田徑訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間：2024-11-02 17:49:54 飛宇計(jì)劃我要投稿

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田徑訓(xùn)練計(jì)劃（通用14篇）

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，做好計(jì)劃，讓自己成為更有競(jìng)爭(zhēng)力的人吧。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了吧？下面是小編為大家整理的田徑訓(xùn)練計(jì)劃精選，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃（通用14篇）

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 1

　　1、反復(fù)放松大步跑60~100米，體會(huì)途中跑的五點(diǎn)動(dòng)作要求。

　　要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動(dòng)，著地方向正，落地輕，有彈性。

　　2、“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米，體會(huì)擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。

　　“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長(zhǎng)接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運(yùn)用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對(duì)要解決的主要問題進(jìn)行組合，如用動(dòng)作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動(dòng)動(dòng)作幅度小、情緒緊張的隊(duì)員。總之，用技術(shù)上的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)去帶動(dòng)和影響同伴的錯(cuò)誤動(dòng)作的改進(jìn)。

　　要求：動(dòng)作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。

　　3、由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點(diǎn)要求。

　　要求：認(rèn)真注意跑的正確動(dòng)作，并能把正確動(dòng)作帶進(jìn)快速跑中不使動(dòng)作變形。

　　4、“同步并列”加速跑60~100米，體會(huì)大幅度自然快跑的技術(shù)。

　　要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時(shí)，堅(jiān)持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

　　5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會(huì)“抬腿送髖”的技術(shù)。

　　要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動(dòng)作速度。

　　6、從站立式姿勢(shì)出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的`技術(shù)。

　　要求：動(dòng)作放松自然，富有彈性。

　　7、加大步長(zhǎng)跑。

　　（1）定距減速大步跑60米。

　　（2）定步增距大步跑30或40米。

　　（3）后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。

　　（4）放松大步上坡跑。

　　要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

　　8、快速跑，由站立式或半蹲式姿勢(shì)出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。

　　要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動(dòng)蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

　　9、變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。

　　要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。

　　10、“行進(jìn)間”跑30~60米體會(huì)大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對(duì)速度。

　　要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。

　　11、下坡跑50~60米。

　　要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動(dòng)作要放松。

　　12、兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號(hào)快速啟動(dòng)跑出。

　　要求：完成動(dòng)作的速度快，動(dòng)作準(zhǔn)確。

　　13、俯臥撐：聽信號(hào)迅速蹲起起跑練習(xí)。

　　14、兩腿平行站立，整個(gè)身體前傾，維持不住平衡時(shí)，快速向前跑出。

　　要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

　　15、原地快速高抬腿，聽信號(hào)快速向前跑出。

　　16、慢跑中聽信號(hào)作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

　　17、“行進(jìn)間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號(hào)迅速跑出

　　18、聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

　　19、聽發(fā)令起跑30~60米。

　　要求：嚴(yán)格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣，跑時(shí)輕快，穩(wěn)定，直線性強(qiáng)。

　　20、在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點(diǎn)線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。

　　21、從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí)。

　　22、從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。

　　23、彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。

　　24、彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)。

　　25、支撐高抬腿快速跑練習(xí)。

　　要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

　　26、臺(tái)階跑練習(xí)。

　　27、行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。

　　28、間歇跑150米或200米。

　　29、用不同強(qiáng)度反復(fù)跑，如70~85%強(qiáng)度100~500米反復(fù)跑，85~90%強(qiáng)度100~200米反復(fù)跑，90~95%強(qiáng)度30~100米反復(fù)跑。

　　30、模擬跑：（30米+50米），（50米+80米），（80米+100米）。

　　要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強(qiáng)度接近自己的最好成績(jī)。

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 2

　　1、原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。

　　2、原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的.反向運(yùn)動(dòng)。

　　3、小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。；

　　4、高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

　　5、高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。

　　6、車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。

　　7、后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

　　8、折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快

　　9 加速跑練習(xí)

　　五放松練習(xí) 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 3

　　一、準(zhǔn)備期（1—2月初，約三至四周）

　　1、任務(wù)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；

　　改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高運(yùn)動(dòng)水平；

　　提高絕對(duì)速度。

　　2、主要訓(xùn)練方法：

　　（1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；

　　（2）進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：?jiǎn)瓮忍⒘⒍ㄌ⒖绮教⑸疃滋取⒚看握n都要有跳躍練習(xí)；

