2022女神節(jié)產(chǎn)后恢復(fù)方案（精選8篇）
為了確保事情或工作安全順利進(jìn)行，就需要我們事先制定方案，方案是書面計劃，是具體行動實(shí)施辦法細(xì)則，步驟等。方案要怎么制定呢？以下是小編精心整理的2022女神節(jié)產(chǎn)后恢復(fù)方案，希望對大家有所幫助。
女神節(jié)產(chǎn)后恢復(fù)方案 篇1
三月八日女神節(jié)，XX醫(yī)院中醫(yī)特色產(chǎn)后康復(fù)中心特為女神量身定制節(jié)日禮物。
女神節(jié)特惠活動如下：
活動一：3.8日當(dāng)天來科健康咨詢女性，免費(fèi)贈送玫瑰花一支。限50支，先到先得。
活動二：活動期間來科咨詢產(chǎn)后康復(fù)(一對一服務(wù))，僅需38元可享專業(yè)醫(yī)師《盆底肌專項檢測與評估》一次，送盆底肌治療一次，價值：114元。
活動三：活動期間成功預(yù)約開單產(chǎn)后康復(fù)治療，免費(fèi)獲得《腹直肌專項檢測與評估》一次，價值：72元；免費(fèi)獲得《精準(zhǔn)艾灸》一次，價值：96元；免費(fèi)獲得《骨盆體態(tài)評估》一次，價值：170元。合計價值：338元。
活動時間：3月1日至3月30日
預(yù)約咨詢：XX
本次活動的最終解釋權(quán)由XX醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科。
中醫(yī)特色產(chǎn)后康復(fù)中心簡介
天河區(qū)黃村街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心，是廣州市正規(guī)非營利性單位，中山醫(yī)德典社區(qū)連鎖機(jī)構(gòu)，首批醫(yī)保定點(diǎn)機(jī)構(gòu)，是全國社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)示范單位、廣州市創(chuàng)建“全國社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)示范”先進(jìn)集體、廣東省預(yù)防接種規(guī)范單位、中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院雙向協(xié)作醫(yī)院、南方醫(yī)科大學(xué)附屬三院和華僑醫(yī)院對口幫扶衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu);承擔(dān)著黃村街八個居委，一萬多名本地人口和八萬多流動人口的基本醫(yī)療和基本公共衛(wèi)生服務(wù)。
中醫(yī)特色產(chǎn)后康復(fù)中心，引進(jìn)專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)新技術(shù)，針對產(chǎn)婦產(chǎn)后身體重要器官變化進(jìn)行康復(fù)治療。配備專業(yè)醫(yī)師團(tuán)隊，最高新的治療儀器為您服務(wù)。醫(yī)師團(tuán)隊有中醫(yī)碩士關(guān)柳青主任，產(chǎn)后康復(fù)專家丁偉葉醫(yī)師，產(chǎn)后骨盆修復(fù)專家楊東炫醫(yī)師，產(chǎn)后康復(fù)醫(yī)師王思華，專業(yè)產(chǎn)康治療師陳芳、李愛連。儀器有：韓國進(jìn)口激光磁療，生物電反饋盆底肌治療儀，德國進(jìn)口沖擊波治療儀。
中醫(yī)特色產(chǎn)后康復(fù)中心的布局與設(shè)置符合國家社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)設(shè)置的標(biāo)準(zhǔn)，布局合理，溫馨舒適。開展了產(chǎn)后催乳，產(chǎn)后盆底肌、腹直肌修復(fù)，產(chǎn)后中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理，產(chǎn)后腰背疼痛，產(chǎn)后形體恢復(fù)等等項目，歡迎產(chǎn)后媽媽們就診。
女神節(jié)產(chǎn)后恢復(fù)方案 篇2
陽春三月，春暖花開，三八女神節(jié)如期而至，在這特殊的日子里，為了更好地呵護(hù)女性健康，也為了感謝大家對郴州市婦幼保健院的支持與信任，我們特準(zhǔn)備了一份時尚健康大禮包送給大家。
