劃 篇5
合唱隊員的選拔
選擇合唱隊員應堅持合理的標準，它關系到合唱隊的演唱質量，關系到合唱隊的鞏固與發展。也是一個好合唱隊最關鍵的一個基本條件。
選拔合唱隊員可從以下幾方面考慮：
(一)、音樂素質，指音準感、節奏感，對音樂的理解能力和歌唱能力，有無重要毛病或具備哪些優點。
(二)、嗓音條件，聲音本質如何?有沒有培養的價值，音色是否與眾諧合、統一，是否粗糙、沙啞。
(三)、音域、聽音，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏。
總之，要求聲音素質要純正、動聽、音準、樂感良好，聲音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的學員為最佳。
合唱曲目的選擇
曲目的選擇直接影響到演出的效果，曲目選擇的適當，優秀是合唱成功的一半，相反之，就是“費力不討好”。
選擇曲目應根據演出的需要，如果是有標題的'演出，那就要選擇1——2首附合標題內容要求的曲目，如果是慶祝演出，那就應選擇情緒歡快、內容健康、有較高藝術水平并具有一定民族特色與兒童特點的曲目。作品的思想性與藝術性是最主要的因素，同時還要注意曲目的可接受性、多樣性，優秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中，不但十分動聽，有美麗動人的外在形象，而且具有一定意境，感情真勢，精神深刻。
合唱隊的訓練
歌唱技巧訓練
1、在高音區，要運用真假聲結合的方法歌唱。
例#C的高度，雖然一般的少年兒童都能用真聲唱，但從此音起，就可揉進少量的假聲，并隨著音的升高適當增加聲音中的假聲成分，這樣在過渡到較高音區的演唱時，聲音就會自然、連貫、統一。
2、無論高音區或低音區，都要堅持聲音的高位置。
高位置指聲音頭腔中的振動，仿佛是向著遠鄉呼喊，一般來說，高位置的聲音必須經過訓練或預習才能得到，首先，在尋找高位置聲音時，可以集中精神去體驗，努力感受它。通過閉口哼唱向上沖擊嗅覺區，就是對高位置聲音的尋找與感受，其次，要有正確的歌唱姿勢與振奮的精神，再則要采用一些輔助的方法，如高位置朗誦歌詞微笑，嘴角上提，預門的感覺，打呵欠提軟腭，以及唱給遠方的人聽等形象的方法，幫助兒童去獲得聲音的高位置。
3、應注意引導兒童多用頭聲歌唱或用真、假混合聲來歌唱，要注意少用胸聲歌唱。
這是因為發胸聲時，需要聲帶及咽腔的劇烈振動，兒童由于生理的原因，難以承受這種超常負荷，而頭聲則主要運用咽腔上部的小容積共鳴，聲帶的振動狀態是邊緣振動或部分振動，負荷較輕，所以針對兒童發聲器官比較嬌嫩和不斷發育變化的特點，采用頭聲歌唱的訓練方法是應提倡的。
4、童聲訓練首先要著重要求音色的優美與自然，讓聲音有“飄動感”。
童聲歌唱技巧訓練與成人的歌唱技巧訓練在原則上是一致的，但童聲由于音域、音色、音量、變聲期待方面的特點，在訓練方面比之成人的訓練又有不同之處。
訓練計劃 篇6
一、指導思想
我校籃球隊長期以來在奉節縣是一支普及性較廣的一所傳統學校，為確保傳統項目的光榮發揚和領先地位，豐富學生的文體生活，全面提高身體素質，要堅持長期訓練工作的同時繼續推動我校籃球的普及和提高，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學校不定期的友誼賽，提高訓練比賽，經教研組研究決定，堅持每周的訓練時間，現將我們計劃如下： 訓練負責人：李林貴
訓練時間：每周一至五的第七節開始，約七十分鐘結束。
訓練目標：培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大進步。
（一）階段訓練目標與任務和安排
（二）訓練教學安排特點 1。 訓練任務與隊員的基礎相適應
1、在總的訓練教學任務要求下，充分考慮本隊的訓練水平和個別隊員現狀，從實際出發，留有余地。指標確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運動創傷。
2、訓練教學內容的決定性和連續性
本階段主要是強化基本技、戰術和身體素質的全面發展，強調各種競技能力在實戰中充分運用，培養技術特長。逐步加大技術難度、質量和配合運用要求；身體素質和技術訓練比重有相應的調整，后階段戰術內容逐漸增加。
3、運動負荷安排
第一階段的運動負荷及強度應個人而已，適當即可。進入發展提高階段，運動員已能逐步承受較大專項負荷，訓練課時間增加，總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的.基礎上多采用漸進方式逐步增大負荷強度；后兩年則以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷為主，生理和心理負荷強度接近最大。應注意運動員運動創傷和精神負擔過重，解決好學習和訓練之間的關系，不能顧此失彼。
4、注意區別對待和個別加工
由于運動員年齡、身高、訓練基礎和位置技術要求不同，在集體綜合性訓練基礎上，應根據具體情況采用區別訓練和重點訓練方法，利用一定時間分組教學訓練、個別輔導或業余補練基本技術等方式，結合隊員特點精細加工，科學安排，使全隊各種競技能力結構協調發展，適應強對抗的比賽要求。
二、籃球訓練階段劃分、任務和安排
三、籃球訓練內容綱要
1、理論與知識部分
（1）講解位置技術的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。
（2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。
（3）講解全場區域緊逼的形式、配合方法和要求。
（4）講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。
（5）講解本隊攻守戰術體系的依據、方法和要求。
（6）簡介籃球運動員的心理訓練方法。
（7）講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應規則和裁判，從而保持比賽心理狀態穩定的重要性。
（8）講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰術體系。
（9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰例，提高戰術意識。
（10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。
（11）頑強的戰斗作風在比賽中的意義。
（12） “關鍵球”的特殊打法。
2、籃球技、戰術訓練部分
技術訓練
重點訓練內容
①傳球：雙手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。
②投籃：中遠距離跳投、急停跳投、轉身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。
③突破：虛晃運球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉身變向運球突破、背后運球變向突破、連續交替運球虛晃突破、連續變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。
④掩護：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉身
⑤中鋒要位：固定要位、行進間要位、內中鋒要位、外中鋒要位。
⑥空切：v形切入、轉身切入、z形切入、弧形切入。
⑦快攻一傳。
⑧防持球突破。
⑨防運球突破。
⑩防45°接球隊員。術、后衛的攻守技術；大前鋒的技術特長、攻擊后衛的技術特長、控球后衛的技術特長。
【訓練計劃】相關文章：
訓練計劃范文個人訓練計劃范文09-15
足球訓練計劃05-28
擊劍訓練計劃11-10
足球訓練計劃07-02
訓練計劃（精選10篇）07-26
小學足球訓練計劃06-13
高考階段訓練計劃10-10
鼓號隊訓練計劃09-29
精選訓練計劃12篇03-18
精選訓練計劃四篇09-11