　　（3）每周進(jìn)行1—2次的綜合力量練習(xí)，如腰腹、背肌的力量練習(xí)；

　　（4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；

　　（5）勻速越野跑40—60分鐘；

　　（6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。

　　3、要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。

　　二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（2—3月初，約四周）

　　1、任務(wù)：提高有氧代謝水平；

　　努力增強(qiáng)腿部力量；

　　改善混合代謝能力；

　　逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。

　　2、主要訓(xùn)練方法及手段：

　　（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 —2000米間歇跑。

　　（2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。

　　（3）快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng)，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。

　　（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。

　　3、要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的'提高。

　　三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）

　　1、任務(wù)：檢查有氧代謝水平；

　　了解速度耐力情況；

　　加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；

　　培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

　　2、主要訓(xùn)練方法和手段：

　　（1）減少訓(xùn)練總量，其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主；

　　（2）有氧跑的時(shí)間縮短；

　　（3）增加100—200米跑；

　　（4）專項(xiàng)檢查跑。

　　3、要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持良好地競(jìng)技狀態(tài)，爭(zhēng)取創(chuàng)造成績(jī)。

　　四、過渡期（3—4月，約三周）

　　基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大。

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 4

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為了使這支運(yùn)動(dòng)隊(duì)有一個(gè)良好的開端，打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)使我校的體育運(yùn)動(dòng)有較大的發(fā)展，在將來的各項(xiàng)體育競(jìng)賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。因此，我校教研組采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，結(jié)合學(xué)校特點(diǎn)、學(xué)生的年齡特征和現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)水平，制定本學(xué)年田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。

　　一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的.學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)事故。

　　3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

　　4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習(xí)：

　　（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

　　（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　　（1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

　　（2）各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　　（1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　（5）30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　　（1）各種跳躍練習(xí)。

　　（2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

　　（3）橡皮條。

　　（4）扛鈴等。

　　三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

　　每周訓(xùn)練3—4次，每次1小時(shí)左右。

　　四、考核：

　　1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　五、訓(xùn)練要求：

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

　　六、思想教育和管理：

　　要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。

　　七、全年訓(xùn)練計(jì)劃大致分五個(gè)階段：

　　1、開始訓(xùn)練階段（建隊(duì)、準(zhǔn)備階段）9——10月份

　　選拔隊(duì)員，初步組建運(yùn)動(dòng)隊(duì)。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，觀察運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運(yùn)動(dòng)員能否適應(yīng)日后的強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　2、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（冬訓(xùn)階段）11——1月份

　　進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

　　3、專項(xiàng)訓(xùn)練階段3——5月份

　　鞏固冬訓(xùn)的身體訓(xùn)練結(jié)果，加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，提高專項(xiàng)技術(shù)水平。

　　4、保持和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)階段6——8月份

　　發(fā)展專門素質(zhì)，熟練、完善、完整動(dòng)作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)。

　　5、模擬比賽階段9——10月份

　　進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽的場(chǎng)地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習(xí)，生理負(fù)荷大，尤其是負(fù)荷強(qiáng)度會(huì)達(dá)到或超過正式比賽的強(qiáng)度。

　　在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這一長(zhǎng)期的過程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準(zhǔn)確的預(yù)計(jì)的，能否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)也是不易控制的。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化，提出訓(xùn)練的具體內(nèi)容、方法和手段，以及負(fù)荷的安排，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 5

　　一、指導(dǎo)思想

　　在新的學(xué)期里，我將以新課程的實(shí)施為契機(jī)，積極投身課程改革，認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn)，確立新課程的基本理念，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理，加強(qiáng)教學(xué)研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學(xué)質(zhì)量。

　　二、工作目標(biāo)：

　　1、以新課程設(shè)置為突破口，全面落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)。以課堂為憑借，培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng)，努力提高教學(xué)質(zhì)量。

　　2、加強(qiáng)校本培訓(xùn)，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平。

　　3、加強(qiáng)教研能力，積極參與科研活動(dòng)，使教研活動(dòng)規(guī)范化、系列化、專題化和經(jīng)常化，切實(shí)提高自身的教研水平。