活動時間
20xx年3月6日-20xx年3月31日
活動內(nèi)容
活動一：3月6日-3月8日免費(fèi)為前200名女性進(jìn)行盆底篩查。
活動二：活動期間，連續(xù)三天轉(zhuǎn)發(fā)鏈接到朋友圈并集贊38個即送艾灸治療和中藥熏蒸各一次。
活動三：凡3月份開盆底康復(fù)治療一療程(10次)贈送5次盆底治療（價值500元，包括盆底篩查），其它產(chǎn)康項目一療程贈送2次。
活動四：凡3月份預(yù)約登記在本院分娩的孕婦贈送200元分娩抵用卷及產(chǎn)后催乳200元抵用卷。（有效期到20xx年12月31日）
活動五：本院職工享受產(chǎn)后康復(fù)所有項目五折優(yōu)惠（材料費(fèi)除外）
活動地址
郴州市婦幼保健院二樓盆底康復(fù)中心
哪些女性需要做盆底康復(fù)治療
1.產(chǎn)后女性（42天以后）：無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后42天都應(yīng)該進(jìn)行盆底功能評估，并通過盆底康復(fù)恢復(fù)受損的盆底。
2.盆腔器官脫垂患者：輕、中度盆腔器官脫垂（陰道前后壁膨出、子宮脫垂等）。
3.各種尿失禁：壓力性尿失禁（打噴嚏、咳嗽、跳繩、爬樓梯等漏尿）、急迫性尿失禁（尿頻、尿急、夜尿次數(shù)多、聽到流水聲想小便等）、混合型尿失禁。
4.慢性盆腔痛、產(chǎn)后盆腔痛、腰腹部墜脹酸痛、腰背痛等。
5.性功能障礙者: （性交疼痛、性冷淡等）。
6.陰道松弛或痙攣者。
7.人流術(shù)后：促進(jìn)人流術(shù)后子宮內(nèi)膜恢復(fù)，改善人流術(shù)后月經(jīng)過少。
8.圍絕經(jīng)期的女性。
9.婦產(chǎn)科術(shù)后恢復(fù)。
女神節(jié)產(chǎn)后恢復(fù)方案 篇3
擁有健康，才能奔赴山海。在國際婦女節(jié)來臨之際，為回饋沈城女性、關(guān)愛女人健康，沈陽市婦幼保健院婦科及計劃生育門診舉辦送溫暖、送健康大型女性優(yōu)惠診療活動，讓您度過一個有意義的女神節(jié)。自2022年3月7日起到3月18日止（不包括周六、周日），推出以下優(yōu)惠：
套餐一：女性盆底功能障礙性疾病治療（壓力性尿失禁、盆腔臟器脫垂、性生活障礙、慢性盆腔疼痛、便失禁、便秘、卵巢功能改善等）：每10次治療贈送2次；每12次治療贈送3次。治療結(jié)束后減免盆底功能篩查費(fèi)用，減免費(fèi)用共325.7—424.7元。
套餐二：產(chǎn)后整體康復(fù)治療：產(chǎn)后盆底康復(fù)治療，每10次治療贈送2次；每12次治療贈送3次。二人以上同時報名可額外贈送一次會陰手法治療（121元）或者腹直肌分離手法治療（203元）。減免費(fèi)用共198—500元。
套餐三：計劃生育門診：節(jié)育手術(shù)（人工流產(chǎn)、節(jié)育環(huán)上取等）免超聲導(dǎo)視費(fèi)、宮頸注射（上藥）費(fèi)、宮頸注射費(fèi)、宮頸局部麻醉費(fèi)，減免費(fèi)用共243.5元。
套餐四：宮頸癌聯(lián)合篩查（TCT、HPV、DNA倍體共同檢查）八折優(yōu)惠，活動期間參加本院宮頸癌三項聯(lián)合篩查可于本院獲得預(yù)約HPV疫苗（二價、四價、九價）資格（僅限本人），如有疫苗優(yōu)先接種。（活動期間每天預(yù)約人數(shù)限5人，先到先得，約完為止，單項及兩項篩查不享受折扣及預(yù)約HPV疫苗資格。）
套餐五：超聲聯(lián)合檢查（乳腺超聲+子宮附件超聲）7折優(yōu)惠，減免費(fèi)用共122.1元。（超聲檢查每日限50人，單項超聲檢查無優(yōu)惠）
套餐六：腫瘤標(biāo)記物（CA-125、CA-199、CA153、CEA、AFP、HE4）8折優(yōu)惠;抗苗勒管激素（AMH）8折優(yōu)惠。
套餐七：雙能X線骨密度、體質(zhì)成分分析檢測7折優(yōu)惠（單項每日限5人）。
【注意事項】
1.請攜帶本人身份證；
2.套餐四需要避開月經(jīng)期、妊娠期，檢查前三天避免陰式超聲、陰道沖洗、陰道上藥及性生活等；
3.最終解釋權(quán)歸沈陽市婦幼保健院。
【就診地點(diǎn)】
【咨詢電話】
女神節(jié)產(chǎn)后恢復(fù)方案 篇4
影響產(chǎn)后牙齒健康的因素
不注重口腔衛(wèi)生