　　三、主要工作：

　　1、進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

　　2、訓(xùn)練好校田徑隊(duì)，為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。

　　3、培養(yǎng)中高年級(jí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，進(jìn)一步掌握簡(jiǎn)單的'技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展柔韌、反應(yīng)、靈敏和協(xié)調(diào)能力。

　　4、使學(xué)生形成克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)，建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德，在體育活動(dòng)中具有展示自我的愿望和行為

　　四、具體措施及要求：

　　（一）改革體育教學(xué)，面向全體學(xué)生

　　為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的心理健康水平，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識(shí)和技能，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高。

　　（二）加強(qiáng)課余訓(xùn)練，爭(zhēng)取早出人才

　　課余訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊(duì)，乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計(jì)劃，多作總結(jié)，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，不斷提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流，與班主任密切配合，與家長(zhǎng)多做思想工作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求。在本學(xué)期的各項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)中取得好成績(jī)。

　　1、開學(xué)初，我將根據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實(shí)際情況，制定本校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。

　　2、加強(qiáng)對(duì)教材的理解，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣與運(yùn)動(dòng)能力。

　　3、認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲。

　　4、立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控，以“平時(shí)課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學(xué)過程的實(shí)效性，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對(duì)新課程質(zhì)量管理。

　　（三）群體活動(dòng)方面：

　　1、積極開展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項(xiàng)小型體育競(jìng)賽活動(dòng)，從而保證我校每位學(xué)生能達(dá)到每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。

　　2、認(rèn)真確保校田徑隊(duì)的正常訓(xùn)練制定好訓(xùn)練計(jì)劃。

　　3、積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測(cè)試評(píng)價(jià)工作。

　　（四）田徑隊(duì)的訓(xùn)練與建設(shè)：

　　1、結(jié)合學(xué)校的實(shí)際，認(rèn)真制定各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　2、在校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的基礎(chǔ)上，做好運(yùn)動(dòng)員的選拔工作。

　　3、在堅(jiān)持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步形成年齡梯隊(duì)。

　　（五）體育教研：

　　1、繼續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng)，提高自身素質(zhì)。

　　2、大家團(tuán)結(jié)協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔。

　　3、積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng)。

　　4、體育教師要以身作則，上課時(shí)，必須穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。

　　5、主動(dòng)支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

　　6、搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護(hù)好各項(xiàng)器材，學(xué)校場(chǎng)地及時(shí)發(fā)現(xiàn)安全隱患，確保體育活動(dòng)的安全，隨時(shí)督促學(xué)生維護(hù)場(chǎng)地的整潔。

　　新的學(xué)期，新的課程，新的理念，給我?guī)硇碌臋C(jī)遇，新的挑戰(zhàn)，向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力。

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 6

　　我校的體育工作在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績(jī)，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長(zhǎng)盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，提高弱勢(shì)項(xiàng)目，使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔。補(bǔ)充新隊(duì)員，讓他們盡快成長(zhǎng)起來，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績(jī)的關(guān)鍵。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實(shí)施意見和上級(jí)組織的各項(xiàng)比賽安排，結(jié)合學(xué)校自身實(shí)際，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計(jì)劃。

　　一、準(zhǔn)備期：

　　第一階段（2——6月），包括一次寒假訓(xùn)練

　　寒假訓(xùn)練主要是提高身體機(jī)能能力，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽，所以本階段的另一重點(diǎn)要以籃球訓(xùn)練為主。

　　二、準(zhǔn)備期：

　　第二階段（7——9月）包括一次暑假訓(xùn)練

　　八月份暑假訓(xùn)練的重點(diǎn)要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，儲(chǔ)存能量，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。

　　三、競(jìng)賽期

　　10月中旬舉辦學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)檢驗(yàn)前期訓(xùn)練效果，選拔學(xué)校代表

　　制定后期訓(xùn)練重點(diǎn)，積極準(zhǔn)備區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)。

　　11——12月強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，形成良好的競(jìng)技狀態(tài)參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī)。

　　四、過度期：1月前后

　　今年的競(jìng)賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

　　五、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點(diǎn)

　　準(zhǔn)備期第一階段：

　　2月：寒假訓(xùn)練計(jì)劃另定。

　　3月：（1）籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí)、投籃練習(xí)、三人對(duì)抗練習(xí)。

　　（2）、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí)，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動(dòng)量以4000——5000米勻速跑為主。嚴(yán)抓跑專練習(xí)，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑、30——60米快速跑。運(yùn)用跳臺(tái)階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

　　一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%、專項(xiàng)訓(xùn)練20%

　　4月：

　　（1）籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強(qiáng)，同時(shí)增加實(shí)戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊(duì)員的比賽意識(shí)和配合能力得到一個(gè)提升。

　　（2）、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次，速度練習(xí)多以60——80米/6—8組的快速跑為主，同時(shí)每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。

　　一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%、專項(xiàng)訓(xùn)練20%

　　5月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強(qiáng)比賽戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)和配合的訓(xùn)練，使球隊(duì)基本形成自己的風(fēng)格和打法，積極參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī)。

　　田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，用150米、300米、600米/4—6組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽。

　　一般身體練習(xí)：50%、籃球訓(xùn)練40%、專項(xiàng)訓(xùn)練10%

　　六、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容

　　6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)能力保持在一個(gè)更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　一般身體練習(xí)：40%、專項(xiàng)訓(xùn)練60%。

　　7—8月假期訓(xùn)練計(jì)劃另定

　　9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，注意心理素質(zhì)的`鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，逐漸形成競(jìng)技狀態(tài)，為比賽作好準(zhǔn)備。

　　一般身體練習(xí)：40%、專項(xiàng)訓(xùn)練60%。

　　七、競(jìng)賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點(diǎn)

　　本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個(gè)最理想的標(biāo)準(zhǔn)，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，形成良好的競(jìng)技狀態(tài)，積極參加各級(jí)比賽發(fā)揮最好的水平，爭(zhēng)取好成績(jī)。

　　一般身體練習(xí)：20%、專項(xiàng)訓(xùn)練80%。

　　過度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 7

　　具體訓(xùn)練計(jì)劃：

　　常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)（每天）：

　　一、操場(chǎng)熱身跑8圈

　　二、自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

　　三、常規(guī)關(guān)節(jié)操

　　四、專門練習(xí)

　　1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。

　　2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。

　　3.小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。

　　4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

　　5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的'連續(xù)和節(jié)奏。

　　6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。

　　7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

　　8.折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快

　　9.加速跑練習(xí)

　　五、放松練習(xí)

　　慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 8

　　一、年度計(jì)劃的目標(biāo)

　　首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。

　　在短跑項(xiàng)目上，年度內(nèi)成績(jī)可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對(duì)那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對(duì)性評(píng)價(jià)，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。因此比起相對(duì)評(píng)價(jià)而言，絕對(duì)評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績(jī)的意識(shí)。

　　（一）、技術(shù)目標(biāo)

　　在短跑項(xiàng)目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來。如：前半段的目標(biāo)時(shí)間如何或后半段目標(biāo)時(shí)間應(yīng)怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來。

　　（二）、體質(zhì)目標(biāo)

　　體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

　　力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。

　　根據(jù)體質(zhì)、檢測(cè)、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。

　　（三）戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

　　心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。

　　調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預(yù)決賽）來逐漸提高成績(jī)。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。

　　明確各訓(xùn)練期的界在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期（關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計(jì)劃）。

　　各訓(xùn)練期的目標(biāo)

　　①準(zhǔn)備期（強(qiáng)化階段）

　　作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。

　　均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。

　　在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)（如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等）。

　　訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等）。

　　進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。

　　②比賽準(zhǔn)備期（強(qiáng)化訓(xùn)練階段）

　　作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速提高，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。

　　在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很激烈的'身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來的比賽很重要。