“月子里不能刷牙”是一種完全錯誤的說法，而這種說法卻讓部分新媽咪產(chǎn)后不敢刷牙或者不能堅持每天刷牙，因此忽略了口腔衛(wèi)生，并且最終導(dǎo)致牙面軟垢堆積、菌斑滋生，口腔衛(wèi)生急劇惡化等口腔疾病的發(fā)生和加重。
不良飲食習(xí)慣與風(fēng)俗
新媽咪產(chǎn)后每天進(jìn)食次數(shù)多，且糖類和高蛋白食物吃得較多，缺乏膳食纖維，這都會導(dǎo)致食物殘渣粘附在牙齒表面和牙縫中，且較難清除，使牙齒、牙齦積聚大量軟垢，為細(xì)菌的定居繁殖提供了很好的條件。
酸性口腔環(huán)境
牙齒是由礦化程度很高的物質(zhì)構(gòu)成，而酸性的環(huán)境會導(dǎo)致牙齒脫礦，食物中的糖類發(fā)酵后產(chǎn)生的酸和食物中含有的酸性物質(zhì)都可以顯著降低口腔的pH值，所以，長期處于酸性環(huán)境的口腔當(dāng)中，牙齒、牙齦和舌頭都更容易出現(xiàn)各種健康問題。
臥床多、活動少
由于在月子里臥床的時間較長、運(yùn)動少，新媽咪的腹肌和骨盆底肌肉松弛、胃腸功能減弱，這些都很容易導(dǎo)致新媽咪產(chǎn)生便秘等消化不良的狀況，而吃得多、排不出或者排得少，新媽咪的身體就變成了個“小小垃圾場”了，怎能不出現(xiàn)口臭等癥狀呢？
產(chǎn)后牙齒護(hù)理是怎樣的呢？
產(chǎn)后坐月子牙齒護(hù)理
產(chǎn)后3天內(nèi)最好用指刷法
指刷有活血通絡(luò)，堅齒固牙，避免牙齒松動的作用。
具體操作方法：將右手示指洗凈，或用干凈紗布纏示指，再將牙膏擠于指上，猶如使用牙刷樣來回上下揩拭，然后用示指按摩牙齦數(shù)遍。
刷牙要用溫水和軟毛牙刷
產(chǎn)婦剛生產(chǎn)后可能感到疲乏，此時可用鹽水、溫茶水等漱口。一旦體力初步恢復(fù)，能夠下床活動后，應(yīng)盡早恢復(fù)刷牙，清除口腔的污物。刷牙時應(yīng)用溫水，不要使用涼水。牙刷要選用軟毛牙刷以免損傷牙齦。
早晚刷牙飯后漱口少不了
每天早上和臨睡前各刷一次。用餐后要漱口，最好用產(chǎn)后漱口水。飯后漱口和晚上刷牙后就不要再吃東西，特別不要吃甜食。若有吃宵夜的習(xí)慣，宵夜后再刷一次牙。產(chǎn)婦一定要養(yǎng)成天天刷牙的好習(xí)慣。
產(chǎn)后牙齒護(hù)理，媽媽要從月子期間做起哦。
女神節(jié)產(chǎn)后恢復(fù)方案 篇5
在產(chǎn)褥期，婦女的體溫絕大多數(shù)在正常范圍內(nèi)，但遇有產(chǎn)程延長或過度疲勞的產(chǎn)婦，體溫可在產(chǎn)后24小時內(nèi)略有升高，一般不超過38℃，產(chǎn)后3~4日因乳房血管淋巴極度充盈也可發(fā)熱，一般不超過38℃，多在產(chǎn)后24小時內(nèi)降至正常，這些不屬于病態(tài)。如果產(chǎn)后24小時內(nèi)體溫超過38℃，或持續(xù)不恢復(fù)正常，多系感染引起。國外有人報道，產(chǎn)后24小時內(nèi)體溫達(dá)到或超過38℃者，以后出現(xiàn)臨床感染的占93%。因此，產(chǎn)后發(fā)熱的產(chǎn)婦應(yīng)及時請醫(yī)生檢查，鑒別發(fā)熱是否系感染引起。
產(chǎn)褥感染指的是產(chǎn)后生殖道的感染，是常見的“月子病”，也是產(chǎn)婦分娩死亡的重要原因之一。
正常婦女的陰道內(nèi)、宮頸內(nèi)寄生著大量的細(xì)菌，但多數(shù)不致病。產(chǎn)后由于機(jī)體抵抗力降低，妊娠后期性交，不注意衛(wèi)生，尤其是胎膜早破，陰道和宮頸內(nèi)的細(xì)菌即可通過胎膜破裂口侵入產(chǎn)婦宮腔引起感染。分娩時及分娩前多次陰道操作，產(chǎn)道損傷以及產(chǎn)婦貧血，產(chǎn)后營養(yǎng)不良，產(chǎn)后不注意會陰部衛(wèi)生等都是導(dǎo)致產(chǎn)褥感染的原因。
細(xì)菌侵入后，按細(xì)菌毒力的強(qiáng)弱和機(jī)體抵抗力的不同，病情的輕重和發(fā)展也有所不同。
輕者會陰、陰道、宮頸傷口感染，如會陰側(cè)切口感染，局部出現(xiàn)紅腫、化膿，壓痛明顯，拆線后刀口裂開。如果細(xì)菌由胎盤剝離面侵入，則可引起子宮內(nèi)膜炎和子宮肌層的炎癥。大量細(xì)菌向外擴(kuò)散，可以引起盆腔結(jié)締組織炎，急性輸卵管炎、腹膜炎、血栓性靜脈炎、敗血癥等。多數(shù)產(chǎn)婦在分娩后48小時出現(xiàn)發(fā)燒，伴有下腹隱痛，惡露有臭味、量多，嚴(yán)重者可出現(xiàn)寒戰(zhàn)、發(fā)燒、全腹部壓痛反跳痛，不及時治療可以引起感染性休克甚至死亡。