　　③比賽期（保持、調(diào)整階段）

　　調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。

　　在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。

　　在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績(jī)。

　　作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

　　比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

　　各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃

　　（1）準(zhǔn)備期

　　訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段

　　肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo)）

　　耐久性……速度耐力（進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練）

　　速度……速度的持續(xù)能力—）節(jié)奏跑（定時(shí)跑）

　　爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

　　7月份：休整期

　　8月份——10月份

　　周一：力量訓(xùn)練（按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練）

　　周二：耐力跑2400—3200米

　　周三：力量訓(xùn)練同周一

　　周四：耐力跑2000—5000米

　　周五：同周一

　　周六：休息

　　周日：休息

　　[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

　　力量訓(xùn)練——3天

　　耐久跑——2天

　　休息——2天

　　冬訓(xùn)期（11—12月）

　　周一：間歇跑400～800米

　　周二：耐力跑2000——4000米

　　周三：同周一

　　周四：同周二

　　周五：同周一

　　周六：跳躍技術(shù)周日：休息

　　[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

　　間歇跑——3天

　　耐力跑——2天

　　跳躍技術(shù)——1天

　　休息——1天

　　冬訓(xùn)期（1—2月）

　　周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

　　周二：起跑后的短距離快速跑

　　周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

　　周四：起跑后的短距離快速跑

　　周五：同周一

　　周六：變速跑練習(xí)

　　周日：休息

　　[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

　　短距離間歇跑——3天

　　起跑后短距離快速跑——2天

　　變速跑練習(xí)1天

　　休息——1天

　　春季訓(xùn)練期

　　周一：短距離快速跑訓(xùn)練

　　周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑（使用起跑器）

　　周三：快速跑練習(xí)（100米—200米—400米—200米—100

　　周四：同周二

　　周五，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)

　　周六：比賽在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃。一年中要有兩次競(jìng)技高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。如果過多參加比賽，會(huì)使競(jìng)技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績(jī)平庸，不會(huì)出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比賽，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來。

　　周一：1、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲起3—15次／組X（7—10）組

　　2、臺(tái)階跳[15—20次／組X（5—7）組

　　3、臥推3—15次／組X（7～10）組

　　4、臂彎舉3-15次／組X（5—7）組

　　5、提拉杠鈴3—5次／組X（5～7）組

　　快速跑：150米X（5—10）組（高抬腿20米一慢跑20米，反復(fù)進(jìn)行）

　　慢跑：20～30分鐘

　　周二：1、爆發(fā)力量訓(xùn)練：跨步跳 3步X10—20次

　　2、5步X10～20次

　　3、10步X10“20次

　　4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘）

　　5、快速跑：150米X（5—10）組（或100米、200米障礙跑） 300—400米）X（5—6）組

　　6、超主項(xiàng)距離的有節(jié)奏跑（400米主項(xiàng)的訓(xùn)練）：

　　周三：

　　1、（500～600米）X（5—6）組

　　2、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲5—10次／組X（5—7）組

　　3、挺舉7—10次組X（5—7）組

　　4、臺(tái)階跳3～15次／組X（5—7）組

　　5、腿彎舉3～15次／組X（5～7）組

　　6、負(fù)重坐凳腿屈伸3—15次／組X（5～7）組

　　7、快速跑150米X（3—5）組

　　8、漫跑20～30分鐘

　　周四：完全的休息

　　周五：力量訓(xùn)練及其他同周一

　　周六：爆發(fā)力量訓(xùn)練及其他同周二

　　周日：完全的休息

　　訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：

　　在長(zhǎng)期訓(xùn)練中為了防止由于訓(xùn)練而造成的過度疲勞，在進(jìn)行了4—5周的完全訓(xùn)練后，要進(jìn)行一周積極的恢復(fù)性訓(xùn)練，以此來獲得最佳訓(xùn)練效果。特別是那些訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)少的，無休止的長(zhǎng)期訓(xùn)練會(huì)有危險(xiǎn)，所以在1—2周的訓(xùn)練后，應(yīng)3—4天的調(diào)整訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練的內(nèi)容比較固定而且有連續(xù)性，在短期內(nèi)不要有大變化。

　　一個(gè)訓(xùn)練日內(nèi)訓(xùn)練內(nèi)容的完成順序：經(jīng)驗(yàn)豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發(fā)速度呻加速跑。經(jīng)驗(yàn)少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量。

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 9

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊(duì)伍

　　為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　三、訓(xùn)練階段

　　第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

　　第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。

　　四、訓(xùn)練措施

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

　　3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的.聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

　　運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

　　五、訓(xùn)練計(jì)劃：

　　1、恢復(fù)階段：

　　（1）繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　（2）體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、學(xué)習(xí)階段：

　　（1）根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。

　　（2）200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。

　　（3）短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心球）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

　　（4）短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追逐跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽），合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心求）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；

　　（5）短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　（1）繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；

　　（2）強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；

　　（3）模擬測(cè)試；

　　4、調(diào)整與休息階段：

　　（1）運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少；

　　（2）進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

　　（3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

　　六、運(yùn)動(dòng)員名單：

　　女：

　　男：

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 10

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　（1）、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；

　　（2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能，為xx年區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)做好準(zhǔn)備。

　　二、訓(xùn)練重點(diǎn)：

　　重點(diǎn)抓投擲，短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)比賽中獲得好的成績(jī)。

　　三、訓(xùn)練時(shí)間：

　　20xx年3月——20xx年5月份、

　　四、準(zhǔn)備階段：

　　挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。

　　要求：

　　1、運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí)；

　　2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的'思想。

　　3、隊(duì)員與隊(duì)員之間有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

　　五、過度期：

　　根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng)、有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過高成績(jī)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。

　　要求：

　　1、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；

　　2、提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。

　　六、鞏固和提高階段：本階段針對(duì)上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 11

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在各級(jí)各類的比賽中取得好的成績(jī)，把學(xué)校的

　　體育工作做的更好。

　　二、組建隊(duì)伍

　　為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從七、八年級(jí)中找隊(duì)員組建了田徑隊(duì)。

　　并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　三、具體目標(biāo)、任務(wù)

　　1、認(rèn)真負(fù)責(zé)做好訓(xùn)練工作。

　　2、以育人為最高目標(biāo)，全面鍛煉隊(duì)員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。

　　3、學(xué)習(xí)和掌握健身的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能與方法。

　　4、加強(qiáng)思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。

　　5、促進(jìn)我隊(duì)隊(duì)員努力拼搏，以更高、更快、更強(qiáng)的精神，輻射比賽

　　場(chǎng)，推動(dòng)學(xué)校體育工作。

　　6、迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，做好隊(duì)員的選派工作。

　　四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負(fù)責(zé)

　　五、訓(xùn)練計(jì)劃

　　（一）、訓(xùn)練任務(wù)：抓平時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)隊(duì)員專項(xiàng)成績(jī)的提高；同時(shí)做好隊(duì)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，保證其以最佳競(jìng)技狀態(tài)迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑比賽；

　　（二）、訓(xùn)練安排（分四個(gè)階段）

　　1、第一階段：時(shí)間為前二周，采用一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

　　2、第二階段：時(shí)間為3—6周，采用中強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

　　和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來，加大訓(xùn)練負(fù)荷，采用比賽模式進(jìn)行3、4次與其他中學(xué)的運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗，在

　　訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　3、第三階段：時(shí)間為第7周。采用中高等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及

　　心理素質(zhì)的`訓(xùn)練。

　　4、第四階段：多進(jìn)行全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　A、柔韌性方面練習(xí)采用：兩臂平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習(xí)。

　　B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

　　C、整個(gè)身體的屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　D、協(xié)調(diào)性方面練習(xí)采用：各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)、各種技巧練習(xí)。

　　速度、靈敏性方面練習(xí)采用：原地高臺(tái)腿練習(xí)、加速跑60米左右、各種快速反映練習(xí)、記時(shí)跑。

　　耐力性方面練習(xí)采用：定時(shí)跑、定距離跑、越野跑等。

　　彈跳性和力量性練習(xí)：各種跳躍練習(xí)、各種腰、背、腹肌練習(xí)、杠鈴負(fù)重半蹲、杠鈴負(fù)重跳等。

　　（三）、訓(xùn)練時(shí)間：每周周二周四下午4：00——5：30。

　　（四）、訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 12

　　訓(xùn)練時(shí)間：20xx年10月21號(hào)開始，每天下午17點(diǎn)—18點(diǎn)，每周訓(xùn)練約為3—5次（周二、周四不開會(huì)就訓(xùn)練）。