產(chǎn)褥感染應(yīng)以預(yù)防為主。
加強(qiáng)孕期衛(wèi)生，妊娠末期避免性交及盆浴，接生時避免過多和不必要的陰道檢查及肛診，產(chǎn)褥期注意個人衛(wèi)生，保持外陰部清潔，產(chǎn)后早期下床活動，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。產(chǎn)后發(fā)燒時，應(yīng)及時請醫(yī)生檢查，查出原因，針對病因進(jìn)行處理，不可濫用抗生素。
產(chǎn)褥感染的產(chǎn)婦應(yīng)取半臥位，能活動者可以經(jīng)常坐起，有利于惡露的排出，同時也可使炎性滲出液局限于盆腔最低處，減少炎癥的擴(kuò)散。
女神節(jié)產(chǎn)后恢復(fù)方案 篇6
產(chǎn)后肥胖是大多數(shù)婦女產(chǎn)后所面臨的困擾甚至夢魘。由于懷孕過程中胎盤激素以及血液動力學(xué)的變化是造成產(chǎn)后肥胖的主要原因，因此產(chǎn)后肥胖和一般肥胖的成因大不相同，故在預(yù)防和減肥原則上也就大不相同了。
臨床上稱產(chǎn)后六周，體重超過懷孕前體重的10%即定義作產(chǎn)后肥胖。資料顯示，產(chǎn)婦產(chǎn)后六周，體重超過10%者占93%，而這93%中體重超過20%者竟又占58%。
造成產(chǎn)后肥胖的主要原因
（1）胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產(chǎn)過后，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時多余的能量會累積形成多余的油脂而造成肥胖。
（2）血液動力學(xué)變化：懷孕末期，胎兒逐漸長大，會壓迫到母親的下腔靜脈，致使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫。
（3）懷孕超重造成肥胖后果：美國康乃爾大學(xué)的一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，懷孕時體重增加正常的情況下，生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤；但是懷孕時體重超過標(biāo)準(zhǔn)的女性，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復(fù)。因此，婦產(chǎn)科醫(yī)師建議，懷孕期間體重增加應(yīng)該控制在10～15公斤。
基于以上原因，在預(yù)防產(chǎn)后肥胖時應(yīng)注意：
（1）在懷孕第三期以后，母體呈現(xiàn)高新陳代謝狀態(tài)，若母體的飲食不夠胎兒的需要量，胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒，故在懷孕的最后幾周，有些孕婦的體重反而會下降。建議此時孕婦的飲食應(yīng)采用低卡路里飲食，適當(dāng)?shù)孽鳖悺?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素及礦物質(zhì)。
（2）坐月子飲食應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高纖維質(zhì)及富含多種維生素及礦物質(zhì)為主。盡量減少油脂的攝入。
產(chǎn)后的健康減肥方針
（1）營養(yǎng)均衡：健康的身體需要50余種的營養(yǎng)素，以協(xié)助體內(nèi)生理機(jī)能的操作。
（2）低熱量飲食：為了讓體內(nèi)囤積的脂肪能夠有效的被利用，產(chǎn)后減肥宜采取低熱量飲食。
（3）少量多餐：長時間的`不進(jìn)食，只會造成大吃大喝的結(jié)果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。
（4）戒除懷孕時的不良飲食習(xí)慣。
（5）持之以恒的合理運(yùn)動：為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計劃，但是易造成倦怠感，不但危險還會造成反效果。
坐月子如何不增胖