　　第一階段：理順摸清學(xué)生的基本情況，為以后的訓(xùn)練順利開展起奠定作用。

　　第二階段：學(xué)生恢復(fù)性訓(xùn)練，低強(qiáng)度訓(xùn)練，避免學(xué)生剛開始高強(qiáng)度訓(xùn)練受傷。

　　第三階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練（8圈變速跑、杠鈴深蹲、多組的短跑等）

　　第四階段：技術(shù)訓(xùn)練（起跑訓(xùn)練、擺臂訓(xùn)練、100、200、400、跳高、跳遠(yuǎn)等）

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　一、素質(zhì)訓(xùn)練：臺(tái)階換腿跳、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、鈴木舉腿、俯臥撐、蛙跳。

　　二、速度訓(xùn)練：50米、100米、400米、200米、行進(jìn)間30米、超前加速跑等。

　　三、力量訓(xùn)練：（杠鈴）深蹲、抓舉、半蹲、臥推、頸后推、挺舉、快挺等

　　四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、變速跑、15分記時(shí)跑、20分記時(shí)跑等

　　五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)

　　六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉

　　七、專項(xiàng)訓(xùn)練：、挺身式跳遠(yuǎn)、背越式跳高、100米、200米、400米、800米、4×100米、1500米

　　訓(xùn)練安排：

　　周一

　　速度訓(xùn)練：

　　準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑4圈

　　弓步走、小步跑、正踢、側(cè)踢、行進(jìn)間高抬腿、騰空跑、原地的身體拉升

　　速度練習(xí)：50米、100米、150米。

　　放松練習(xí)：慢跑2圈加放松動(dòng)作

　　周二

　　身體素質(zhì)訓(xùn)練：

　　準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑4圈

　　素質(zhì)練習(xí)：仰臥兩頭起（25個(gè)1組4組）俯臥兩頭起（25個(gè)1組4組）臺(tái)階換腿跳（1條腿15下1組4組）加速跑30米4趟。

　　放松練習(xí)：慢跑2圈加放松動(dòng)作

　　周三/周四

　　專項(xiàng)訓(xùn)練：

　　準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑4圈

　　專項(xiàng)練習(xí)：100、200、800、1500、3000、跳高

　　放松練習(xí)：慢跑2圈加放松動(dòng)作

　　周五

　　力量訓(xùn)練：

　　準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑4圈

　　力量練習(xí)：臥推（10下）

　　頭朝斜下方的'仰臥起坐（25下）

　　頸后推（15下）

　　深半蹲（20下）

　　快挺（10下）

　　原地高抬腿（20秒）為1組共4組；彎道30米加速跑4趟（強(qiáng)度為80%）

　　放松練習(xí)：慢跑2圈加放松動(dòng)作

　　備注：

　　1、每周訓(xùn)練基本相同，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練情況有目的性的做出更改

　　2、訓(xùn)練從第八周星期五開始到20周

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 13

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：

　　一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的'學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

　　二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習(xí)：

　　兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

　　整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　　各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

　　各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　　半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　加速跑60米左右。

　　站立式起跑30-40米。

　　各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　　各種跳躍練習(xí)。

　　各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

　　橡皮條。

　　扛杠鈴等。

　　三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

　　每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。

　　四、考核：、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　五、訓(xùn)練要求：、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

　　六、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

　　田徑訓(xùn)練計(jì)劃 14

　　一、訓(xùn)練思路

　　為進(jìn)一步鞏固我校市級(jí)田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢(shì)地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動(dòng)水平保持縣級(jí)龍頭地位,立足于市級(jí)中上游水平。

　　二、目標(biāo)

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。

　　三、訓(xùn)練的分期:

　　整個(gè)訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時(shí)期、競(jìng)賽時(shí)期)

　　準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。

　　競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

　　四、訓(xùn)練時(shí)間

　　訓(xùn)練時(shí)間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時(shí)間;

　　競(jìng)賽期1周時(shí)間

　　1、周一—周四最后一節(jié)課。

　　2、遇有比賽期,前兩個(gè)月周

　　五、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭(zhēng)完成市運(yùn)會(huì)目標(biāo)。

　　六、訓(xùn)練措施

　　1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

　　2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

　　3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

　　4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。