西方國家的女性，生產(chǎn)后很快就回到工作上，也不特別吃補(bǔ)品；中國人傳統(tǒng)坐月子方式，卻可能使產(chǎn)后肥胖的情形雪上加霜。
最大的問題是“補(bǔ)”得太兇。雖然大部份醫(yī)師和營養(yǎng)師都肯定麻油雞一類的補(bǔ)品對調(diào)理產(chǎn)婦身體的好處，但這并不表示必須餐餐都吃麻油雞。
營養(yǎng)師建議，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃4～6小塊去皮的雞肉，而麻油用量也要控制。同一餐里還要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào)，減少攝取油脂。另外用瘦肉或魚替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類。另外，麻油雞里加了太多酒，也會造成熱量攝取過多。酒具有溫?zé)嵝Ч瑢Ξa(chǎn)婦而言，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助惡露排出。不過，一般坐月子煮上一鍋麻油雞，一用就是半瓶、一瓶酒，量實(shí)在太多，其實(shí)只需要加1杯或幾湯匙酒就有效果。
充分休息不等于躺著不動
吃得多加上活動量少或根本躺著不動，坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。
所以，自然生產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽，在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產(chǎn)后一個月可以開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。
這里要提醒的是，產(chǎn)后減重不適合太早開始，大多數(shù)醫(yī)師都建議，如果要限制飲食或是做有氧運(yùn)動消耗熱量，應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再開始進(jìn)行。
產(chǎn)后6周內(nèi)減重計劃
飲食上，未哺乳媽媽：每天攝取熱量回復(fù)到懷孕前的1600～1800卡；哺乳媽媽：為提供充足的乳汁，每天應(yīng)該比沒有哺乳的人多增加500卡。
除了均衡攝取六大類食物，坐月子期間要注意補(bǔ)充的營養(yǎng)素包括：
1、蛋白質(zhì)（尤其是哺乳者）：可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚類及牛奶中獲取。
2、纖維：從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取，可以避免產(chǎn)后便秘，還可以增加飽足感。
3、鐵：從紫菜、文蛤、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取，一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯。
4、鈣：建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚干、豆腐、豆類等。
產(chǎn)后適合的運(yùn)動包括：
1、下床走動，并做一些簡單、輕松的家務(wù)，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累、且避免提重物，也不要過度用力，以免腰背痛。
2、以平常走路的速度在跑步機(jī)上慢走，注意速度不宜太快。
3、柔軟體操、伸展運(yùn)動。
配套方法：
·穿著束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時被撐大的腹部恢復(fù)，預(yù)防松垮下垂。
·適度限制飲食、每天運(yùn)動30分鐘。
·如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運(yùn)動，那就設(shè)法在日常生活中制造活動機(jī)會，讓零碎的活動量加起來至少達(dá)到30分鐘。
局部肥胖對策：
·多數(shù)生完孩子的媽媽都會發(fā)現(xiàn)，即使最后體重回復(fù)標(biāo)準(zhǔn)，但是仍會有局部肥胖的困擾，尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。所以除了進(jìn)行有氧運(yùn)動來消耗大部份脂肪外，針對局部肥胖，就只能配合做局部肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化這些部位的肌肉，更顯緊實(shí)。
·女性的身體為了孕育新生命，自然會有骨架變大（尤其骨盆腔）和腹部周圍脂肪變多的情況，“一切變化都是為了保護(hù)胎兒，”所以，媽媽如果換個角度想，應(yīng)該就不用太在意了。
另外，體重超重過多時，應(yīng)該征求專業(yè)協(xié)助。
女神節(jié)產(chǎn)后恢復(fù)方案 篇7
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂類食物，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。
奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。
甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。
新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環(huán)。
新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達(dá)到20%。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。
數(shù)量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。
最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長。
女神節(jié)產(chǎn)后恢復(fù)方案 篇8
A：指南選擇：
要比平時多吃動物性蛋白，如雞魚、瘦肉、動物肝、血;豆類也是非常好的佳品;同時攝取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用紅糖，還要飲用適量的牛奶。烹調(diào)：一定要多喝湯，粥類，少吃煎炸等不易消化的食品。
B：每天所需食物及推薦量主食：
可吃大米，面粉，小米，玉米面，雜糧450克。
動物性食品：禽類（雞、鴨），肉類，動物內(nèi)臟200克。雞蛋：150克烹調(diào)用油：可用豆油，花生油，香油等20克。牛奶或豆?jié){：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克
C：月子食譜范例產(chǎn)后1-3天：
早餐：肉絲掛面湯，其中需要豬肉25克，面粉50克，豬肝芹菜：豬肝25克，芹菜100克
早點(diǎn)：蒸蛋羹：雞蛋50克，牛奶50克，橘子50克
午餐：大米綠豆稀飯：大米150克，綠豆10克，紅糖10克
雞蛋炒菠菜：雞蛋50克，菠菜100克
午點(diǎn)：豆腐腦100克橘子100克
晚餐：小米稀飯：小米110克，紅糖10克
煮雞蛋：雞蛋100克
白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克。
紫菜湯：紫菜10克，蝦皮10克
晚點(diǎn)：玉米面粥：玉米面50克
芝麻鹽：芝麻10克
牛奶：150克
營養(yǎng)分析：
全日提供蛋白質(zhì)99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量為2361千卡，滿足了產(chǎn)后1-3天產(chǎn)婦的生理需求，可據(jù)此調(diào)換每一類營養(yǎng)素的種類。
產(chǎn)后3-30天
早餐：面包：標(biāo)準(zhǔn)粉100克，芝麻醬15克
牛奶雞蛋：雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克
早點(diǎn)：廣柑50克
午餐：番茄牛肉面：掛面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克
午點(diǎn)：牛奶250克
橘子：100克
晚餐：米飯：大米200克
蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克，瓢菜150克
雞肉炒黃豆：雞肉100克，黃豆50克
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